Голлівудська система легкості в тілі

Ви будете приємно здивовані, як легко тренувати зірки Голлівуду. Перед зйомок актори повинні потрапити у форму на короткий період часу, але часто немає часу на багато годин навчання. Таким чином, інструктори знаменитості стикаються з передовим завданням - зробити навчання швидко і ефективно. Наприклад, Halle Berry навчався протягом 40-хвилинного обіду між зйомками. Вона діє лише за 25 хвилин і використовується для їсти.

Перед тим як почати працювати над тілом, читати ці прості правила, які врятують вас від типових помилок і зробити процес втрати ваги більш приємним.





Як швидко накачати бутони Кодекс ефективного фітнесу

1. Системність
   Тренінг повинен бути регулярним. Практика 3 рази на тиждень за 25 хвилин. Виберіть зручний час і дні для фітнесу. Якщо вам подобається спати довше, не варто планувати заняття вранці, і якщо ви зазвичай маєте вечерю з друзями в суботах, не кладемо тренування в цей день.
   
   
   
   
2. Фокус
   Концентрат на вправах. Не варто відволікати вас від них, тому не варто навчатися з телевізором, відволікатися на дзвінки і так далі.
3. Моніторинг
   Щоб провести 25 хвилин максимально ефективно, потрібно стежити за часом. Навчання ділиться на на набори - це 1 вправа, яка виконується протягом 20 секунд, після чого 10 секунд даються для відпочинку. Так 3 підходи. Після цього слід негайно перейти на наступну вправу. Так руки самі з стрибком.
   
   
   
   
4. Темпи
   В першу чергу, складно працювати в такому швидкому темпі. У такій ситуації краще робити менше повторень, але робити всі вправи.
5. Навігація.
   Приготувати до кепатури, болю в м'язах, серцебиття. Після декількох вправ організм звикне і зникне дискомфорт.
   
   
   
   

Це одинвтрата ваги вправи Він був розроблений Джим Барсеном, інструктором, який модував фігуру Анджеліна Джолі, Гвінетом Палером і Дженніфером Аністона.

Реалізація: одна вправа за 20 секунд, потім 10 секунд відпочивати, 20 секунд зробити, 10 відпочивати, 20 секунд зробити, 10 відпочивати, 10 відпочивати. Далі переходимо на наступний. Кожна вправа повинна виконуватися в 3 набори, 20 секунд кожного.





5 вправ

1. стрибки
   Гвинтовий Джек є одним з кращих. пердятй Поставте ноги на ширину плечей, руки вздовж тіла, спину прямо. У стрибку поширте ноги широким, щоб коліна виглядали вперед. Поставте руки одночасно.
   
   
   
   
2. Knee push-ups
   Візьміть акцент, що лежить вниз, руки прямо, утримуйте тіло прямо, не згинайте нижній спини. Підігніть руки на лікті, намагайтеся доторкнутися до підлоги з грудями, але не лежайте на ньому. р.
   
   
   
   
3. Кошик
   Покладіть ноги на ширину плечей, покладіть руки за голову, випряміть спину. Шафа, коліна не виходять за ноги, кут між нижню ногу і стегно 90 °. Візьміть таз назад, як якщо сидячи на стільці, поки не нахиляє тіло вперед, спина повинна бути прямою. р.
   
   
   
   
4. Зворотний поштовх
   Сидити на лавці або стільці, покласти руки навколо краю. Мої ноги на підборах. Утримайтеся на краю, опустіть тазу вниз, а потім поверніть на оригінальну позицію. Намагайтеся тримати лікті ближче до вашого торсо.
   
   
   
   
5. Новини
   Поверніть на спину, підігніть ноги, зробіть шкарпетки з підлоги. Підніміть ваш черепаху вгору, зберігайте підбори на підлозі, досягайте стелі своїми руками.
   
   
   
   

Якщо ви хочете досягти блискучого результату, навчитеся насолоджуватися кожним тренуванням. Не забудьте про здорову їжу, адже ефект також залежить від правильної харчування!