16
Витончений щоденник: Як 5 хвилин Зміна дня Ваше життя
Магія малих кроків: Як Витончений Diary Rebuilds Reality
Нейроука припускає подяку
У 2003 році група вчених в Університеті Каліфорнія виявила, що люди, які зберігають журнал вдячності, підвищили активність у гіпоталамусі на 28%. Ця область мозку контролює стрес, сон і обмін речовин. Сьогодні 78% керівників Силіконової долини використовують цю практику, відповідно до Гарвардського бізнес-огляду. Але як простий блокнот стати інструментом трансформації?
3 Недосвідчені ефекти в дослідження
Д-р Роберт Emmons, автор Спасибі! Яка подяка робить вас щасливими.
Як зберегти журнал, щоб зробити його роботу
Рулі 5 пальці
Кожен пальчик - категорія: (1) Події 2) 3) Природа 4 (Self 5) Недосвідченість
Техніка зворотного відліку
5 речей я вдячний за сьогодні → 4 → 3 → 2 → 1
Еволюція парадокс: Чому це диффікулт
Факт.
Наші мозки запрограмовані для виявлення загроз: негативні спогади про останні 3 рази довше. Видатність – це свідоме перенаправлення уваги, яке вимагає 21 днів регулярної практики для формування звички.
Трансформація в 90 Днів: персональний експеримент
Рівень стресу8/103/10 Творчість4/107/10
Висновки: Оптимізм як майстерність
Як сказав Маркус Авреліус, «Що ви бачите, залежить від того, де ви шукаєте». Журнал подяки не про позитивне мислення, але про свідомий вибір акценту. Щодо 5 хвилин на день може перезаписатися про нервові шляхи – це єдине питання, чи готові розпочати це перезавантаження.
Нейроука припускає подяку
У 2003 році група вчених в Університеті Каліфорнія виявила, що люди, які зберігають журнал вдячності, підвищили активність у гіпоталамусі на 28%. Ця область мозку контролює стрес, сон і обмін речовин. Сьогодні 78% керівників Силіконової долини використовують цю практику, відповідно до Гарвардського бізнес-огляду. Але як простий блокнот стати інструментом трансформації?
3 Недосвідчені ефекти в дослідження
- 27% скорочення кортизолу за 3 тижні (Журнал психосоматичних досліджень)
- Підвищення якості сну на 33% (додаткова психологія)
- 41% збільшення емпатії (Соціальна когнітивна нейронаука)
Д-р Роберт Emmons, автор Спасибі! Яка подяка робить вас щасливими.
Як зберегти журнал, щоб зробити його роботу
Рулі 5 пальці
Кожен пальчик - категорія: (1) Події 2) 3) Природа 4 (Self 5) Недосвідченість
Техніка зворотного відліку
5 речей я вдячний за сьогодні → 4 → 3 → 2 → 1
Еволюція парадокс: Чому це диффікулт
Факт.
Наші мозки запрограмовані для виявлення загроз: негативні спогади про останні 3 рази довше. Видатність – це свідоме перенаправлення уваги, яке вимагає 21 днів регулярної практики для формування звички.
Трансформація в 90 Днів: персональний експеримент
Рівень стресу8/103/10 Творчість4/107/10
Висновки: Оптимізм як майстерність
Як сказав Маркус Авреліус, «Що ви бачите, залежить від того, де ви шукаєте». Журнал подяки не про позитивне мислення, але про свідомий вибір акценту. Щодо 5 хвилин на день може перезаписатися про нервові шляхи – це єдине питання, чи готові розпочати це перезавантаження.
