Товсті вклади, незрівнянна повнота, боки зникають протягом 5 днів!

Заради вирощених форм жінки готові багато. Але буває, що зміна звички харчування, а фізична активність не дає бажаного результату. Це те, що є різні речі. жирий І, звичайно, для кожного з них потрібно вибрати індивідуальне харчування. Після того, як хтось жир накопичився в животі, хтось в ногах і стегнах, і хтось розподіляється рівномірно.





Редакція "Сайт" Розкажіть, як харчуватися позбутися від певних проблемних зон. А також про вправи, які слід зробити для досягнення найкращого ефекту.





Варто починати з того, що деякі жінки занадто самокритичні або просто живуть з ідеєю втрати ваги. У багатьох випадках абсолютно не зайва вага, і вона не бажала б отримати кілька фунтів. Щоб дізнатися, чи потрібно схуднути, розрахувати індекс маси тіла. Щоб зробити це, розділіть свою вагу на квадраті висоти. Наприклад, 74: (1.65 × 1.65). Індекс нижче 19 вказується за вагою, більше 25 вказує над вагою, і вище 30 вказує ожиріння.





Тепер прийдемо до головної речі – види жирових відкладень. В залежності від локалізації проблемних зон. Кожен має свої харчові обмеження і найбільш корисні вправи.

гінети

За словами лікарів, цей тип ожиріння розвивається на тлі збільшення виробництва статевих гормонів жіночої статі. Найбільше страждає зона батогів, ніг і стегна. На малюнку таких людей нагадує груш. Боротьба з цим типом ожиріння є найважчим, так як жир від стегна і бутонів відійде останній.





Цілі повинні бути не менше п'яти, і основний акцент повинен бути на вечері, які повинні вмістити 40% щоденної дієти. Справа в тому, що жінки з гіноїдним ожирінням мають обмінні процеси швидкість до вечорай Важливо: обід не пізніше ніж за 3 години до сну. Для сніданку 20% щоденної дієти необхідно розподілити, обід - 30%, а решта 10% необхідно залишити для двох закусок.

Основу щоденної дієти повинні бути сирими і вареними овочами і фруктами, висівками, крупами і грубим хлібом. Вже в 2 рази на тиждень потрібно їсти рибу. Подаруйте маргарин, ковбасу, всі солодощі, миттєві супи, видаліть шкіру з курки, виключіть каву, спирт і всю молочну продукцію. Але горіхи і оливки – ваші справжні друзі. Контроль за надходженням жирів, але не віддавати їх повністю так, щоб не завдати шкоди організму.





З жінок гінети Необхідно зробити місцевий масаж проблемних зон. Також фокусуватися на навчанні ніг і обов'язково залучати до кардіо. Ідеальна вправа для вас гойдалки ніг. На підлозі можна зробити як стоячі, так і для відпочинку своїми ліктями.

Тип андроїда

Вважається чоловічим типом жиру, але у жінок це дуже поширений. Характеризується жировими відкладками в животі, спинці, руки, що створює візуальну картину яблучно-подібної фігури. Це ожиріння лікарі називають найнебезпечнішим для людини, оскільки більшість жиру накопичується в внутрішніх органах, що призводять до підвищення тиску, діабету, безпліддя.





Тим не менш, хороша новина полягає в тому, що позбутися від неї легше, ніж позбутися від гіноти. Нормалізувати їжу, даючи сніданок 40% щоденного раціону, обід - 30%, і вечерю - 20%. Залиште 10% для двох закусок. Почати день з їжею, яка багата. великий карб - сорт каша. У день з'їсти м'ясо м'яса і риби з поліненасиченими жирними кислотами, а також варених або свіжих овочів і фруктів. Супи і тушковані привітні. Для вечері салат з вареним м'ясом або кефіром з хлібом підійде.

Натисніть, щоб перекачувати на кожному етапі навчання. Самий ідеальний варіант лежачи на спині, щоб підняти тіло і ноги одночасно. Зміцнення навантаження підійде вам, тому що при збільшенні м'язової маси, ваш метаболізм покращиться.

Комбінований тип

Це найпоширеніший тип ожиріння, в якому жир відводиться рівномірно по всій тілі - в руках, ногах, животі, стегнах і спині. Невідомість такого ожиріння полягає в його нездатності, тому що, отримав додаткову 5-10 кілограмів, людина практично не помітить візуальних змін на малюнку.





Вам потрібно їсти рівномірно. Для основних трьох страв виділяють 25% добової норми калорій, а за 2 закуски - 12.5%. Спробуйте споживати 1,5-2 літрів рідини на добу, включаючи супи, соки і компотії. Відсмоктування солі, оскільки комбінований тип зберігання жиру пов'язаний з збереженням рідини в організмі. М'ясо вівсяне, риба, птах, каша, бобові та яйця. Білок може входити в дрібні порції в кожну страву.

Тренінг підійде комплексно, бо потрібно залучати всі м'язові групи. Найкраще допомогти схуднути тата - інтервальна підготовка, яка займає мало часу, але при цьому відмінно спалює жир.

Редакційна колегія
Перед тим як почати схуднення, проконсультуйтеся з лікарем. Дуже часто проблема зайвої ваги пов'язана з порушенням ендокринної системи.
Отримайте здоров’я без шкоди! Не забудьте поділитися корисною інформацією з друзями в соціальних мережах.