Мистецтво забуту: як навчатися і допускати

Вступ. Майже всі ми пережили моменти, коли спогади про минуле стають занадто непристойними. Неспроможність, відступи, втрачені можливості - все це може міцно "сидіти" в пам'яті. Ми не завжди усвідомлюємо, як глибоко вони можуть вплинути на наш подарунок та майбутнє. Парадокс - це те, що ми часто приєднуємо важливіше до минулого, ніж він заслуговує, по суті, даючи їй владу над актуальними рішеннями і настроями. У цій статті ми розглянемо, чому ми кладемо так важко негативні спогади, які наукові пояснення існують для цього явища, а які практичні методики допомагають пускати минулі тільки корисними уроками.



Чому ми стежимо за резистентністю та неспроможністю
Дивно, багато психологічні дослідження Люди, як правило, прилипають до негативного досвіду. Яка причина? Однією є теорія еволюціональної психології: вміння пам'ятати негативні події були критичні до виживання наших предків. Після того, як ви зіткнулися з загрозою, людина утворилася поведінкові візерунки, які допомогли уникнути подібної ситуації в майбутньому.

Але якщо в примітивних умовах така модель поведінки була виправдана, в сучасному суспільстві надмірна фіксація на негативних призводить до виснаження психічного перевантаження. Ми більше не відбігаємо від виходу, але ми все ще реагуємо на стрес з фрагментованою увагою і підвищеними рівнями тривожності. Дослідження опубліковано в ScienceDirect показує, що схильність до висіву (розмноження) може викликати депресивні епізоди і погіршення якості життя. Виявляється, що мозок, намагаючись "Захист нас."Часто ми зберігаємо в стані постійного аналізу минулих помилок.



Пам'ять: Як працює і чому важко забути
Роль hippocampus і amygdala
Щоб зрозуміти механізм «смоктувати» спогадів, важливо знати, що наша поведінка спирається не тільки на когнітивні схеми, а й на нейробіологічних процесах. христина белла Відповідає за консолідацію пам'яті шляхом перетягування короткострокових спогадів у довгострокові спогади. І емігдала відповідає емоційній розмальовці події. Чим сильніше емоційна “зарядка”, тим сильніше фіксується пам'ять події. Не дивно, що ми можемо забути тривіальні речі, але пам'ятаємо надовго хворобливої недостатності, яка супроводжувалася сильним досвідом.

Відносно функціонують hippocampus і amygdala. Високий рівень стресу, викликаний негативною пам'яттю «вчитель» амігдала, щоб відповісти особливо яскраво до будь-яких тригерів, пов'язаних з неприємним досвідом. Це невибагливий коло, в якому досвід минулого підтримується біохімією нашого мозку.

Чим небезпечна петляція
Довгострокова фіксація на негативному рівні може призвести до фізіологічних змін організму. «Преокупація» з минулим збільшує рівень кортизолу, гормону стресу і це, в свою чергу, впливає на організм. імунітетсерцево-судинна система, концентрація уваги. Американська психологічна асоціація (АПА) підкреслює, що хронічний стрес може бути передумовою для ряду психічних і соматичних захворювань, включаючи метаболічний синдром і патології серця. Іншими словами, невиліковні гранати вражають не тільки на психічних, але і на фізичному здоров'ї.





Як їхати з минулого: практичні методи

1,1 км Рефінг (Reframing)
Однією з найбільш ефективних стратегій очищення розуму важкого спогаду є переосмислення. Насправді це заміна інтерпретація заходу, що буде більш конструктивним. Якщо ми звикли бачити речі, як провали, ми можемо знайти усні переваги та дізнатися з них. Наприклад, замість мислення, «Я вогневий, тому я некомпетентний», можна сказати собі: «Я озброєний, я отримав можливість знайти роботу, яка відповідає моїм значенням і талантам. й

Важливо відрізнити від переосмислення та самовизначення. Це не про повертання сліпого очі на серйозні помилки, але про фокусування на точках росту. Таким чином, ми не стукаємо в провині або відступі, але використовуємо негативні враження як спосіб мислення про них. мотиваціяй

2. Практики розуму
Розумна техніка, яка стала популярною в останні роки, допомогли Увійти минулий досвід без надмірного самофлагування. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. Це зменшує інтенсивність емоцій і полегшує «відведення» травматичних спогадів.

Наприклад, проста техніка: сидять в тихому місці, закрийте очі і концентруйте на дихання. Дозволити будь-які думки про минуле, щоб попросити в свідомості, але замість емоційно реагувати на них, ми спостерігаємо їх ззовні. Дослідження в галузі когнітивна терапія Підтвердіть, що регулярна розумова практика допомагає зменшити інтенсивність негативних спогадів і поліпшити загальний психологічний благополуччя.

