дієтолог призначає просту і ефективну схему схуднення. Результатом є лізинг!

Ось осінь. З настанням холодної погоди наш організм почне вимагати важких вуглеводів, найчастіше у вигляді бункерів, щоб прогріти. Тому необхідно правильно підходити до раціону, щоб завжди відчути відчуття сати, але при цьому схуднути і підтримувати себе в хорошій формі.

Р



Сьогодні видання. "Сайт" Він розповість Вам найкращу можливість кормиЗа підтримки всіх дієтологів. Втрата ваги буде працювати без шкоди для здоров'я, при цьому відчуття голоду не занурить вас.

І так все починається просто: прокидати і пити склянку води. Якщо виникають проблеми шлунка, можна додати лимон. Тепер прийдемо до раціону.

1. Сніданок (8-9:00)
   Варити вівсяне на воді, додати подрібнені горіхи (3 штук), щіпку кориці, столову ложку меду і деякий лимонний сік. Все добре перемішати і мати хороший апетит. Схожі сніданок Він не займе довго, але він відмінно насичений і допоможе підтримувати нігті і волосся в хорошому стані. Важливо.Після сніданку не пити воду за 1 годину і не їсти протягом 2 годин.
   
   
   
   
2. Черниця (10-11am)
   20 хвилин до закуски пити склянку води. Можна їсти зелене яблуко або пити склянку йогурту або йогурту. Не пити воду на 1 годину, і не вживати їжі протягом 2 годин.
   
   
   
   
3. Обід (12-13 днів)
   За 20 хвилин до їжі випийте склянку води. Для обіду можна додавати комплексні вуглеводи. Ви можете поласувати себе на подачу твердої пасти пшениці в томатному соусі або гречки в соєвому соусі або дикому рису з м'ясом птиці, овочами гриль або вершковим супом. У будь-який час підберіть свій смак. Тільки засолити блюдо не рекомендується. Не їсти або пити після їжі протягом 2 годин.
   
   
   
   
4. Післявон (14-15 днів)
   Пити склянку води і почекати 20 хвилин. Ідеально підходить для запіканих яблук з корицею. Дуже смачний і корисний.
   
   
   
   
5. Діннер (17-18 годин)
   Пити 1-2 склянки води 20 хвилин до вечері. Ви повинні їсти білкові продукти харчування для вечері. Зробіть яєчний білий омлет або з'їсти нежирний сир. Але якщо ви голодні, можна приготувати індичку або курку з овочами в духовці або парі. Не їсти занадто багато.
   
   
   
   

Час після вечері - це чудовий час, щоб грати в спорт. Кардіо або силові вправи – вибрати те, що вам подобається. Пити багато води під час тренувань, але пам'ятайте, що після 20 п.м. Бажано не пити воду - буде набряк.
Після тренувань, протягом 20 хвилин випити коктейль з вуглеводами.



З повагою! Не забудьте поділитися корисною інформацією з друзями в соцмережах!