Шукаю чоловіка на 70! Жирний живіт знімає простий правило: в залежності від віку...

У 30 років досить легко зберігати потрібну форму і схуднути, на 40 худий Це стає трохи складніше, до 45 років, вже з'являється живіт, якщо ви не граєте спортом. І під час менопаузи будь-які зайві перекуси міцно ростуть до талії і стегна. І зменшується активність кожного року.





Редакція "Сайт" Повідомляємо, що їсти в залежності від віку. Адже правильне харчування – запорука краси, довголіття і гарного настрою.





Харчування та вік 30 років

Діти, кар'єри, постійні нерести займають багато енергії. Вітаміни, мінерали та антиоксиданти стають незамінними у вашому раціоні. Крім того, вам просто потрібні білки для тварин - вони забезпечують будівельний матеріал м'язам. У цьому випадку слід отримати білок протягом дня, не одночасно ввечері. Якщо ви плануєте вагітність, додайте продукти, які багаті фолієвою кислотою до вашого раціону.





Мінімізувати надходження крохмальних вуглеводів і цукрів і зосередити на здорових жирах і масі овочів. Ці продукти є поживними і, головне, вони забезпечують стабільний і тривалий випуск енергії. Не рекомендується зловживати ними. Одного роду молока в день досить.

Щоденна кількість калорій становить близько 2000 року. Високий рівень енергії забезпечить червоне м'ясо, зелені овочі, горіхи, бобові, насіння.





За 40 років

У більшості випадків це після 40, що надлишок маси починає з'являтися, тому дуже важливо бути уважним до цукру, споживаної і рафінованої крохмальної вуглеводів. Крім того, в цьому віці ви більш схильні до проблем з підвищеним артеріальним тиском, що означає, що потрібно зменшити надходження солі.





Психотерапевти вважають цей вік кризою. Гормон гарного настрою - серотонін - міститься в потрібному обсязі в таких продуктах: вівсяне, індички м'яса, червоний болгарський перець, шоколад. Не забудьте рибу. Поліненасичені жири, що містяться в ній, захищають судини, активізують пам'ять, покращують здібності мислення. Одна порція м'яса або риби в день досить.

Жіноче харчування 40 років Необхідно мати багато овочів, фруктів і ягід, чорного чаю необхідно замінити зеленою. Залежно від фізичної активності, щоденне споживання калорій становить 1,300-1,500.





До 50 років

Після 50 років кістки стають крихкими, суглоби ослаблюють, виникають проблеми з серцево-судинною системою. Тому ваша головна мета полягає в тому, щоб забезпечити оптимальну кількість речовин, необхідних для здоров'я кісток. Для поповнення кальцію необхідно відмовитися від солоних продуктів, кави, міцного чаю і щодня включають сир сир 2,5% жиру.





Щодня дієта повинна бути близько 600 г зеленню і овочів і до 400 г ягід і фруктів. Волокно, що в них сприяє ліквідації холестерину і нормалізує роботу шлунка і кишечника. Важливо: не зловживання м'ясними стравами, а бульйони краще заміщують овочевими відварами.

Щоденний курс калорій становить близько 1300. Після того, як двічі на тиждень влаштовують швидко, повністю виключаючи з меню риби і м'ясних страв.

164474



Через 60 років

Це період прискорення накопичення токсинів і токсинів. Для здоров’я організму вбирають важливі вітаміни і мікроелементи. На жаль, імунітет ослабляє, і для її підтримки необхідно збільшити надходження цинку. Хороші джерела – м’ясні, молочні продукти, цільні зерна та бобові.





Ви також повинні їсти продукти харчування високо в вітаміні D, які можна знайти в яйцях, жирній рибі або сирій печінці. Ви можете виключити важку їжу з раціону, а кількість простих вуглеводів і жирів може збільшитися - вони необхідні для нормальної функції мозку.

І так, спирт повинен бути на вашому щоденному меню в цьому віці. Скло червоного або білого вина, 50 грам коньяку або віскі не боляче, і навіть навпаки.





Ет прямо: в 30, підтримувати свої рівні енергії, на 40, споживати якомога більше антиоксидантів, на 50, вибрати продукти для здоров'я кишечника, і при 60, запобігти пізнавальному зниженні. Не забудьте поділитися корисною інформацією з друзями в соцмережах!