13
Маніпуляція: 11 способів захисту
р.Вступ. «Ви принесете мене до інфаркту!», «Ви завжди ...», «Ви ніколи не ...», «Бу мій друг має чоловіка ...», «Ви придумали все!» – більшість з нас зустрілися з такими фразами з родичів, колег або навіть дивних. Часто ми стаємо об’єктами маніпуляції. маніпулятор може бути «допомогти всім за нашу користь» або «право намагатися відсортувати речі» в той час як справжня мета полягає в тому, щоб контролювати, пригнічувати або отримати. Як розпізнати ці трюки і підтримувати вашу емоційну незалежність?
Дана стаття представить Вам 11 способів захисту від маніпуляції. Ми поглибимо в механізми, які люди (попередньо) використовують для того, щоб отримати свій шлях за всіма витратами, і подивимося, які стратегії допомагають відображати свої тиски. На підставі даних Американської психологічної асоціації та досвіду психологів, які спеціалізуються на міжособистісній взаємодії. Ми уникнемо до будь-якого конкретного часу або події, щоб матеріал був корисний протягом тривалого періоду часу. Маніпуляція є проблемою, на жаль, без часу, але завдяки правим технікам він може бути нейтралізований в будь-якій життєвій ситуації.
Маніпуляція: як працює
Маніпуляція - це режим взаємодії, в якому одна сторона намагається «захопити» свідомість іншого, грати на емоції, вразливості або провини досягти своєї мети. На відміну від відкритих аргументів або запитів, маніпулятивних фраз і дій «хіт» слабкі сторони співрозмовника або роблять його сумнівом. Відомі приклади:
- Гільцевий виклик. Якщо ви не приїжджаєте до своєї партії, ви не поважаєте мене! ?
- Оцінювання. «Ви ніколи не змогли зробити це, де ви зараз? й
- Порівняння або опозиції. «Для інших людей / дружини... А ти?
11 способів захисту від маніпуляції
1,1 км Вивчіть "червоні прапори"
Першим кроком в будь-якій протистоянні є визнання. Коли ви почуєте типові вирази, такі як «Ви завжди робите це» або «Не знаєте, як це зробити, але мені», «червоний прапор». Як тільки ви помітили, що ви намальовуєте в паводку звинувачень або спроби «повернути» ситуацію навколо, це сигнали маніпуляції.
- Як відповісти: «Це потенційно маніпулятивний рух». Заспокоїти.
2,2 км Прийняти правила паузи
Коли відчувається психологічний тиск, важливо не реагувати на миттєво і емоційно. «пауза» буквально кілька секунд тиші (або глибокого дихання), що дає мозку шанс «звернутися» режим автоматичного реагування.
- Плюс: Ви не можете використовувати маніпулятор для вас. Несподівана пауза також виводить супротивника, який використовується для швидкої «реталіативної агресії. й
3. У Принцип подвійного шиї
У маніпуляторі, як правило, до «глухого» трактування подій: "Ви не пам'ятаєте, але ви це робили!", «Ви завжди зроби це!» Поставити себе, "Я це дійсно мій акт, або я скажу? й
- Як застосувати: Запитайте більше інформації (факти, дата, деталі). Якщо маніпулятор точно не пояснюється, це можливо, що він «фільтрує» оповідання. Краще вдатися до об'єктивних даних (повіді, свідки, реальні дати).
4. У "Так, але..." - розбити візерунок
Коли хтось намагається змусити вас в ситуацію «Є-Ейф» (тобто ви це робите, або ви погані/нездатні), спробуйте погодитись «частково», але додайте позицію. Наприклад, «Я можу бути зайнятим, але це не означає, що я не хочу підтримувати тебе». ?
- Переваги: Ви не входите у відкрите протистояння, але ви тримаєте свою точку зору, не дозволяйте собі бути «звернуті в кут».
5. Умань Ведення спокійного тонусу та «I-статті»
У маніпуляторі підраховують на вашу відчуження емоцій, а потім скажуть: «Лок, ти агресивний». Відповіді на звинувачення або провокації в короткому, стриманому порядку. Використовуйте "me-sayings" ("Я відчуваю, що...", "Це питання для мене, що..." замість "Ви завжди...")
- Приклад: А замість того, як "Ви мене знову зустрілися!" спробуйте, "Я відчуваю себе некомфортно, коли мій голос піднявся на мене." Я хочу тихий діалог. ?
Чому це працює?
