10 кращих ранкових вправ для здоров'я і життєрадісний день. Непристойна і втома в руці видалена!

Як часто твій ранок починається в гарному настрої і з великою кількістю енергії? Для багатьох такий початок до дня є рідкістю. І все тому, що ранкова кава і шоколад починають тільки нервову систему і мозок.

Щоб досягти повної активності, слід брати участь всі м'язи та суглоби. Для цього наші редактори діляться вибором найбільшого Ведення для ранкових вправ. За 10 хвилин вдень і день буде наповнений енергією!





Ранкові вправи

1. Вправа "Піляр з мотузками"
   Перед тим як почати вправу, уявіть, що ваше тіло є великим стовпом і руки мотузки прив'язані до стовпа. Якщо на стовпі різко перевертається, троси покриють її. Підігніть прямо з ногами поширіть по ширині плеча. Розслабляйте руки і зробіть кілька обертань навколо осі. Повільне підвищення інтенсивності вправ.
   
   
   
   
   
2. Золотий Rooster Вправа
   Ця вправа є найкращою профілактикою варикозного розширення вен. Має позитивний вплив на нижні кінцівки, покращуючи кровообіг. Також, з регулярною практикою, вправи в кінцевому підсумку припиняють заморожувати руки і ноги. Підібрати одну ногу так, щоб шипшина паралельна до підлоги і носок витягується по собі. Продовжити ручку з тієї ж назви до вирощеної ноги прямо, але не відступати до кінця. Поставте іншу руку вниз. Долоні обох рук повинні бути округлені, так як якщо ви відпочивали на двох кульках. Підставка в цьому положенні, закрийте очі і піднімайте до носка 3 рази.
   
   
   
   
   
3. Роликові вправи
   Це один з найефективніших вправ для роботи м'язів хребта. Перед тим як розпочати виконання, необхідно підготувати комфортний килимок або перевезення. Сидіння на маті, потім витягніть ноги до вас і оберніть руки навколо них. Поверніть спину якомога простіше, розгорніть назад, а потім поверніть до початкової позиції. Повторити вправу 5 разів.
   р.
   
   
   
   
4. Молотні вправи
   Ця вправа найкраще працює в поєднанні з попереднім. Для виконання лежачи на маті і обійняти своїми руками хрест. Підніміть верхню частину тіла і запустіть на підлогу. Не дуже важко, щоб не травмувати хребта.
   47763607
   
   
   
   
5. Симпатичний
   Це, мабуть, самий природний рух для нашого тіла. Хіппінг протягом декількох хвилин забезпечить хорошу компенсацію після вправ для розвитку м'язів хребта. Це легко зробити спліт. Для цього з'єднайте пальці до замка і підніміть їх над головою. Намагайтеся розтягнути руки якомога вище, і ноги, навпаки, вниз.
   , Україна
   
   
   
   
6. Свічка вправи
   Це ще одне ім'я, відоме всім від шкільної вправи "Біар". Пост голови вниз забезпечує хороший кровопостачання мозку, а також запобігає смерті його клітин. Я думаю, що кожен знає, як робити вправи.
   239177
   
   
7. Вправи Шфінкс і кобра
   Почати вправу з положення лежачи на животі. Потім зайдіть на передпліччя - це Сфінкс. Наступним кроком є ліфтинг рук, щоб виконати бра вправи. Для завершення цього невеликого комплексу допоможе компенсація «Герм».
   
   
   
8. Проростання вправи.
   Так твої ноги під вами і колінами разом. Знизити тіло вперед, округлюючи спину якомога простіше. Покрийте коліна і залиште в цьому положенні протягом декількох хвилин.
   
   
   
9. Твіст
   Вішування - відмінна профілактика болю в спині, а також ревматизма. Регулярно робіть цю вправу збільшує рухливість і гнучкість хребта. Техніка скручування досить складна в описі, тому краще побачити, як правильно виконувати її в нашому відео.
   р.
   
   
10. Контакти
    Почати вправу стоячи, розтягуючи руки в сторони. Не змінюючи положення рук, худі наліво. Заморожуйте, поки в цьому положенні, щоб зробити 3 цикли дихання. Потім худі направо, заморожують ще 3 цикли дихання. Тепер худий вниз, ледь доторкнувшись однієї руки пальцями на щиколотці протилежної ноги. Заморожуйте і робимо 3 цикли дихання. Потім худі на іншу сторону і робимо ще 3 цикли дихання.
    
    
    
    
    

Дивіться в цьому відео докладний майстер-клас з реалізації всіх вправ.

про:blank

Ви робите ранкові вправи? Можливо, є більш ефективні вправи у вашому арсеналі? Обов'язково поділитися досвідом у коментарях!