Навіть найбільша бампа припинить збивати! Так що суглоби нижніх кінцівок ...

Холодна погода іноді має погану дію на наше здоров’я. Багато старших людей скаржаться на біль і подразнення КОМПЛЕКСВін стежить за кожним кроком.

Позбутися від неприємних і іноді хворобливих відчуттів, кінезіотерапевт Сергій Бубновський радить всіх без винятку, щоб зробити кожен ранок корисним. гімнастикай





Експерт наполягає, що потрібно прокидати не тільки наш мозок, але і весь організм! Для цього вам не потрібно стрибати з ліжка різко і виконувати складні вправи, просто заряджати прямо на улюбленому ліжку досить. Бубновські хірурги звертати особливу увагу на суглоби нижніх кінцівок: «Ослаблений, ненапружена стопа – це спосіб не тільки суглобові і хребетні болі, але і до головного болю. й





Гімнастика Д. Бубновського

1. Вправа 1
   Почати набір корисних вправ слід з розвитком суглобів ніг. Щоб зробити це, необхідно спочатку натягнути кінчики пальців на себе, щоб не було, потім від себе. Потрібно правильно «пробити» суглоби, роблячи обертальні рухи спочатку наліво, потім вправо. 20 повторів в кожному напрямку буде достатньо.
   
   
   
2. Вправа 2
   Далі слід ретельно опрацювати колінні суглоби. Для цього потрібно згинати і продовжити ноги в колінних суглобах в свою чергу, так як якщо ви ходите. Потім потрібно покласти на себе пальці. Ви можете покласти невеликий м'яч під ногами для більшої ефективності вправ.
   
   
   
3. Вправа 3
   Час розвитку стегонових суглобів. Для цього потрібно вигнути ноги в колінах і покласти ноги на ширину плечей. Потім слід опустити коліно однієї ноги, як показано на фото (зберігати на підлогу). Повторити вправу для іншої ноги.
   
   
   
4. Вправа No 4
   Чудова вправа для розвитку суглобів хребта поперекового хребта - пів моста. Для виконання цього завдання необхідно підняти нижню спину на видиху, а потім поступово опустити її. Ви повинні зробити 8 до 15 повторів вправ.
   
   
   
5. Вправа 5
   Він допоможе розвивати всі частини хребта. Для цього потрібно взяти руки на шиї і розтягнути ноги. Потім слід по черзі підняти плечі вгору і ноги вниз від себе. Це буде своєрідний покроковий рух.
   
   
   
6. Вправа 6
   Відомий багатьом, як кот. Для належного виконання необхідно стояти на всіх чотирьох, перекручувати тальвіс і закруглити спину. Ви повинні покласти голову вниз. Потім потрібно вигнути спину в зворотному напрямку, нахиливши голову вгору.
   
   
   

Дивіться в цьому відео докладний майстер-клас з виконання лікувальних вправ.

про:blank

Д-р Бубновський надихнув нас на написання корисних матеріалів. Не забудьте дізнатися в цій статті, як позбутися від варикозного розширення вен.