Секрети центаріїв з різних куточків світу: Прості звички жити в радість

Уявіть місце, де люди живуть більш ніж 100 років, перебування в активному, щасливому і повному житті. Такі місця існують, вони називають «блакитні зони». І сьогодні ми покажемо на шляху через ці дивовижні кути планети, щоб розкрити свої вікові секрети довголіття.



Дивовижні традиції «блакитні зони» планети
На острові Окінава в Японії місцевими жителями слідують принципу «кігай» – пошук цілей в житті. Тут, 90-річні регулярні роботи в саду, практикують традиційні ремесла і активно беруть участь у житті громади. «Відновлення? Не для нас сміється Юмико Гіга, 92, майстер традиційної кераміки.

«Секрет до довголіття простий: потрібно прокидати щодня з метою. Коли у вас є причина, щоб отримати вранці, ви живете довше, сказав Юмико.


У горах Сардинії, будинок на дивно високу кількість центарних чоловіків, місцевих жителів слідують за середземноморською дієтою і веде активний спосіб життя. На гірських стежках, догляд за вівцем, збираються ввечері на загальному столі, щоб поділитися стравами з сім'єю та друзями.

Невибагливі чинники довголіття, підтверджені наукою

Останні дослідження в галузі довголіття презентують дивовижні відкриття. Вчені з Гарвардського університету виявили, що суспільні зв’язки грають більш важливу роль у тривалості життя, ніж генетичні речовини. Люди з сильними соціальними зв’язками живуть в середньому на 7-8 років довше, ніж ті, хто соціально ізольований.

Ще одне несподіване відкриття пов'язане з харчуванням. У синій зоні Кости-Рика місцева практика так званої «80 відсотків правила» – вони перестануть харчуватися, коли вони відчувають 80 відсотків повністю. Цей простий правило, дослідження показують, значно знижує ризик розвитку вікових захворювань.

«Ми виявили, що модерація в раціоні активізує гени довголіття і уповільнює процес старіння на клітинному рівні», пояснює доктор Марія Родрігц, провідний науковий співробітник геронології.


Як адаптувати вікову мудрість до сучасного життя

У нашому швидкому сучасному світі можна сміливо дотримуватися традицій центаріїв. Тим не менш, експерти стверджують, що основні принципи можуть бути легко інтегровані в міське життя:

1,1 км Створіть свій ikigai Знайти бізнес, який приносить задоволення і користь іншим. Це може бути хобі, волонтер або новий проект на роботі.

2,2 км Розумна їжа Ввести більше рослинних продуктів, бобових культур і цільних зернових продуктів в раціон. Слабкий і в компанії близьких.

3. У Перемістити природно. Замініть ліфт зі сходами, паркуйте автомобіль далеко від входу, сад на балконі.

4. У Зміцнення соціальних зв’язків Регулярно познайомитеся з друзями, беруть участь у соціальних заходах, створять вашу «махай» (група підтримки) за інтересами.

«Це важливо розуміти, що довголіття не тільки про кількість років життя, але й про їх якість. Щасливе, значуще життя є справжнім секретом центаріїв, говорить професор Takeshi Sato, геронтолог Університету Токіо.


Дослідження «блакитних зон» продовжує розкривати нові грані розуміння довголіття. Але одна річ вже зрозуміло: секрет до довгого і щасливого життя не в дорогих таблетках або складних дієтах, але в простих, але мудрих звичок, перевірених протягом століть. Ми можемо все почати застосовувати цю мудрість сьогодні.