Психологічні вправи-тест "Магія рефрамування"

р.
Вступ
Скільки разів ви зіткнулися з ситуацією, яка здалася негативно до вас, але з часом ви зрозуміли, що це було добре? Це явище називається рефрамування. Психологи стверджують, що можливість змінити кут погляду на те, що відбувається, допомагає зменшити стрес, розвивати адаптивне мислення і досягти кращих результатів.
Що таке рефрамінування?
Бібліотека – це методика когнітивної психології, яка дозволяє змінити інтерпретацію ситуації, дивитися на проблему з іншого кута і знайти ресурс в ньому. Цей метод активно використовується в НВПй когнітивно-ведучий терапія і мастурбаціяй
1,1 км Чому працює рефрагментація?
Наше сприйняття світу базується на вірі і продуманих візерунках. Якщо змінити контекст або інтерпретацію ситуації, ми можемо змінити спосіб, який ми думаємо про це. Це допомагає:

• Зменшити рівень стресу і тривоги.
• Знайти нові можливості у складних ситуаціях.
• Надійність будівлі.

р.
Як виконати «Магійне ребрамування»?
Спробуйте, щоб допомогти вам змінити сприйняття складних ситуацій.
2. Крок 1: Згадайте складну ситуацію
Візьміть шматок паперу і напишіть ситуацію, яка викликає дискомфорт або роздратування.
3. У Етап 2: Визначте свої емоції
Як ви думаєте про цю ситуацію? Агер, страх, розчарування? Написати нам
4. Крок 3: Знайти альтернативну перспективу
Відповідь на питання:

• Як мій друг дивиться на це?
• Як оцінити ситуацію в 5 років?
• Який прихований урок може цю ситуацію навчити мене?

5. Умань Етап 4: Ретон
Відновити ситуацію за допомогою позитивного контексту. Наприклад:

• "Я вмирав." «Я мав можливість знайти краще завдання. й
• "Я критикував." «Я отримав відгуки про зростання. й

6. Жнівень Етап 5: Консолідація нового мислення
Для нового способу мислення стати звичним, важливо його консолідувати. Повторити перейменування щодня, знайти позитивні моменти в будь-якій ситуації. Зберігайте щоденник свідомості, де ви будете записувати приклади вашого нового прогнозу на життя.

Висновок
Перевага допомагає людям не тільки подолати труднощі, але і бачити можливості в них. Ця майстерність може бути розроблена щодня, навчаючи можливість знайти позитив навіть у найскладніших ситуаціях.
Глосарій

• рефрамування Зміна вигляду ситуації, щоб знайти нові значення.
• Когнітивні поведінкові терапія Метод психотерапії на основі зміни негативних поглядів.
• НВП Нейролінгвістичне програмування, методи роботи з мисленням та спілкуванням.
• Розуміння Практика концентрацій в даний момент без визначення вартості.
• Чоловічі візерунки - стабільні візерунки мислення, які впливають на сприйняття світу.
• Розумний щоденник Інструмент самовідновлення, що дозволяє аналізувати ваш прогрес у зміні вашого мислення.