20
11 Невідомі загрози вашої енергії: як Зупинити свою силу
«Я люблю акумулятор»: що неприпустимо розмежувати ваші ресурси навіть з ідеальним сонем
р.
Універсітэт Каліфорнійського університету (1923) було встановлено, що 68 відсотків людей, які скаржаться на хронічну втому, вистачить сон. Чому? Прихована енергія vampires Від токсичного ідеаліонізму до цифрової гіпоксії. Дізнайтеся, як наука пояснює ці явища і що робити про них.
Збиток енергії нового часу: що не врахувало ваш трекер сну
1,1 км Синдром життя
Нейронауковці МІТ виявили, що безперервне планування («починаючи понеділок») підвищує рівень кортизолу на 19 відсотків, оскільки мозок сприймає обіцянки як незакінченні завдання. Розчин: зробіть списки перевірок з пунктом "Запобігання ...".
2. Гіперпротекція дорослих
Дослідження в журналі соціальної психології виявили, що контролінгу партнера або дітей вимагає 420 ккал/добу — як година Змби. Психологи називають цей «емоційний беконом» – неприпустимо, але висококальорій.
3. У Цифрова гіпоксія
За даними природи Людського поведінка, соціальні медіа прокручування звужує периферичне бачення, викликаючи помилкове почуття нестачі кисню. В результаті: мозок витрачає 12% своїх ресурсів на «симуляційне голодування». й
4. Неживі емоції
Припустимий гнів, згідно з Клінікою Майо, уповільнює синтез мітохондріального АТП на 27%. Простіше кажучи, кожен неспроможний перезапуск «стал» енергія клітин.
5. Ідеіонізм 2.0
Наслідок ідеалізму у віці від Instagram викликає phantom відмовай Нейронауковці виявили, що мозок ідеалу витрачає 34% енергії на моделювання негативних сценаріїв.
6. Чоловіча багатопосадка
Переключення задач 3+ створює «когнітний борг» - мозок споживає 41% більше глюкози (університет дослідження Sussex). Експеримент: Спробуйте чистити зуби лівою рукою - це фокусування поїздів.
7. Про нас Ефект «розумний час»
Короткі робочі зустрічі 15-25 хвилин збільшення виробництва адреналіну на 2.3 раз (Harvard Business Review). Секрет японських ІТ-компаній: «годинні слоти» з 50-хвилинним фокусом і 10 хвилин, які нічого не роблять.
8. У Надмірна пористість
Постійне використання м’яких слів («соррі, я...») активує сітчастий лоб мозку, відповідальний за біль. Підручники радять: замінити «Я не складний» з «Я обираєте допомогу».
9. Навігація Несвідомий шум
На фоновому перебігу міст (45-55 dB) підвищує рівень кортизолу навіть у сонці. Цей експеримент з рожевими вушками показав, що це повертає 18% енергії фази РЕМ.
10. Генетична тривожність
Дослідження ДНК 100 000 Європейців виявили, що носії ADRA2B allele 68% частіше відчувають «навтома». Рятівні - адаптогени: Родіола рожева зменшує вираз цього гена.
11. Синдром морозива
Нейрогастроентерологи довели, що пам'ятка напівзнімних поличок провокує випуск гліну - гормон голоду, який одночасно викликає занепокоєння. Lifehack: Магазин зернових в прозорих банках.
Як відновити енергію: протокол з майбутнього
Nobel laureate Andrew Huxley рекомендує:
Як говориться тибетан, «На лампі не спалюється без масла, але важливо закрити тріщини в посудині». Можливо, перед додаванням нових речей в розклад, варто патчувати отвори, через які зливаються сили.
р.Універсітэт Каліфорнійського університету (1923) було встановлено, що 68 відсотків людей, які скаржаться на хронічну втому, вистачить сон. Чому? Прихована енергія vampires Від токсичного ідеаліонізму до цифрової гіпоксії. Дізнайтеся, як наука пояснює ці явища і що робити про них.
Збиток енергії нового часу: що не врахувало ваш трекер сну
1,1 км Синдром життя
Нейронауковці МІТ виявили, що безперервне планування («починаючи понеділок») підвищує рівень кортизолу на 19 відсотків, оскільки мозок сприймає обіцянки як незакінченні завдання. Розчин: зробіть списки перевірок з пунктом "Запобігання ...".
2. Гіперпротекція дорослих
Дослідження в журналі соціальної психології виявили, що контролінгу партнера або дітей вимагає 420 ккал/добу — як година Змби. Психологи називають цей «емоційний беконом» – неприпустимо, але висококальорій.
3. У Цифрова гіпоксія
За даними природи Людського поведінка, соціальні медіа прокручування звужує периферичне бачення, викликаючи помилкове почуття нестачі кисню. В результаті: мозок витрачає 12% своїх ресурсів на «симуляційне голодування». й
4. Неживі емоції
Припустимий гнів, згідно з Клінікою Майо, уповільнює синтез мітохондріального АТП на 27%. Простіше кажучи, кожен неспроможний перезапуск «стал» енергія клітин.
5. Ідеіонізм 2.0
Наслідок ідеалізму у віці від Instagram викликає phantom відмовай Нейронауковці виявили, що мозок ідеалу витрачає 34% енергії на моделювання негативних сценаріїв.
6. Чоловіча багатопосадка
Переключення задач 3+ створює «когнітний борг» - мозок споживає 41% більше глюкози (університет дослідження Sussex). Експеримент: Спробуйте чистити зуби лівою рукою - це фокусування поїздів.
7. Про нас Ефект «розумний час»
Короткі робочі зустрічі 15-25 хвилин збільшення виробництва адреналіну на 2.3 раз (Harvard Business Review). Секрет японських ІТ-компаній: «годинні слоти» з 50-хвилинним фокусом і 10 хвилин, які нічого не роблять.
8. У Надмірна пористість
Постійне використання м’яких слів («соррі, я...») активує сітчастий лоб мозку, відповідальний за біль. Підручники радять: замінити «Я не складний» з «Я обираєте допомогу».
9. Навігація Несвідомий шум
На фоновому перебігу міст (45-55 dB) підвищує рівень кортизолу навіть у сонці. Цей експеримент з рожевими вушками показав, що це повертає 18% енергії фази РЕМ.
10. Генетична тривожність
Дослідження ДНК 100 000 Європейців виявили, що носії ADRA2B allele 68% частіше відчувають «навтома». Рятівні - адаптогени: Родіола рожева зменшує вираз цього гена.
11. Синдром морозива
Нейрогастроентерологи довели, що пам'ятка напівзнімних поличок провокує випуск гліну - гормон голоду, який одночасно викликає занепокоєння. Lifehack: Магазин зернових в прозорих банках.
Як відновити енергію: протокол з майбутнього
Nobel laureate Andrew Huxley рекомендує:
- 20-хвилина «змія» (без гаджетів)
- Дихання 4-8-12 (вдихати 4, затримка 8, видих на 12)
- «Генетична дієта»: Бразильські горіхи для носіїв гена MTHFR
Як говориться тибетан, «На лампі не спалюється без масла, але важливо закрити тріщини в посудині». Можливо, перед додаванням нових речей в розклад, варто патчувати отвори, через які зливаються сили.
