23
Забезпечити комфортну зону: 30 сміливих завдань на місяць
Опис: Практичний посібник для розширення меж знайомих через щоденні мікро-жовтень. Як перезавантажити своє сприйняття реальності за 30 днів.
Чому комфорт став ворогом
Зона комфорту не фізичний простір, але психічна пастка, де мозок вибирає знайомі візерунки, уникаючи енергоінтенсивної адаптації. Згідно з дослідженням Університету Коледжа Лондона, 68 відсотків людей відпустили зміни протягом років через страх невизначеності. Але невропластичність мозку доводить, що навіть невеликі експерименти перебудують нервові зв'язки, створюючи нові шляхи відваги.
Заготівля не є відсутністю страху, але вміння діяти незважаючи на це. Bruce Lee.
Як працює мікрокристалічний метод
Психологи рекомендують «розширити зону комфорту» не залишаючи його. 30-денний марафон базується на трьох принципах:
- поступовий Від простих дій до комплексу
- Розуміння Виправлення емоцій в щоденному режимі
- Гра. Відчуття дискомфорту в пригоді
30 Виклики: Від внутрішніх Революцій до перспективних проривів
Соціальні експерименти (Дні 1-10)
- Зателефонуйте старий друг після 3+ років тиші
- Про історію життя
- Зробіть 10 компліментів в день
Творчий відпочинок (Дні 11-20)
- Напишіть вірші на серветці в кафе
- Створіть костюм з підручних матеріалів
- Сінг караоке на вулиці
Фізичні трансформації (Дні 21-30)
- Сонце на іншій стороні ліжка.
- Прогулянка 10 км на новому маршруті
- Майстер базового руху в незвичайному спорті
нейронаука змін
Коли ви намагаєте щось нове, амігдала (феарний центр) активується 40 відсотків слабкіше, ніж при різких змінах. Доктор Кароль Дбек Станфорд ноти, «Ділі мікрокали утворюються темпи зростання. й
Глосарій
Комфортна зона
Психологічний простір звичних дій, де тривожність мінімальна.
Допамінна система
Неуральні схеми, відповідальні за мотивацію та навчання через винагороду.
Скопіювати стратегії
Способи подолання стресу шляхом адаптації до зміни.