3. У Запис та аналіз
Збереження щоденника є традиційним і дуже ефективним способом розвантаження голови. Коли ми кладемо наші спогади і почуття на папері (або на екрані текстового редактора), ми структуруємо потік думок і можемо побачити ситуацію з різних кутів. Цей підхід дозволяє відобразити глибокі емоційні шари і, як правило, важливо, Переглянути власному стані, перечитуючи записи після закінчення.

Психологічні дослідження показують, що письмовий досвід (виразкове написання) сприяє емоційному здоров’ю та знижує рівень стресу. Не забудьте про позитивні плани та щоденну діяльність.

4. У Методи фізіотерапії
Не варто забувати про з'єднання між тілом і розумом. Затискачі, напруга м'язів, головні болі - все це може бути наслідком сировина емоції. Тілоорієнтовані терапії (наприклад, йога, практики дихання, танцювальна терапія) спрямовані на звільнення фізичних блоків, які виникають у відповідь на емоційну травму.

Регулярне тренування покращує кровообіг гормонів радості (ендорфінів), що сприяє нейтралізації накопиченого стресу. Видаляючи боділі затискачі, ми також пропагуємо психічний реліз. Коли тіло розслаблено, мозок отримує «небезпечний» сигнал, а обсесивні спогади втрачають свою інтенсивність.

5. Умань Соціальна підтримка
Ми часто недооцінюємо, як це важливо. Про нас складних тем в колі близьких або в офісі психолога. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. емпатичний слухач може допомогти вам навігувати, запитати провідні питання, і, можливо, запропонувати свіжі перспективи.





Уроки навчання, не зберігаючі засоби
Чому важливо не тільки забути минуле, але щоб дізнатися від нього? Без аналітичного вигляду, ми ризикуємо повторювати однакові помилки. Але інтроспектування не синонімів з самокритиком. Варто відрізнити між конструктивною оцінкою власних дій і безростей «самості», яка тільки посилює відчуття провини.

Для вивчення уроків:

• Прийміть свою відповідальність. Прийміть те, що речі вже трапилися, і не подивіться на край. Це важливий крок до особистісного зростання.
• Запитайте правильні питання. «Що це навчити мене? й
• Поставити її на практику. Будь-яка ідея або інсайт є цінною лише тоді, коли вона змінює вашу поточну поведінку для кращого.

Як визначити, що необхідно звернутися до фахівця
У деяких випадках минулі травми можуть викликати такі серйозні емоційні болі, які важко впоратися з ним без допомоги фахівця. Якщо ви відчуваєте, що негативні спогади буквально «палязе» ви, не допустити вас від зосередження на повсякденних задачах і викликати постійну тривожність, слід враховувати консультацію психолога або психотерапевта. У деяких ситуаціях вони можуть призначати спеціальні методи (наприклад, EMDR - десенсибілізація та обробка очним рухом), які ефективно використовуються для виконання посттравматичних умов.

Повернувшись до професіоналів – це не ознака слабкості, але прояв зрілісті та самодогляду. Як показує практика, передові пізнавальні методики допомагають значно знизити інтенсивність больових спогадів і поліпшити здатність «жити тут і зараз».



Висновок
Мистецтво забуту не означає стирання досвіду з пам'яті, але досить майстерність лікує його спокійно і конструктивно. Наш мозок покликаний зберегти спогади, особливо ті, які емоційно заряджаються. Але ми маємо можливість керувати цим процесом за допомогою грамотних психологічних інструментів. Знімання, розумність, тілесні практики, утримання щоденника і підтримка близьких всіх робіт в комплексному режимі, що дозволяє нам «безкоштовно» себе від важких думок і відчуттів.

Головне, щоб зрозуміти, що не забуваючи про це. Ми зберігаємо досвід, але ми перестаємо сприймати його як баласт, що запобігає нас від насолоди. Шлях не завжди простий, але результат виправдовує зусиль. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз.

Якщо негативні спогади про те, що ви навіть після того, як працювати з собою, не соромтесь доходити до фахівців – це може стати вирішальним кроком до психологічного здоров’я. І пам'ятаєте: людина, яка навчалася пускати переадресацію і невдачу, не тільки знаходить внутрішній баланс, але і збагачує своє майбутнє неоцінним досвідом.

Ця стаття була підготовлена спеціально для bashny.net. Використовуються матеріали з відкритих досліджень та авторитетних психологічних джерел.