8
Інтестальні бактерії - запорука здоров'я
Вступ
Останні дослідження показують, що бактеріальні бактерії грають важливу роль у нашому здоров'ї. Вони впливають не тільки на травлення, але і імунітет, настрій і навіть когнітивну функцію.
Як працює мікробіом?
Ми збільшили мільярди мікроорганізмів. Вони беруть участь у:
- Збір їжі: допомогти поломити складні вуглеводи і білки.
- Вітамінне виробництво: синтез вітамінів групи В і К.
- Захист від хворобВони змагаються з шкідливими бактеріями.
- Мудре регулювання: впливають на рівень серотоніну.
Які фактори впливають на мікробіом?
Стан мікрофлори залежить від:
- Дієта (багата клітковиною, пробіотиками).
- Антибіотики (розбір балансу).
- Вражаюча (збільшує запалення).
- Фізична активність.
Основні рекомендації:
- Більше пробіотиків - кефір, кефір, кімчі.
- Додати волокна. - овочі, бобові, цільні зернові продукти.
- Уникайте надмірного споживання цукруй
- Управління стресом. - Медитація, йога.
Висновок
Мікробіом є важливим елементом здоров'я. Ми зміцнюємо імунітет, покращуємо травлення і навіть емоційний стан. Зніміть свій раціон і спосіб життя, щоб створити умови для здорової флори для борошняних!
Глосарій
- мікробіом - набір мікроорганізмів в організмі людини.
- Пробіотики - корисні бактерії, які підтримують баланс кишкової флори.
- Смоктати - рослинні волокна, які сприяють травленню.
- серотонін нейротрансмітер, який впливає на настрій.
