22
Як перемістити з Grief до прийняття: Наука внутрішньої трансформації
Як переїхати з граната до прийняття і не йти назад
Коли земля падає під ноги
Гриф не ворог, але біологічна відповідь на втрату. За даними дослідження NIH мозок сприймає втрату як фізичні травми, активуючи ті ж нейромережі. Але як ви перетворите, що біль в паливі для росту?
3 Правила нейропластичності
- 90-друге правило: Емоції розчиняють хімічно в крові протягом 1,5 хвилин. Не пропустіть від хвилі граната – відстежуйте час.
- Заміна обряду: Щоранку за 5 хвилин описати не загублений, але врятував.
- Техніка подвійного бачення: Уявіть собі 10 років відтепер дивитися поточний біль як фільм.
Алхімія пам'яті: як розбити біль
Психолог Джеймс Пеннебакер знайшов, що 15 хвилин щоденної травми, що записують зниження рівня кортизолу на 27 відсотків. Але є печера:
- Опишіть події в третій особі
- Закінчіть текст за допомогою 1 ресурсу
- Оберіг або беріг лист як ритуал завершення
Справа: Емілі Оповідання
Після втрати свого чоловіка вона почала тримати «Діар Можливостей»: замість того, щоб захопити минуле, вона написав 3 нові навички, які вона може оволодіти. Після 8 місяців відкрив Центр Допомоги Widow.
Коли прогрес здається неможливим
Журнал нейронаукових наук рецидивСтарі нервові шляхи гранати активуються:
- Циклічні обряди (щодо перегляду фото)
- Сезонні тригери (понеділок, свята)
- Сенсорні маркери
Глосарій
Нейропластика
Уміння мозку формувати нові нейронні зв'язки у відповідь на досвід
фістінг
Гормон стресу, який впливає на обмін речовин і імунітет
чуйність
Практика свідома присутність в даний момент
