Що таке гіпноз? Про комплекс 3 вправи, з якими можна опанувати гіпноз

Опис: Занурення в чудовому світі гіпнозу – від наукових основ до практичних прийомів самогіпнозу. Розкриті механізми транс-держави, популярні міфи дебютовані та ефективні вправи для майстерності гіпнотичних навичок.




Занурення в глибині свідомості: що таке гіпноз?

Гіпноз, що був формований протягом століть. Людина, що провадить педулу і повторює "чому відчуваєш сон..." стала стабільним культурним образом, але мало спільного з сучасним науковим розумінням явища. Насправді, гіпноз є особливим станом свідомості, що характеризується високою схильністю до припуску, підвищеної концентрації і зміненою увагою.

У клінічній психології гіпноз визначається як природний психофізіологічний стан, в якому функціонують критичну свідомість тимчасово змінено і доступ до підсвідомих процесів. Це нормальний і безпечний стан, який може відчувати спонтанно в повсякденному житті. Наприклад, коли ви захопили книгу або фільм, який ви втратите треки часу, це легка форма трансу.

Наукова база: мозок під гіпнозом

Останні дослідження нейронауки з використанням функціональної магнітно-резонансної візуалізації (FMRI) демонструють, що при гіпнозі відбуваються м’язові зміни. Зокрема, спостерігається підвищена активність в передньої черепної кори (кут черепахи передньої черепиці), області мозку, пов'язаних з увагою і когнітивним управлінням. У той же час активність в гуртожитку префронтової кори, яка несе відповідальність за самовідомість і критичне мислення, знижується.

Професор Девід Спейгель Станфордського університету сказав: Гіпноз не втрати свідомості або контролю. Скоріше, це форма висококонцентрованої уваги, в якій мозок здатний працювати більш гнучко з інформацією та ставленнями. Його команда провела масштабне дослідження у 2016 році, що вперше чітко визнали нейромережі, активовані під час гіпнотичної трансляції.

Міфи та реалії гіпнозу

Популярна культура створювала багато помилок про гіпноз, які не тільки спотворюють сприйняття гіпнозу, але і створюють незрівняні страхи або очікування. Ми проаналізуємо основні міфи та надамо їм наукові факти.

Міф 1: Під гіпнозом людина повністю втрачає контроль.

Дійсність: Гіпноз не перетворює людей на слабкі цуценят. Навіть в глибокому трансі людина зберігає моральні вказівки і вміння відмовитися від пропозицій, які суперечать його значенням. Дослідження показують, що гіпнотизовані суб'єкти не виконують заходів, які зазвичай вважаються неприйнятними.

Міф 2: Гіпноз - це форма сну

Дійсність: Незважаючи на схожість (закриті очі, розслаблене тіло), електроенцефалограми показують абсолютно різні візерунки мозкової активності під час сну і гіпнозу. У транссексуальному стані зберігають свідомість і здатність взаємодіяти з гіпнотистом.

Міф 3: Тільки слабкі люди можуть бути гіпнотизованими

Дійсність: Неприпустимості до гіпнозу) не пов'язана з слабкістю характеру. На відміну від дослідження показує позитивний кореляційний взаємозв’язок гіпнотизії та творчості, емпатії та здатності концентрувати. Приблизно 10-15% людей дуже гіпнотизовані, 70-80% мають середню схильність, і тільки близько 10% практично негіпнотичні.



Практичне значення гіпнозу в сучасному світі

У ХХІ столітті гіпноз вийшов далеко за межі циркових виступів і став визнаним лікувальним інструментом. Клінічний гіпноз активно використовується в наступних сферах:

• Управління болю. Гіпнотерапії ефективний при хронічних больових синдромах, фіброміалгії і навіть використовується в якості додаткового способу знеболювання в деяких хірургічних втручаннях.
• Подолання фобій і тривожних порушень. Гіпноз допомагає отримати доступ до несвідомих механізмів формування страху і змінити відповідь нервової системи.
• Лікування добавки. У комплексній терапії спирту, нікотину та інших наркоманій, гіпнотичні прийоми підвищують мотивацію до зміни та зменшують міцність патологічних дисків.
• Корекція поведінкових візерунків. Допомагає в боротьбі з обсесивно-компульсивними розладами, розладами харчування та іншими руйнівними звичаями.
• Підвищена спортивна продуктивність. Психологи спорту використовують гіпноз для підвищення концентрації, мотивації та подолання психологічних бар’єрів у професійних спортсменів.

