Як зробити йога за спину

Чи знаєте ви нестерпний і надмірний біль в шиї або нижній частині спини? Звісно, я до. Після того, як всі ми, один спосіб або інший, призводять до малорухливого способу життя, працюючи 8 годин на добу на комп'ютері, захоплюючи гаджети під час ходьби, змушуючи вже втомити шию, щоб прийняти абсолютно неприродне положення для неї.

Об’єднавши питання «Чому варто відлякувати?», ми відразу переходимо на запитання «Що робити?». Яйце йогаГолова і плечі стануть найкращим доповненням до традиційної терапії остеохондрозу. Не складно, приємно, а головне – неймовірно корисно!





"Сайт" Він ділиться з вами простими вправами, які знімають нестерпний біль м'язів. Хто колись спробував такі прості речі христина беллаНе буде витрачати час на будь-який інший. Маляр як рука знімає!

Йога для спини і хребта Цей простий набір вправ допоможе зняти напругу в голові, шиї і плечі. І, до речі, не займе більше 10 хвилин!

1. Щоб почати, візьміть зручне положення: на сході, лотос або посидіть на невеликому стільці, якщо не можна тримати спину квартиру. Розтягуйте свою корону вгору, зануривши бічні ділянки шиї.
   
   
   
2. Повільно опустити підборіддя до грудей, покласти руки в замок і покласти його на спину голови. М'яко перекручуємо шию вправо, потім зліва, як якщо витягування шийки матки. Головна Ні в якому разі не варто натиснути занадто важко на шиї своїми руками. Робіть це вправи плавно, без насильства, використовуючи тільки вагу руки. Чи можна ви відчуєте хребетний стовп?
   
   
   
   
   
3. Візьміть руки від голови, викладіть їх на коліна, і продовжуйте плавні рухи шиї, але тільки вгору і вниз. Під час цієї вправи не кинути голову занадто багато. Похиліть під час нахилу голови, і видихайте, коли ви досягнете вашої підборіддя до грудей.
   3656357
   
   
4. Помістіть центр долоні в міжкоричневій зоні. Поставте руку на голову, але протистояйте цей тиск на шиї. Під час цієї вправи зміцнюються м'язи шийного відділу хребта і тонуються. Коли ви відчуваєте втоми, нехай це асана.
   
   
   
5. Повторіть те ж саме для бічних частин шиї, розмістивши долоню в області вуха.
   
   
   
6. Наступне тренування дуже вигідно для здоров'я м'язів шиї. Підборіддя досягає грудей, а хребта робить хвилястий рух в напрямку вперед.
   
   
   
7. Ця вправа показана всім тим, хто витрачає більшу частину дня на комп'ютер. Затримайте ліву плеч з правою рукою і заморожуйте в цьому положенні за 10 секунд. Повторіть те ж саме для протилежного плеча. Ця проста асана легко позбавить м'язової натягу в шиї.
   499 р.
   
   
8. Поставте руки в замок і простягайте голову. Плічці натягують в вуха, а підборіддя опускається до грудей. Релакс, перебування в цьому положенні за 1-2 хвилини, не забуваючи натягувати плечі вгору.
   р.
   
   
9. Підігніть на ноги, покладіть груди між колінами, покладіть руки в замок за голову і розслабте голову і шию якомога простіше. Відчуйте, як розслаблений і розтягувати шину ...
   
   
   

У цьому відео викладач йога Нагена Шива, голова Ансуя Йога Школа, показує, як правильно виконувати набір вправ.

про:blank

Як видно, можна лікувати біль в м'язах не тільки з традиційними методами, але і за допомогою такої захоплюючої і спокійної йоги. Йога є практикою, яка дає багато тіла. Додайте лише кілька асан до призначеного лікування, і ви не вірите очі!

Почати практикувати йогу сьогодні, і не забудьте поділитися цією статтею з друзями.