Вправа для швидкого результату! Ось як позбутися від складок на спині і боках.

Задня сторонами є одним з найбільш неактивних зон нашого тіла. Дуже часто для нас накопичується жир, що перетворюється на страшний Кріплення Він назвав життя навколо талії. Вони легко з'являються, але позбавляються від них. Склад, але можливо. Це лише невелике зусилля.

7740.46 р.



Редакція "Сайт" Пропозиція боковий-вимірювач і спини. Ви помітите результати після 2 тижнів регулярного навчання!

Як швидко зняти сторони 7 кращих вправ

1. Закінчення вперед
   Найлегші вправи, але дуже ефективні. Крім того, щоб допомогти повернути м'язи в тон, це вправа також дуже корисно для хребта. Згідно з традиціями Taoist, чим більше ми знаємо, тим довше живемо. Як виконати: виставити прямі і покласти ноги на ширину плечей. Леан вперед без вигину колін. Натяжність до підлоги максимально можлива. Все ретельно, без різких рухів і наскільки це можливо. Зробіть 2-3 підходи на 15 схилах.
   
   168132
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
2. Штани бічні
   Дуже ефективні вправи! Підігніть прямо, ноги широка плече. Зробіть короткі схили спочатку в одному напрямку, потім в іншому. Це більш ефективний для виконання цієї вправи з гантелями, але ви можете почати без них. Зробіть 3 набори 15-20 схилів в кожному напрямку.
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
3. Пуш-ап.
   Це звична вправа, хоча не найулюбленіша. Але це допоможе тонувати м'язи рук, спини і грудей. Техніка проста: зробіть акцент, лежачи, опустіть і підняти тіло, вигинаючи руки на ліктях. Починати невеликий і поступово досягати 20-30 шт.
   
   ДепозитФотогалерея
   
   Дуже важливо правильно підштовхуватися і це відео допоможе вам дізнатися. Просто 5 простих кроків!
   
   про:blank
   
   
4. Пост ріплення
   Ефективність цієї вправи тестується особисто, вона приносить м'язи тону і результат відчувається після пари сеансів. Це просто. Покладіть на живіт, протягніть руки вперед і гнийте під час підйому голови, руки і ноги вгору. Покрийте щиколотки своїми руками, зробіть глибоке дихання і linger в цьому положенні кілька секунд. Види і повернення в стартову позицію. Один підхід досить.
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
5. Човен.
   Ваш хребт подяка вам за цю вправу. Лі на животі, розтягуючи руки і ноги. Зніміть руки і ноги під час згинання спини. Затримайте в цьому положенні кілька секунд. 3 набори 15-20 повторів.
   
   
   
   
6. Бал піднімається
   М'яч гімнастики дуже корисний, особливо якщо ви переглядаєте вашу фігуру. Є багато хороших вправ з ним, і це один з них. Підібрати живіт на кулі, ноги на підлозі на ширину плечей, долоні на спині голови. Зніміть і опустіть плечі і верхню спину, спробуйте зберегти шию прямо. До 2 наборів 15 разів кожен.
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
7. Міста
   Це дуже крута вправа, але це не можна зробити без підготовки. Ми рекомендуємо почати його тільки після двох тижнів попередніх вправ.
   
   ДепозитФотогалерея
   
   Цей відео допоможе вам дізнатися, як зробити міст від лежачи постави.
   
   про:blank
   
   

Робота над собою і тілом - це тривалий і складний процес. Але якщо ви вже починаєте свій шлях до ідеальної фігури, не зупиняйтеся нікому. Еффорт, сила волі, наполегливість – і мрія стане реальністю!

Часто важко знайти мотивацію для навчання. Якщо у вас є секрети про це, зв'яжіться з нами в коментарях.