Ідеальна дієта для жінок вагою 75 до 85 кг! Ковалков Д.В. навчає правильно схуднути.

Багато людей намагаються схуднути. Щоб зробити це, придумайте різні способи, подивіться на найбільш складні методи. Але це не те, що вам потрібно. І Володимир Ковальков зарекомендував себе своїм прикладом, що падає більше 50 кілограмів. Він описав свій досвід і створив метод, який був Один з кращих дієт для схудненняй





Редакція "Сайт" Він розповість про дієту Д. Ковалкова, який приємно схуднути.

Сьогодні доктор наук Олексій Ковальков є одним з найпопулярніших дієтологів Москви. Навіть 10 років тому він постраждав від зайвої ваги і намагався позбутися від неї. Це те, що він зацікавив втрату ваги і розвиває спеціальну систему харчування. Так він розробив один з найбільш продуманих і безпечним з точки зору здорових дієт. Згодом заснував клініку, де понад 6000 осіб успішно втратили вагу.





Суддя багатьох відгуків на форумах та невиліковному інтересу до методу Ковалькова, ця схема дійсно працює. З`ясуйте, що її суть.

По-перше, ми повинні говорити про психологічні аспекти методу. Лікар сильно позбавляє від будь-якого монодиета, суворих дієт і різкого обмеження кількості з'їдених. Він вважає, що будь-яка періодична дієта, а після періодів глутонії призводить до незворотних психологічних порушень.

Лікар каже, що «Дівий банний рано чи пізно повернеться до Вас безповоротним бажанням». Це те, що зберігає вас від втрати ваги. Будь-який процес втрати ваги не повинен викликати стрес для вас або вашого тіла. Все повинно бути помірним, поступовим і продуманим.



ДепозитФотогалерея

Щоб отримати, а потім зберегти нормальну вагу, потрібно спочатку зрозуміти причину зайвої ваги, формувати цілі в довгостроковій перспективі, а потім, головне, реалізувати і приймати відповідальність за стан вашої ваги. Більшість раціонів та інших сучасних методів припускають, що хтось інший подбає про вашу тонкість. Ковалкова дієта несе відповідальність тільки на найтоншому. Якщо ви приймали цей підхід, результат не буде довгою.

Дієта має безліч переваг: не потрібно тримати вболівальнику кількість калорій, похилого і травмувати тіло різкими змінами. Автор розділив метод на кілька етапів. Давайте розберемося. етапи раціону Ковалковай

1. Фаза підготовки
   Зміна дієти – стрес для організму. Щоб уникнути шкідливих наслідків, потрібно підходити до підготовчого етапу дуже акуратно. Повільно обмежуйте порції щоденного меню, поступово видаліть з харчових продуктів, які стимулюють апетит. Якщо можливо, позбутися від шкідливих звичок. Під час підготовчого етапу тіло буде відчувати рельєф. Далі йде друга фаза підготовчої фази. Це найбільш складний період, але допомагає організму перебудувати, ввести новий ритм і нормалізувати обмін речовин. Тривалість даного етапу становить приблизно 14 днів. У цей час буде очищено шлунково-кишковий тракт.
   
   Режим роботи передбачає 6 страв. Уранці краще пити 200 мл кефіру і їсти ручний горіх. Ви не будете мати звичайного обіду на цьому етапі, його замінюється двома закусками: перший - 1 яблуко, другий - половина грейпфрута. Потім знову 1 яблуко, а потім друга половина грейпфрута. Для вечері можна їсти 250 грам овочевого салату і шматочком сиру. І перед сном можна з'їсти білок з двох яєць і пити склянку молока.
   
   Це приблизний раціон, ви можете налаштувати його на себе, але тільки в правилах. На цьому етапі не їсти ніяких жирних продуктів і в цілому м'ясо, а також вуглеводів. У той же час необхідно збільшити фізичну активність. Не потрібно занадто багато, просто додайте щоденну ходьку.
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
2. Головна
   Після 14 днів першого етапу ми поступово переходимо на другий. На цьому етапі порції стають більшими, морепродуктами, м'ясом низькогожиру, курячим грудьми, рибою, сиром з низьким вмістом жиру можна ввести в раціон. Лікар рекомендує готувати всі страви для пари без додавання масла. Використовуйте сіль в невеликих кількостях. Підготувати різноманітні страви, щоб не було аверсії до їжі. На цьому етапі, крім активного ходьба, поступово вводяться силові вправи: маса стабільно знижується, а робота систем організму продовжує нормалізувати. Обмеження харчування не так строгі, як в підготовчій фазі, порції досить великі, а головна мета - вчити організм, щоб отримати переваги і задоволення правих продуктів в правильному поєднанні.
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
   
   З продуктів в раціоні обов'язково повинні бути капусти, огірки, редиски, цибуля, часник, хребта, петрушка, салат, яблука і груші, цитрусові фрукти, ягоди і горіхи, низькожирні молочні продукти. Уранці обов'язково з'їжджайте ручний горіх, а ввечері два яєчні білки.
   
   Дуже важливо дотримуватися режиму, їсти одночасно. І на цьому етапі ми збільшуємо кількість фізичних осіб. Намагайтеся ходити більше. Лікар рекомендує до 16 тис. чол. У такому режимі потрібно тримати до тих пір, поки вага повернеться до нормальної або до необхідної позначки.
   
   р.
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
3. Фінальний етап
   За цей період ми консолідуємо результати дієти. Якщо ви комфортні в такому режимі і не існує протипоказань до здоров'я, то можете спостерігати його все життя. Основні правила цього періоду прості: поступово додають крупи з низьким глікемічним індексом (гречана гречана), кілька шматочків білого або латаного хліба, порція запеченої картоплі на обід. Насолоджуйтеся обідом. Тепер можна пити склянку сухого вина, з'їсти шматочок чорного шоколаду. Випічка і солодощі все ще заборонені, але трохи на святах. Допускається розміщення з зеленим чайом і каву в помірному режимі. Цей період допоможе консолідувати результати та запобігти збільшенню ваги.
   
   р.
   
   ДепозитФотогалерея
   
   

Кожен, хто втрачає вагу, повинен знати, що є ряд продуктів, які допомагають спалювати жир. Додаючи їм дієту правильне рішення. В цілому, більше прогулянок, більш фізична активність і менше їжі ясен - це всі правила цієї дієти, щоб підвести підсумки.

Вело не придумано, але всі правила систематизовані і представляють повну методику. Після цього не так складно, але потрібно налаштувати себе на схуднення, зрозуміти, чому вам потрібно, і працювати важко на собі.

Крім цієї дивовижної техніки, візьміть її як звичку для виконання гімнастики Олександр Дрозеньков, який допоможе позбутися зайвого жиру навіть від самих проблемних місць. Успіхів у втраті ваги ви досягнете успіху!

Чи корисна стаття? Поділитися з друзями