Ознаки нестачі жиру в організмі: потрібно вживати більше жирних продуктів, якщо ви відстежуєте 8 неприємних симптомів

Білки, вуглеводи та жири незамінні для життя наших органічних речовин, які ми отримуємо від їжі. Нерідко в спробах схуднути, дівчата знижують до критичного мінімуму або повністю виключити жир від їх раціону, що в результаті здоров'яй

Без жирів, вітамінів А, Д, Е і К не всмоктуються. Саме тому салат моркви, наприклад, радять заповнювати соняшником або оливковою олією, щоб її використання не було сенсу.

В організмі жири виконують енергетичні, захисні і теплоізоляційні функції, відповідають за пружність і пружність шкіри, життєдіяльність клітин мозку, поглинання мінералів з кишечника, роботу репродуктивних органів.

23452



Сума жиру повинна забезпечити 15-30% від загального споживання калорій. Щоденна фізіологічна потреба жінок в жирах коливається від 60 до 102 грам, і чоловіків від 70 до 154 грам.

Якщо у вас є ці 8 види недуг, то ваше тіло не вистачає жиру і потрібно змінити підхід до харчування. відсоток жиру в організмі Не слідуйте нижче 20%, якщо ви культурист.

1. Суха шкіра
   Суха шкіра може бути ознакою не тільки відсутності жиру, але і алергічної реакції, порушення балансу мікрофлори кишечника, впливу абразивних хімічних речовин. Однак ці проблеми мають один корінь. Вони вирішуються на збільшення споживання жирів. Секрет сальних залоз є природним зволожувачем тіла, який ми виробляємо себе за допомогою доступних жирних кислот. Для нормального функціонування залоз необхідно підтримувати кількість жиру в організмі на належному рівні.
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
2. Поро здоров'я з низьким вмістом вуглеводів
   При зниженні споживання вуглеводів необхідно збільшити кількість споживаного жиру, щоб компенсувати втрату енергії, отриману. В іншому випадку втрата ваги буде ускладнена виснаженням, гаслом, апатією і захворюваннями.
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
3. Вправа важко.
   Насичені жири використовуються як прекурсор для стероїдних гормонів, таких як тестостерон. І без неї м'язова маса не росте, незалежно від того, наскільки важко ви намагаєтеся. Крім того, виникають проблеми з відновленням після силового навчання, зниження показників лібідо, ми починаємо виявляти себе.
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
4. Біль в суглобах
   Тут допоможе використання жирної риби або рибної олії, придбаної в аптеці. Омега-3 жирні кислоти мають протизапальні властивості і благотворно впливають на лікування ревматоїдного артриту. р.
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
5. Низький холестерин HDL
   Якщо тести погані, кокосова олія, яка збільшує HDL, допоможе. Ненасичені жири, що містяться в олії соняшнику і кукурудзи, навпаки, нижче рівня.
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
6. Харчування не заповнюється.
   Коли ви відмовляєтеся від жиру, ви постійно відчуваєте голодність і стаєте життєздатним. Я хочу їсти багато дієтичної їжі, щоб заповнити живіт. Для когось на низько вуглеводах, але високожирне харчування, невелика порція їжі досить заспокоїти їх апетит. Насичені жири впливають на ситний гормон PPY, а ненасичені жири впливають на GLP-1.
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
7. Відтінки овочів
   Тільки жир перетворює овочі в смачну гарнір. Не знаю, що тіло відхиляє їх. Навіть не можна замазувати смакові бутони. Крім того, багато вітамінів, мінералів і антиоксидантів, що містяться в овочах, просто не вбираються без жиру. Калорійність білків, жирів Вуглеводи різні, але виконують різні функції в організмі. Включаючи хоча б одну з компонентів повністю заборонених лікарів.
   
   
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
8. Алкогольний отруєння
   Якщо ви збираєтеся пити більше двох порцій спирту, їсти трохи вершкове масло і хліб. Так ви зберігаєте печінку і знижуйте наслідки інтоксикації організму.
   
   
   
   ДепозитФотогалерея

Ми радимо повністю відмовитися від трансмісійних жирів - водневих рослинних масел, оскільки вони використовуються для технічних цілей і шкідливі для здоров'я. У гастрономічних продуктах часто додаються для зменшення його вартості.

Варто дивитися це і читати склад продукту на упаковці. Транс жири можна замінити насиченими, мононенасичені і поліненасичені жири.

Корисні статті Поділіться своїми друзями у соціальних мережах.