Вчимося відмовитися: практичні поради як сказати «не»

Уявіть, що ви попросите на користь друга – чи є це колега, сусід або просто хороший друг. Він просить допомогти з чимось, і незважаючи на всі ваші внутрішні сумніви, ви все ще скажете так. І так, через кілька днів ви починаєте відчувати свій час, міцність і енергію поступово зменшуються. Чому це відбувається? Чому так важко сказати, що не потрібно? По суті, можливість відмовитись не тільки справа особистих кордонів, а й мистецтва самореспекта і поваги іншим. У цій статті ми досліджуємо, чому так важко сказати «не» і як це зробити з впевненістю і провиною.

Екологія життя: Чому так важко сказати ні?

Багато людей стикаються з складністю відторгнення. Це часто пов'язано з внутрішніми враженнями, такими як бажання порадувати інших, страх судового рішення або навіть страх, який відторгнення може вплинути на відносини з особою. У нашому суспільстві багато соціальних норм, які допомагають іншим особам, особливо тим, що близькі до нас.

Однак важливо розуміти, що довгострокова згода на запити інших без розгляду власних потреб може призвести до вигорання, стресу та почуття незадоволеності. Ваші особисті кордони можуть бути порушені і ви ризикуєте втратити повагу до себе. Не вдалося сказати, що не є важливою частиною збереження емоційного здоров’я та управління часом.

Чому ми не можемо сказати

1,1 км Грунт судового рішення
Страх бути суджений за відмову є однією з найбільш поширених причин. Ми не хочемо, щоб хто-небудь подумати, що ми самостійно або не готові допомогти. Це може бути особливо вираженим, якщо запит йде від людини, з якою ми маємо довгострокові або важливі відносини (наприклад, бос або друг).

2,2 км Хірург, будь ласка,
Багато людей не знають, як відмовитися від того, що вони бояться розчарувати іншу людину. Бажаєте порадувати інших людей, які ми забуваємо своїх власних потреб і бажань. Це особливо стосується людей, які мають низьку самооцінку і постійно шукають затвердження.

3. У Почуття винності
Ми часто не хочемо сказати «не» тому, що ми боїмося, це призведе до того, щоб ми відчували себе. Ми турбуємося про те, що відторгнення може відірватися іншої особи або впливати на відносини. Цей страх особливо виростає, якщо відмова пов'язана з чимось важливим для іншої людини, таких як їх кар'єра або особисте життя.

4. Perfectionism і ідеалізація
Деякі люди мають труднощі з відторгненням через досконалість. Вони вірять, що вони завжди повинні бути ідеальними і зробити все для інших. Це призводить до того, що вони згодні всім без мислення про власні межі і можливі наслідки.

Як ви навчитеся говорити без почуття винності?

1,1 км Акноувага ваших кордонів
Першим кроком для навчання, щоб відмовитися, є визнання власних кордонів. Ви повинні розуміти, що Ваш особистий комфорт і час є цінними. Пам'ятайте, що ви маєте право відмовити від людей, якщо запит за межами ваших можливостей або інтересів. Визначте свої межі допоможе вам не тільки дізнатися, але й поважати себе.

2,2 км Використовуйте впевнені, але полоітні фрази
Скажіть, що не означає бути грубим або суворим. Поважна і полоне лікування допоможе уникнути конфліктів. Застосувати фрази, такі як «Я хотів би допомогти, але я не маю часу» або «Щодо, я не можу це зробити». Головне, щоб бути чесним і пояснити вашу позицію без вдягання зайвих відчуттів.

3. У Відхилення практики в невеликих ситуаціях
Ми часто боїмося сказати не серйозні питання, тому що ми не використовуємо, щоб сказати не маленькі ситуації. Почати невеликий. Скажіть, що не є частиною вашого плану. З кожним відхиленням ви будете відчувати себе більш впевненим і зможете застосувати цю майстерність в більш серйозних ситуаціях.

4. У Не робіть скидки занадто довго
Коли ми починаємо робити висновки про нашу відмову, це може дати іншим особам причину маніпуляції або спробувати змінити своє рішення. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. Якщо необхідно, просто поясніть, чому ви не можете допомогти, але не витрачайте багато часу, що робить замовлення.

5. Умань Пам'ятайте, що відмова не означає, що ви не піклуєтеся.
Багато хто з нас думають, що відхиляючи когось, ми покажемо, що ми не дбаємо про цю людину. Не вірно. Не просто налаштовує кордони для підтримки здорових відносин з собою та іншими. Важливо пояснити, що ваше відхилення не пов'язане з відносинами, але до ваших особистих обставин.

6. Жнівень Вчитися сказати не посміхатися.
Іноді відмова може бути представлена в м'якій формі. Скажіть, що ваша відмова не є негативною, але просто результат вашого рішення. Це допомагає підтримувати хороші відносини і показує, що ви не уникає зв'язку, але просто відмовляються від даної ситуації.

Висновок

Вчимося сказати, що ніхто не є важливою навичкою, яка допомагає вам встановити і підтримувати особисті межі, покращувати відносини і піклуватися про ваш емоційний благополуччя. Здавалося б, ви відчуєте себе більш впевненими в собі. Головне - пам'ятати, що Ваш час і енергія важливі, і ви маєте право відмовити в тому, що необхідно для вашого комфорту і щастя.