Якщо ви не даєте маніпулятору шансу на «легке» на вашу агресію або нав'язувати вашу версію «Ви самі!» Впевненість у задоволенні калорій робить атаки неефективними, оскільки мета маніпулятора полягає в тому, щоб вибити вас з балансу.
6. Обмеження часу контакту
Якщо людина, яка маніпулює вас, не є близьким родичем або партнером, вона може бути мудрою для «вибагливого часу взаємодії» або зробити це дистанційно (email, месенджери), де ви можете подумати про відповіді.
- Принцип: “Особливе спілкування є меншим для емоційної гри.” Якщо контакт нездійсненний, заплануйте вперед ("Я маю 15 хвилин, після чого я залишаю").
7. Банкінг "Common Guilt" - Не підштовхуватися до глобальних узагальнень
«Ви завжди руйнуєте все» і «Ви ніколи не досягнете успіху» – це класичні приклади «глобалізація». Це один з основних інструментів маніпулятора, щоб ви відчуєте винний або незрівняний.
- Тактика захисту: виклик узагальнення. Відповідь: «Що означає конкретні ситуації?», «З’ясуйте факти». Таким чином, ви перейдете обговорення з області «приблизних кліщів» до реальних деталей, які легше рефмонтувати або обговорити конструктивно.
8. У Не варто сперечатися про "фелінги" - валідувати, але встановити межі
«У вас є причина, яку я збираюся вмирати,» або «Ви, що я страждаю, не бачите?» Ми не можемо кинути виклик іншим людям почуттям, вони суб'єктивні. Але є лінія між повагами почуттів і почуттям, відповідальним за них.
- Як відповісти: Ви можете сказати: "Я чую, що ви задасте, я шкодую, що ви відчуваєте, але я не можу взяти повну відповідальність за вашу реакцію." Так ви покажете емпатію, але ви не приймаєте, що ви повністю “гільти” за емоції іншої людини.
9. Навігація "Привіт на правила гри"
Якщо це близька людина або колега, з якою ми повинні регулярно взаємодіяти, варто посидіти і обговорити: «У зв’язку, уникнемо екстремальних узагальнень, не використовуйте взаємоізоляцій, не варто забувати про минулі помилки як аргумент у поточній ситуації». Це свого роду «контракт», який допоможе при відключенні емоцій.
- Формат: Напишіть нам: «Не підніме голос, не звикає без фактів, не етикетка.» Давайте іншим особам зробити їх «запитами»
10. Поспішна посмішка і почуття гумору
Часом є спокійна посмішка і пара залізних фраз досить «розрядити» маніпулятивну ситуацію. Маніпулятори люблять серйозне поле бою, де нерви проціджують. Якщо ви відреагуєте трохи гумору (я знаю, що ви намагаєтеся переконувати мене, що я монстр, але я не до рівня монстроуса), це може вимкнути їх.
- Попередження: Не заплутаний гарно-природжений гумор зі саркою, який тільки збільшить конфлікт. Ми намагаємося бути легкими, але не саркастичними.
11. Захист особистих кордонів
Нарешті, головне правило: ви маєте право сказати «Стоп» і залишити розмову, якщо ви відчуваєте, що ви свідомо «пресовані». Констант до «безкінцевого аргументу» — пастка. Дозволити себе розірвати контакт і повернутися, коли ви емоційно готові.
- Метод: «Я не готовий зараз продовжити цю дискусію. Повернемося до неї пізніше, коли ми спокійні, і ми можемо мати гарну дискусію. ?
Висновок
Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. Маніпулятивна поведінка не є вироком. Є цілий арсенал методів захисту емоційної цілісності та збереження гармонії у відносинах. Перш за все, важливо дізнатися, як розпізнати маніпуляцію в часі (через знецінення, занурення провини або «генетичні узагальнення»), не відкласти реакцію на пізніше і не боятися відстояти свою точку зору.
Життя дуже коротке, щоб провести постійно бореться з іншими «грами». Коли ви усвідомлюєте принципи впливу і дізнаєтесь, як застосувати «зважені методи», ви залишаєте спокійно, не дозволяйте собі перетягувати в довгі «слові війни» і залишити на власні кордони. Іноді це означає, що фірма ні, а іноді це означає зробити жарт або запропонувати конструктивний діалог. Але головне не мовчить і не давати під тиском. Опанувавши ці інструменти, ви відчуєте себе впевнено, що маніпуляція більше не зможе «розірвати» настрій і самооцінку так легко.