Чому Laughter Prolongs Життя і Як дізнатися більше

р.

Вступ. Люди сміються з самого початку, і це, ймовірно, перша соціальна майстерність, яку ми навчаємо. Ви коли-небудь дивилися, чому навіть маленька дитина розуміє, що сміється весело? Вечеря - це унікальний феномен, який не унікальний для людини: багато ссавців також експонують щось схоже на життєрадісний «зловлювач». Зрозуміло, переваги сміху виходять далеко за емоційний розряд. Дослідження, що проводяться як західними, так і вітчизняними науковцями, свідчать про те, що сміттєдіяльність може підвищити імунітет, поліпшити загальний благополуччя, зменшити рівень стресу і навіть тривалий термін життя. У цій статті ми будемо обговорювати наукову основу, на якій ґрунтується такий позитивний ефект сміху, і обговорити, як можна розвивати ваш почуття гумору, якщо вам не властиво.

Ефект сміху на тілі: наукові факти та статистика
Довгий час люди думали сміхатися як прояв божественної благодатності або особливої радості, яка «відновлена» тільки до електрики. З часом ліки і психологія ступили вперед, і стало зрозуміло, що сміхучий - це складна реакція організму, пов'язана з роботою нервових, гормональних і імунних систем. Більш того, в останні роки питання про те, як сміхучий впливає на здоров’я людини, став предметом близького дослідження науковцями в різних галузях.

• Покращення кровообігу. За даними Американської асоціації серця, регулярний сміттєздат може впливати на пружність судин, допомагаючи зменшити ризик серцево-судинної патології. Коли ми сміємось, норма серця прискорює і покращує кровообіг.
• Зменшення рівня гормону стресу. Гормони, такі як кортизол і адреналін, створюються при тривожних і стресових ситуаціях. Лінгер допомагає зменшити концентрацію цих гормонів в крові, нормалізуючи загальний стан організму.
• Стимуляція виробництва ендорфінів. Природні «гормони радості» торфини активно випускають в процесі щирого сміху, підвищують настрій і утворюючи відчуття внутрішньої гармонії.
• Посилення імунітету. Дослідження, опубліковані в міжнародних медичних базах, свідчать про те, що сеанси «підйомної терапії» позитивно впливають на активність клітинок природного вбивця (NK) боротьби з вірусами та пухлинними клітинами.

Так сміхалка не просто крихка веселощів. Взячує гормональні, серцево-судинні, імунні системи, працює як м'який, але ефективний «медик» без побічних ефектів.

Психологічний аспект: як сміху впливає на настрій та соціальні зв’язки
На психологічному рівні сміху грає роль соціального цементу. Коли ми посміхаємо разом, ми відчуваємо єдність, знизимо напругу і покращуємо взаєморозуміння. Крім того, сміхувальник сигналу: «Я доброзичливий, я не загроза», що допомогло людству в примітивних разів зміцнити зв’язки групи. Саме тому в групі, де люди часто жартують і сміються, виникають глибокі конфлікти.

Крім того, сміхалка дозволяє шукати проблему з іншого кута, зменшити його суб'єктивне значення. Якщо ви можете посміхатися при невиконанні або помилці, ви породжуєте жорсткі механізми самоблаки і провини. Таке світло «великий» по відношенню до себе дозволяє швидко переходити до вирішення проблеми, а не отримувати застряг у негативних думок. Тому психологи часто рекомендують гумористичний підхід до самокритики: знижує ступінь внутрішньої тривожності.



Розвиток почуття гумору: міф чи реальність?
Багато людей вважають, що почуття гумору є непристойною здатністю, і якщо природа не винагороджує вас цим, залишатися серйозним і безшумним. Однак, популярна наукова психологія стверджує, що можливість сприймати комічні ситуації і зможливити жарт. На серці гумору. Є когнітивні процеси, такі як швидкий аналіз ситуації, можливість виявлення невідповідностей та несподіваного порівняння ідей. Ці навички є невід’ємною для навчання, хоча для різних рівнів.

Способи розвитку почуття гумору

1. Дивитися комічні деталі повсякденного життя. Гумор часто базується на дрібних речах, які не помітили. Зробіть звичку «сканування» ваших оточень кисті веселих нюансів.
2. Дивитися і читати гумористичні матеріали. Стенд-ап ендійський шоу, сатиричні перформанси, гумористичні подкасти та книги «памп» наше сприйняття комічних ситуацій, збільшення словникового запасу жартів і загального тону веселощів.
3. Не боятися експериментувати. Спробуйте розповісти про жарт або смішну історію в компанії друзів. Ви можете відчути себе байдужими, але поступово вміння вдарити точку.
4. Робота на власній прасці. Уміння жартувати на собі – ознака психологічної стабільності та гнучкого мислення. Спробуйте знайти простий, але дружній бік вашої слабкості.
5. Позитивне середовище. Якщо у вас є люди, які люблять сміятися і підтримувати жарти, це буде легше навчати навички. Habitat грає велику роль.