Метааналіз 18 клінічних досліджень, опублікованих в журналі Консалтингу та клінічної психології, виявив, що започаткування гіпнотерапії в комплексне лікування підвищило ефективність психотерапії на 70% порівняно з використанням тільки стандартних методів.

Важливе повідомлення: Незважаючи на безпеку гіпнозу при використанні правильно, люди з певними психічними захворюваннями (психоз, виражена депресія, епілепсія) повинні утримуватися від незалежних практик і консультуватися з фахівцями.


Три кроки до самогіпнозу

Самогіпноз - спеціальна форма добровільного руху, що не вимагає участі іншої особи. Техніка самогіпнозу ґрунтується на однакових нейропсихологічних засадах як класичному гіпнозу, але дозволяє людині самостійно створювати і контролювати стан трансу для вирішення конкретних завдань - від релаксу до трансформації небажаних психологічних настроїв.

Для підвищення складності та дозволяють максимально ефективно розвивати навички самогіпнозу. Регулярна практика цих методів протягом 3-4 тижнів дозволяє найбільш людям досягти стабільних результатів.

Вправа 1: Зосередитися на і перейти в транс
Ця базова вправа спрямована на розвиток здатності ввести початковий етап руху через концентрацію.

1. Зробіть зручне положення в тихому місці, де ви не будете турбувати протягом 15-20 хвилин.
2. Виберіть точку на рівні очей на відстані 30-40 см (майте невеликий об'єкт або позначте на стіні).
3. Почати зірку в цій точці без блимає стільки, скільки ви можете без дискомфорту.
4. Повільно рахуйте від 20 до 1, психічно вражаючи, як ваші повіки важать з кожним цифрою.
5. Коли ваші очі починають поливати або є сильний бажання зв'язати, нехай повік повільно знизиться.
6. Як ви продовжуєте розраховувати, відчуйте релаксацію з очей по всьому тіла.
7. На балі "1" очі повністю закриті, а тіло занурюється в приємний стан напівреакації-халф-змія.
8. Перебування в цьому стані 3-5 хвилин, дотримання Ваших почуттів.
9. Щоб вийти з трансу, повільно відрахуйте від 1 до 5, вказавши, як з кожним цифровим повідомленням ви стаєте більш оповіщенням і енергією.

Фізіологічні маркери успішного виконання: відчуття тяжкості в тілі, уповільнює дихання, зменшуючи частоту блінкінгу перед закриттям очей, невелика зміна сприйняття часу.


Вправа 2: Поглиблення трансу через сенсорну візуалізацію
Ця методика дозволяє досягти більш глибоких рівнів трансу через послідовну активацію уяви та всі сенсорні системи.

1. Введіть базовий стан трансу за допомогою техніки з першої вправи.
2. Уявіть, що на вершині 10-крокової сходи, що веде до красивого саду.
3. Починати повільно, говорячи собі, «10 – Я зроблю крок і відчувати себе більш спокійною». . . ?
4. На кожному етапі додайте деталі датчиків:
   
   • Візуальне зображення: Я дивлю яскраві квіти попереду. . . ?
   • Звуки: «Я чую іржі листя і спів птахів. . . ?
     
   • Тактильні відчуття: Я відчуваю приємний прохолодний вітер на шкірі. . . ?
   • Смелли: Я пахнуть квіти і свіжозрізану траву. . . ?
5. Після того, як ви досягнете останнього кроку ("1"), уявіть входження в центр саду, де ви комфортно.
6. Залишайтеся на 5-7 хвилин, повністю зануривши в простір, створене уявою.
7. У цій державі формується простого позитивного ставлення (наприклад, «Всі дні я ставати більш спокійним і орієнтованим») і повторююючи його 3 рази.
8. Щоб вийти, уявляйте сходження на сходи, відчуйте стрибки енергії і чіткість свідомості на кожному кроці.

Ознаки успішної глиблення трансу: почуття «нумерації», тимчасова втрата свідомості зовнішніх звуків, поява мимовільних мікро-мовонів пальців, зміна температури кінцівок.




Вправа 3: Самогіпноз для підсвідомого програмування
Ця передова техніка дозволяє цілеспрямовано працювати з підсвідомим розумом перетворити небажані візерунки мислення і поведінки.

