Дієта з питання! Як фахівець з схуднення, я рекомендую ці цінні домашні ...

"Сайт" зібрані йога Особливий комплекс, спрямований на спалювання жиру, а також сприяння відновленню гнучкості та гармонії.





Йога пози для початківців зробити живіт плоским, зміцнити ноги і бутони, дати енергію, і це не може але впливати на самооцінку і настрій!

Головна йога для схуднення Перед початком комплексу необхідно м'яз з шия, щиколотка, робити дихальні вправи, а потім приступати безпосередньо до асан. Це допоможе уникнути розтягнень і різних видів травм. Запис кожної позиції за 1 хвилину.

  1. Урдхва-уттанасан
    Ця постава виправляє поставу, допомагає розтягувати хребет, допомагає підтримувати баланс. Уникайте надмірного відшарування в поперековому хребті!


  2. Uttanasana (інтенсивна позиція розтягування)
    Тримайте витягування хребта! Ця постава відмінно тонує, посилює кровообіг мозку і малого регіону, зміцнює м'язи передньої стінки преса і внизу спини, знімає м'язовий натяг ніг, спини і плечей. Потягніть хвостик вгору, підтягуючи шлунок. Перетягніть ноги ззаду.




  3. Utkatasana (Stool Pose)
    Половина-кватка з підйомом на шкарпетки і розтягуючи руки вгору - це ідеальне вправа для зміцнення м'язів бутона, стегна і телят! Поліпшує поставу. Переконайтеся, що ноги паралельні один одному, а спина не згинається в нижній частині спини. Руки максимально високі.




  4. Вирабгадрасана
    Ця асана допомагає відкрити груди, інтенсивно зміцнює м'язи стегна. Зробіть легень, вигніть ногу в коліні під прямим кутом і гнийте, як ви розтягуєте руки вгору. У коліні і стопі гнутої ноги слід на одній лінії.


  5. Вирабгадрасана І
    Зробіть плавний перехід з попередньої асани, перетворюючи тіло і випрямляючи руки. Ця постава зміцнює м'язи ніг і рук, надає їм красиве рельєф, тонує м'язи спини і живота, підвищує життєдіяльність.
    240442р.

  6. Вирабгадрасана ІІІ
    Складання завдання! Підігніть ногу плавно виправте, під час підйому іншої так, щоб вона формувала пряму лінію з ручками, що продовжили перед вами. Ця постава незвичайно підвищує обмін речовин і зміцнює всі м'язові групи. Не варто забувати, що якщо ви не відразу отримуєте в прямій лінії, як на фото. Вражаю, що ви будете вражені своєю витонченістю і пластичністю!




  7. Chaturanga Dandasana з прямими руками
    Асана, правильне виконання якого дивовижно впливає на фігуру! Важливо тримати ноги по ширині стегна, і покласти долоні під плечі і по ширині плечей. Поставте коксикс, не злипайте, але не згинайте в нижній частині спини.


  8. Chaturanga Dandasana з гнутими ліктями
    Визначте свої лікті для подальшого підвищення ефективності асани. Вправляйте все тіло в одному вправі!


  9. Бужангасана (постер)
    Надзвичайно заповнюється енергією, омолоджує, зміцнює косу і поперечні м'язи живота, спини, покращує роботу шлунково-кишкового тракту.


  10. Adho Mukha Shwanasana (поганий обличчя вниз)
    Асана популярна серед тих, хто хоче схуднути. І з хорошої причини! Після всього, він ефективно затягує шлунок, дає ніжки красивими контурами, працює з м'язів рук і грудей, простягається хребтом. Вага тіла рівномірно розподіляється на ніжках і долонях, шиї і коронки простягаються вперед, хвостик підтягують вгору.




  11. Шавасана (поза окремого чоловіка)
    Розслабляючи асану в кінці кожного класу. Покладіть на спину, покладіть руки і ноги, щоб вони не доторкнулися до тіла, закрийте очі і лежайте протягом 10-15 хвилин.




Йога - це приємний і впевнений спосіб формування здорового і міцного тіла, природного повернення до легкості і гармонії.

Поділіться цією статтю з друзями!