Ранкові вправи, які зроблять вас активним, оповіщення істоти 24 години вперед Bashny.Net

Багато людей знають, що рано настає з місця. Що я можу сказати? ранок вправиКоли речі вже в неприємності: ставити себе в порядку, і годувати сім'ю здоровим сніданком.

Але варто взяти з собою звичку робити ці прості вправи, і в момент, що ви перетворите в щасливий, веселий і повний міцності людини! Головне - виконувати їх повільно, продумано і лежачи в ліжку. Що не весело?

Редакція "Сайт" Він знає, як зробити ранок приємним і корисним.

р.



Вправи для ранкових вправ

1. Спінстреттінг
   Зробіть глибоке дихання, простягайте руки над головою і поверніть долоні на стіну. На колінах слід прями і шкарпетки розтягнути. Проживання в цьому положенні за 5 секунд. Хит. Релакс. Просто 3 повторення цієї вправи допоможе пробудити хребет.
   Р
   
   
2. Спільне тепло
   Тексти пісень, а це означає: Натиснувши на спині, вигніть праву ногу, і помістіть ліву ногу на коліні згину правої ноги. Обкладинка правого коліна своїми руками. Дихати глибоко за 5 секунд. Зміна ніг. Ця вправа допоможе ефективно розтягнути суглоби, і навіть зміцнити м'язи глюкози! До 4-5 повторів за кожну ногу.
   709973
   
   
3. Коліни до грудей
   Поверніть на спину і витягніть коліна згину до грудей. Затримайте цю позицію на 10 секунд. 5-6 повторів. Ця вправа може зробити реальні дива. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час.
   
   
   
4. Поверніть.
   Ця вправа допоможе збільшити кровообіг і зміцнити м'язи спини. Продовжити одну з ваших рук, вигинати коліна і продовжити її в зворотному напрямку. Ножі повинні доторкнутися до матраца. Проживання в цьому положенні за 10 секунд. Повторити цей скручування в іншому напрямку. До 5-6 повторів і ви будете відчувати себе більш життєрадісним.
   
   
   
5. Леан вперед
   Сидіння на ліжку і розтягувати ноги. Візьміть глибокий дихання. Поверніть на шкарпетки. Зробіть глибоке дихання знову, дихати, і досягти навіть більш глибокого. Пам'ятайте, що шия також повинна бути витягнута вперед. До 10 повторень і розслаблення вашого тіла. Ця вправа підготувати хребта і м'язи спини для робочого дня. До речі, це вправа просто незамінна для тих, хто витрачає більшу частину дня сидячи!
   
   
   
6. Розтягування м'язів спини
   Сидити на краю ліжка і покласти ноги на підлогу. Витягніть голову і руки на підлогу. Розслабтеся і підрахуйте до 5. Цей простий вправи є ефективним способом прокидати і розтягувати м'язи спини. 5-6 повторів дасть поштовх до всього дня.
   
   
   

Виконувати такий збір не займе багато часу, але результат варто! Ви відчуєте себе набагато здоровіше, більш життєрадісним і готовим до нового продуктивного дня. Так чому б не зробити це гарною звичкою?

Якщо вам подобається стаття, поділіться своїми друзями!