1. Виконувати перші та другі вправи після досягнення глибокої трансмісії.
2. Після того, як у вас є місце, уявіть екран або дзеркало.
3. На цьому екрані візуалізувати себе в ситуації, де небажана поведінка або реакція, яку потрібно змінити проявляється.
4. Дивіться цю сцену, якби це було кіно. Позначити всі деталі - Ваші емоції, думки, тілесні реакції.
5. Тепер ментально “згорнути кадр” і почати редагування сцени:
   
   • Зміна постави, вираз обличчя, дихання
   • Замініть негативні думки з конструктивними
     
   • Візуалізація нового шаблону поведінки
6. Запуск фільму «редагований» і перегляд ситуації розгортається за новим сценарієм.
7. Повторний перегляд змінної сцени 3 рази, кожен раз робить позитивний результат більш яскравим і чітким.
8. Консолідувати результат, поставивши нову поведінку 3 рази чітко: «Ново я реагую на [установа] з [на бажана реакція]. й
9. Створіть психічний «anchor» – фізичний жест (наприклад, підключення великого пальця та індексного пальця), який буде асоціюватися з новою поведінкою.
10. Від 1 до 10 років, починаючи від трансу.

Для ефективного програмування: Практика цієї вправи щодня протягом 21 днів, працюючи з таким же малюнком. У реальних ситуаціях використовуйте якір, який ви створюєте для активації нових поведінки.


Що відбувається після майстерності базових методів?

Регулярна практика самогіпнозу відкриває доступ до дивовижних можливостей мозку людини. Додаткові практики зазначають наступні зміни:

• Підвищений самоконтроль. Можливість довільно змінити свої психофізіологічні реакції: зменшити рівень стресу, регулювати тиск, контролювати неприємні відчуття.
• Покращення пізнавальної функції. Підвищена концентрація, поліпшена пам'ять, активація творчого мислення.
• Емоційний інтелект. Більш тонке визнання власних емоцій і більш ефективного управління емоційними станами.
• Глибоке розслаблення. Уміння досягти стану глибокого відпочинку в короткий час, що сприяє відновленню та профілактиці психосоматичних захворювань.

Міхай Цсиксентміхалий, автор концепції «квіту», примітив схожість між глибоким гіпнотичним трансом і станом максимальної продуктивності: «Сельф-гіпноз може розглядатися як шлях до довільного входу в стан потоку, коли всі ресурси психіки зосереджені на вирішенні конкретного завдання. й

Висновки: Демстифікація гіпнозу

Гіпноз трансформується з загадкового окуляту в науково-методичний метод самовдосконалення та психотерапії. Сучасна нейронаука продовжує відкривати механізми за цим дивовижним станом свідомості, забезпечуючи ще більш чіткі інструменти для його використання.

Освоєння техніки самогіпнозу не так багато придбання нових навичок, як повернення здатності до природних станів концентрації та глибокої занурення, які сучасна людина часто втрачає в умовах перевантаження інформації та постійного зовнішнього стимулювання.

Самогіпноз не є панацеєю або магічною опорою. Це інструмент самопізнання і саморегуляції, ефективність якого залежить від регулярної практики, чіткості намірів і глибини розуміння власних психологічних процесів.

У епоху стресу, тривожності та інформаційного шуму, можливість довільно ввести стан глибокої концентрації і релаксу стає не тільки корисним навичкам, але передумовою для підтримки психічного здоров'я і розблокування повного потенціалу особистості.

Словник термінів
Гіпноз
Природний змінений стан свідомості характеризується звуженням уваги, підвищеною схильністю до припуску і тимчасовою зміною функціонування критичного мислення.
Транс.
Особливий психофізіологічний стан, в якому сприйняття та обробка інформаційних змін. Є багато рівнів трансу, починаючи від м'яких (імілярів до думливості) до глибоких (прикладених соматичних змін).
Нездатність
Індивідуальна схильність до гіпнотичних ефектів. Визначено поєднання нейрофізіологічних особливостей і психологічних характеристик людини.
Самогіпноз
Практична практика самостійного введення транс-держави для досягнення конкретних цілей – релаксація, позбавлення від небажаних звичок, підвищення продуктивності та ін.
закріплення
Методика створення умовно-рефлексних відносин між конкретним стимулом (освітою, словом, зображенням) та бажаним психологічним станом або поведінковим реагуванням.
Закупи
Процес впливу психіки людини, пов'язаних з некритичним сприйняттям інформації. У гіпнозі використовуються прямі та непрямі форми припуску.
Зброя
Метод поглиблення гіпнотичного трансу через послідовні в’їзди і виходи з гіпнозу, в якому кожен наступний запис веде до більш глибокого рівня трансу.
рапорт
Стан взаємної довіри та психологічного контакту між гіпнотистом та суб'єктом, необхідним для ефективного гіпнотичного втручання.