Неперевершений мікробіом і тривожністю: несподіване з'єднання

Опис: Дослідження показує, що мікробіом кишечника відіграє ключову роль у психічному здоров'ї людини. Як бактеріями в кишечнику впливають тривожність і навіть соціальна фобія? Проаналізуємо наукові дані та даємо практичні поради.
Вступ
Ви коли-небудь дивилися, чому тривога може супроводжуватися дискомфортом шлунка? Виявляється, що наш кишечник і мозок підключений комплексною мережею нервових закінчень і хімічних сигналів, які називаються Ось головного мозкуй Але ще більше дивних, мікробів, які занурюють гату, можуть впливати на наш емоційний стан, в тому числі наш рівень тривожності.
Як впливає мікробіом на психіку?



Мікробіом - це колекція бактерій, вірусів і грибів, які занурюють кишечник. Ці мікроорганізми виконують безліч функцій:

• Вони виробляють нейротрансмітери, такі як серотонін і допамін.
• Вражає рівень запалення в організмі.
• Вони спілкуються з ваговим нервом, передаваючи сигнали в мозок.

Дослідження припускає, що мікробіомічний дисбаланс асоціюється з тривожними розладами та депресією.
Мікробіом і соціально-фобією
Деякі дослідження підтверджують, що деякі види бактерій можуть бути пов'язані з соціальна тривожністьй Наприклад, люди з дефіцитом Lactobacillus і Bifidobacterium мають підвищені рівні кортизолу, гормону стресу.
Як поліпшити мікробіом для зменшення тривожності?



1,1 км Включає пробіотиків і пребіотики
Пробіотики є корисними бактеріями, які містять ферментовані продукти, такі як кефір, йогурт, сауеркра. Добіотики - це їжа для цих бактерій, знайдених в овочевих, плодах і крупах.
2. Мінімізувати стрес
Хронічний стрес впливає на мікробіом, підвищуючи кількість шкідливих бактерій. Практика Медитація, йога і дихальні вправи.
3. У Насолоджуйтеся різноманітними дієтами.
Різноманітна дієта зберігає баланс мікробіом. В’яжіть більше волоконно-рослинних продуктів.
4. У Уникайте антибіотиків без необхідності
Антибіотики вбивають не тільки шкідливі, але і корисні бактерії. Прийміть їх тільки при призначенні лікарем.
Висновок
Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. Спадок мікробіом може впливати на рівень тривожності, депресії та соціальної поведінки. Поліпшити не тільки функцію кишечника, але і психічний стан.
Глосарій

• мікробіом - набір мікроорганізмів, які заражають кишечник.
• Ось головного мозку Зв'язок кишечника і нервової системи.
• Пробіотики - живі бактерії, які корисні для кишечника.
• Пребіотики речовини, які сприяють росту корисних бактерій.
• Нейротрансмітери Хімічні сполуки, які передають сигнали в мозку.