17
Як їсти жінку для підтримки здоров'я протягом багатьох років
Опис: Від балансування гормонів для захисту від старіння, це науко-орієнтоване харчування. Як мікроелементи та звички харчування впливають на здоров’я жінок в різних десятках життя
Біохімія жіночого тіла: чому харчування не тільки калорій
Гарвардський університет показує, що жінки поглинають залізо 35% ефективніше чоловіків, але потребують двічі більше кальцію після 40 років. Основні поживні речовини:
- Фолатес – 400 mcg/day для запобігання анемії
- Омега-3 знижує ризик захворювання серця на 40%
- Вітамін D3 – критичний для щільності кісток і імунітету
р.Вікові характеристики: від 20 до 60+
Вік ПріоритетівSuperfood20-30 Fertility, energy Avocado, quinoa, яйця30-45 Гормональний баланс Len, broccoli, гранат45-60+ Система кісткового мозку, серця Сардини, турмеріка, горіхи
5 Принципи анти-аге харчування
- Веселка правила 7 різних овочів / фруктів на добу для антиоксидантів
- Літопис - вуглеводи до 15:00, білок - ввечері
- Ферментовані продукти 1 порція в день мікробіом
- Хормональна синхронізація Підвищений магній у фазі лютеї
- Водний баланс 30 мл / кг маси + зелений чай замість кави
Гормони на пластині: харчування як регулятор
Фітоестрогени в сої і ленті можуть зменшити ризик раку грудей на 25%, але їх надлишок небезпечний при естрогенно-домінантних умовах. Як вдарити баланс:
- Круциферні овочі (Бруссельські проростки) – детоксикація естрогенів
- Селеніум (Бразильські горіхи) – Тиреоїдна підтримка
- Цинк (остри) – регулювання тестостерону
Глосарій
Фітоестрогенс Склади рослин структурно схожі на естрогени
Літопис Харчування за циркадними ритмами
мікробіом Громада бактерій в кишечнику, що впливає на здоров’я
Проти старіння нутренетика Додатки для повільного старіння
