Все, що вам потрібно зробити для красивого і пружного прикусу: ефект натискання неминучий!

Круглий, пружний, спокусливий аледокс не мрія, але мета, яка досить реалістична для досягнення. Якщо ви зробите деякі зусилля, звичайно...

4198786



Скористайтеся перевагами. алетак з "Сайт"Зробіть свій спортивний і спокусливий!





Для навчання ми обрали кватки, адже це найефективніший спосіб короткочасний Так що вони неодмінно стануть предметом захоплення!

Як швидко накачати свої дупи Перед початком комплексу, зробити невеликий розтяг. Під час присідань, зберігайте спину прямо і натисніть якомога щільніше. До 2 комплекти 10 разів з мінімальними перервами відпочинку.

1. Класична кватка
   Дивіться рівень нахилу спини: вона повинна збігатися з кутом колін. Зберігати підлогу. Кварт на видиху, на підйомі інгаляції.
   
   
2. Плі
   Ноги плечові широкі, шкарпетки перевертаються до боків. Слабкий і глибоко, намагаючись зберегти баланс.
   
   
3. Кватки з підйомом ноги в сторону
   Такі кватки допоможуть додатково позбутися від «лінії» на талії. Не кладемо тіло біля, не піднімайте ноги занадто високою. До 10 разів на кожну ногу.
   
   
4. Кватки з ліфтингом спини
   Ця вправа допоможе виконати нижні м'язи спини. Слабкі ніжки, роблять 10 ліфтів для кожного.
   
   
5. Приват 24
   Від стоячої позиції, зробіть широку атаку на сторону і сидіть якомога більш глибоко.
   
   

І накачати м'язи всього тіла, обов'язково намагайтеся виконувати бар щодня, поступово збільшуючи час перебування в цьому положенні. Для мене це, мабуть, найефективніший спосіб зберегти форму!

Отримайте ваші друзі з дивана - поділіть цю статтю з ними!