Товстий вимикач: Недбала битва над вашим метаболізмом

Чому шлунок не лаціна, але біологічний час шахти


Visceral Товста: Ваш другий Brain Що Вбиває вас
Дослідження з Гарвардської медичної школи (2023) показали, що черевні жирові клітини секретують 11 небезпечних цитокінів, включаючи інтерлейкін-6, які пошкоджують судини 3 рази швидше, ніж високий рівень холестерину. Але основною небезпекою є лептинистий опір, коли мозок перестає «дивитися» жирні магазини, змушуючи вас їсти більше.

Факт: 1 кг вісцерального жиру виробляє 200-300 мг естрогену на добу, порушує гормональний баланс в обох сексах.


3 міфи про жир живота, які запобігають втраті ваги

• Міф 1: «Калорійність до полум'я» → Дійсність: інсулінорезистентність блокує спалювання жиру навіть при дефіциті калорій
• Міф 2: «Ви повинні накачати прес» → 87% жирової маси відходить через поліпшення мікробіому (Натурне дослідження, 2022)
• Міф 3: «Це генетика» → Висловлення «жирових генів» становить 70%, що регулюється циркадними ритмами

Як перезавантажити ліпогенез: 4 Неодружні правила
Рулі 1. Смажений жир для спалювання жиру
Мононенасичені кислоти з макадамії і авокадо підвищують активність термогену, протеїну, який перетворює жир в спеку. Доведено, що 40 г горіхів / день зменшує обсяг талії на 2,5 см на місяць.

Рута 2. Сонце охолоне.
Температура 18-19 ° С активізує коричневий жир, спалюючи до 400 ккал на добу. Додайте 20 хвилин вранці, щоб синхронізувати ритми ліполізу.



Руле 3. Подача кишечника "мангери"

• Резисторний крохмаль (печена картопля/рік) – їжа для бактерій, які виробляють жироупалювання SCFAs
• Поліфеноли з какао та зеленого чаю підвищують Бактероїди – «смічні» бактерії

Рута 4. Вправа ... на обід
За 10 хвилин пішки можна зменшити стрибки глюкози на 30% (Діабет). Це запобігає надлишку цукру від перевороту в вісцеральний жир.

Глосарій
ліогенез
Процес синтез жирних кислот від вуглеводів в печінці
термогенін
Протеїн, який перетворює харчову енергію в спеку
Циркадні ритми
Біологічний годинник регулювання метаболічних процесів


Жир не є ворогом, але крі для допомоги
15-річне дослідження з Університету Фрамінгема виявили, що люди, які зосереджені на відновленні гнучкості метаболізму, а не втрати ваги:

• 67% рідше мають цукровий діабет II типу
• Отримуйте 40% нижніх маркерів запалення
• Втратити в'язкість жиру 2.3 разів швидше

Ваш шлунок не сором'язливий, але біохімічний компас. Послухайте його і він буде союзником на дорозі до здоров'я.