22
Вітаміни В: Невидимі Захисники вашого мозку
Як вітаміни В стають щитом проти старіння мозку
1819362
Біохімічна війна для вашого розуму: Чому B-vitamins є основною зброєю
Дослідження з Оксфордського університету (2020) виявили, що поєднання B6, B9 і B12 знизило швидкість атрофії мозку на 30% у старших дорослих. Але реальний прорив був відкриттям їх ролі в метиляції, процес, який захищає ДНК нейронів і регулює 200+ біохімічних реакцій.
Факт: 40% випадків Альцгеймера асоціюються з дефіцитом вітамінів В та підвищеним гомоцистеїном.
4 вітамінні стратеги в боротьбі за прозорий розум
- B1 (тіамін): Контроль енергопостачання нейронів. Дефіцит викликає мозок 'протеїн голод Р
- B6 (піридоксин): Synthesizes GABA – “краплений” для перегріву нейромереж
- B9 (фольво): Ремонт мієлінових оболонок - ізоляції нервових проводів
- B12 (кобаламін): Утворення нових нейронів навіть у 80 років
3 правила B-Protocol для бюстгальтера
Рул 1. Ет "розумні" бактерії
Сауеркрают і natto містять менеквінон (K2), який активізує білки транспортера для вітамінів В. У дослідженні 2023 було виявлено, що ферментовані продукти підвищили біодоступність B12 на 47 відсотків.
Рута 2. Танець з сонцем
Ultraviolet B-spectrum перетворює шкіряні магазини 7-dehydrocholesterol в вітамін D3, який працює в синергії з B-комплексом. 20 хвилин ранкових прогулянок = +30% ефективність B-vitamins.
Рулі 3. Зрада генів
Якщо у вас є MTHFR C677T ген варіант:
- Виберіть метильовані форми: метилфолат замість фолієвої кислоти
- Комбінезон B2 і B3 - "Фікс" Брокен Метилирование ферменти
- Додати бетаїну з Spinach - Альтернативний етиловий донор групи
Глосарій
метилування
Біохімічний процес додавання метильної групи до молекул
Гомоцистеїн
Амінокислота, високі рівні яких пошкоджують судини мозку
Менахінон (K2)
Форму вітаміну К, що бере участь у кальційному обміні та активації білків
Висновки: Ваш мозок гідний оновлення
За даними 10-річного дослідження Framingham Cohort, люди з оптимальними рівнями вітамінів В:
- 60% рідше страждають від мікросхем
- Зберігати об'єм хіппокепу (меморія) в 50 років
- Має 73% нижчий ризик хвороби Паркінсона
