Банани замість спортивних напоїв: кращі рецепти без хімії

Для підвищення ефективності навчання без спеціального підходу до дієти не обійтися. Якщо навчання короткий, то вода цілком підходить для відновлення. Для тренувань, що триває більше години, потрібно годувати тіло вуглеводами і мікроелементами.



ДепозитФотогалерея

З цим банановий плавник відмінно справляється, сердитися і корисний в своєму складі, який може принести вам більше переваг у навчанні, ніж професійне спортивне харчування.

Атлети і любителі фітнесу давно оцінили переваги бананів. Ці фрукти містять багато натурального цукру, який швидко всмоктується в кров, забезпечуючи приплив свіжої міцності. У них також міститься калій, який уникає нападів після важкого фізичного навантаження.



ДепозитФотогалерея

Банани однаково гарні для будь-якого спорту - велосипед, біг, бодібілдінг. Вчені в Appalachian State University (США) виявили, що їсти половину банана, щоб заповнити вікно вуглеводів після фізичних вправ, як ефективний, як пити частину білка. Але переваги бананів далеко від вичерпання.

Які банани можна зробити

1. Банани не дадуть вигорнути вперед
   Всі спортсмени, діяльність яких пов'язана з інтенсивним і тривалим фізичним навантаженням, віддають перевагу їсти банани безпосередньо під час тренувань. Він простий: банани швидко засвоюються вуглеводи, які легко засвоюються, миттєво збільшуючи тонус. Немає хімічних речовин або ароматизаторів: тільки фруктоз і велика кількість калорій, необхідних для успішного результату.
   
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
2. Банани позитивно впливають на процес відновлення
   Відомо, що після виснаження, глікогенові магазини в м'язах зменшується. Це пов'язано з тим, що м'язи отримують необхідну енергію від глюкози, яка в свою чергу утворюється з глікогену. Якщо ви втратите видимість моменту споживання вуглеводів після вправ, то починається процес розбиття м'язової клітини, який називається катаболізмом. Як запобігти цьому процесу? Начинка м'язових клітин з глікогеном буде відбуватися після того, як ви їсти їжу, багату швидкою карбою.
   
   Банани краще, ніж будь-які інші продукти допоможуть вам поповнювати глікогенний запас в м'язах. Банан, насичений швидко засвоюваним натуральним фруктозом і сухароза, сприяє миттєвому відновленню після виснаження фізичної активності.
   
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
3. Банани збільшують не тільки продуктивність, але і настрій
   Банани містять так званий гормон щастя - серотонін, який зберігає від депресії і відчайдушності. Тому, якщо ви не хочете працювати на всіх, намагайтеся їсти банан: настрій підніметься, а тіло миттєво відрегулювати до бажаного настрою.
4. Банани - це натуральний і безпечний продукт
   Якщо цитрусові фрукти є відомим алергеном, банани є безпечними фруктами у світі. М'якоть містить пектин і клітковину, які покращують травлення. Банани не завдадуть шкоди і, звичайно, не зіпсують процес навчання, при цьому спортивне харчування (особливо, що ви намагаєтеся вперше) може мати негативний вплив на організм.
   
   
5. Банани добре підходять для крові і кісток
   Банани - лідери в змісті калію, які ми втратимо з потом під час вправ. Крім того, банани багаті вітамінами і мікроелементами, які організм потребує особливо сильно. У них міститься багато кальцію, корисних для кісток, заліза, що покращує склад крові. Весь мінеральний комплекс для безсмертних грошей! Порівняйте вартість бананів з ціною спортивного харчування і вибір буде очевидним.
   р.
   
   ДепозитФотогалерея
   
   

Для багатьох фантазія обмежена тільки для змішування банана з молоком. Ми поспішаємо розширювати свої гастрономічні горизонти і сьогодні ми поділяємо рецепти простих і сильних бананових плавань, які підтримують вас під час тренувань, поповнять глікогенський запас і підніме настрій.

Наші пропозиції беладонна Ви можете змінити свою кришку, додавши, видаліть або замінюючи деякі інгредієнти з іншими.

Смузі з бананом, мигдалем і вівсяною Цей гладкий легко замінить вас повним сніданком. Дуже задоволена, містить як білки, так і корисні ненасичені жири і повільні вуглеводи.

р.

ДепозитФотогалерея

інгредієнти

• 1.5 банани
• 1,5 ст.л. молока
• 3 ст. л.
• красиві
• мед

Підготовка

1. Мигдаї необхідно засипати в борошно.
2. Після цього розташуйте всі інгредієнти в потужному блендері і перемішайте до однорідної консистенції.

Простий банан гладкий



ДепозитФото інгредієнти

• 2 банани
• 350 мл молока
• мед

Підготовка

1. Змішайте всі інгредієнти в чаші блендера і залийте банан гладкий в праву ємність. Дядько!

Кава та бананові коктейлі для життєздатності

ДепозитФотогалерея

інгредієнти

• 1 банан
• 2 ч.л. миттєва кава
• 150 мл молока

Підготовка

1. Поставте всі інгредієнти в чашу блендера. Мед також можна додати при бажанні.
2. Кріплення в блендері до однорідної маси і розливу на келихах.

Шоколадна бананова гладі



інгредієнти

• 1 стиглий банан
• 2/3 ст.л. молока
• 2/3 ст.л. шоколадного молока
• 1 ст. какао

Підготовка

1. Змішайте всі інгредієнти в чаші блендера і залийте смузі в потрібну ємність.
2. Бон привіт!

Натуральний протеїн шейк



інгредієнти

• 50г сир
• 1 ст.л. молока
• 2 банани
• красиві
• мед

Підготовка

1. Змішайте всі інгредієнти в чаші блендера.
2. Поставте плавник в праву ємність. Дядько!

Якщо ви подбаєте про своє здоров'я, їсти прямо і не любите хворіти, то наступний корисний рецепт просто для вас!

Редакція "Сайт" ділиться чудовим рецептом зеленого плавлення, який допоможе зберегти імунітет і дати підвищити вакантність в кінці важкого робочого дня.

Інфраструктура лікарських засобів Низький артеріальний тиск з смачним чорнилом. Додаючи чорницю в меню значно поліпшить здоров'я. Особливо якщо у вас вже є проблеми тиску.