Тут важливо підкреслити: не докладати зайвих зусиль, перетворюючи гумор на забіг для швидкості. Відкриваючи можливість побачити смішний, варто насолоджуватися процесом, не надпотужністю, намагаючись стати життям компанії за будь-якої вартості.

Практичні методики «лікеротерапії»
У психології та медицині існує ціле поле, яке називається «нахильником». Вона включає в себе вправи і практики, які прагнуть допомогти людині навчитися сміятися частіше, навіть якщо немає очевидних причин, щоб бути щасливими. Це може звучати парадоксичний, але за принципом з'єднання тіла, вимушена посмішка або штучно індукований сміх може розвиватися в реальні позитивні емоції з часом.

• Ведуться роботи «фектального сміху». Сісти або стояти в комфортному положенні, спробувати уявити ситуацію, в якій ви зазвичай сміятися, і почати сміятися міцно. Спочатку буде здаватися дивний, але через деякий час штучний сміх може перетворитися в реальний.
• "Дочка Йога" (Дочка Йога) Тип групового сеансу, в якому учасники виконують дихальні вправи, чергуючи їх сміхувальником «провоковані». Ідея полягає у створенні «позитивної хвилі» і залученні всіх навколо вас.
• Збір жартів. Починайте «пуховий банк» з улюбленими жартами або короткими жартами. Важкий день перезавантажити їх - це допоможе перезавантажити психологічно.
• Терапевтичні сеанси з переглядом комедії. Іноді лікарі та психологи радять добові дози гумористського контенту для зниження рівня стресу і зробити приміщення для позитивних емоцій.

Важливо відзначити, що сміхотерапія не замінює класичної психологічної або медичної допомоги, але може стати сильною доповненням до лікування тривожності і депресії, допомагаючи організму активізувати природні ресурси.

Р

Любитель і довгота: Які дослідження говорить
Заява «Дочка пролонгує життя» часто звучить як жарт, але є якусь правду в ньому. У 2016 році в великих наукових журналах на зв’язках позитивного впливу (який включає сміху) з тривалістю життя. Результати показали, що люди схильні до більш частих кишечників справжніх веселощів, швидше за все, страждають гіпертонічною хворобою і захворюванням серця, а також менш схильні до хронічного стресу. Звісно, сміхувальник не єдиний фактор, який впливає на довголіття, але це обов'язково у списку «друг» здорового і щасливого життя.

Основні висновки вчених

1. Захисний ефект на серцево-судинну систему. Смішуючи і сміється нормалізувати артеріальний тиск, а також зменшити ризик виникнення аритмії і ішемічної хвороби серця.
2. Стабільність нервової системи. Помічник допомагає пересуватися з режиму «бороть або рейс» до стану релаксу та відновлення.
3. Позитивний вплив на психіку. Позитивне ставлення підвищує мотивацію людини для спорту, правильного харчування та соціальних контактів, які разом покращують якість життя.

Таким чином, сміху можна побачити як різновид «каталізатора» здорового способу життя, який впливає на не тільки поточні емоції, але і довгострокові перспективи здоров'я.

Laughter є простим і потужним інструментом самодопомоги
У світі, повною з тривожними новинами, стресовим повсякденним життям і високою швидкістю, сміхаючим стає один з небагатьох «точностей», які завжди мають на руках. Не вимагає витрат, не має побічних ефектів і одночасно значно покращує наше здоров'я і імунітет. Наукові докази свідчать про те, що позитивний ефект сміху на основі комплексних біохімічних та психологічних процесів, які можуть бути м’яко стимулюються, якщо увага приділена до неї.

Якщо ви відчуваєте, що не вистачає радості у вашому житті, спробуйте реалізувати «чарівні сміху» у невеликих кроках: дивитися комоди, потрапити в звичку «міні перерв» для жартів, спробувати зібрати компанію людей, схильних до світлого гумору. Розвиваючи здатність сміятися – це реальний виклик, хоча багато з нас доведеться подолати внутрішні бар’єри. Але як гумор і хороший настрій стають звичкою, ви побачите, скільки твої енергії підвищується і покращуєте здоров’я. Усе, що нічого не приносить людям ближче разом, як спільна, щира радість.