чем чем чем В

Наше тіло потребує вітамінів. Якщо будь-який з них відсутні, проблеми здоров'я починаються негайно. Вітамін D, на відміну від інших поживних речовин, практично не зустрічається в їжі, але виробляється, коли наша шкіра піддається впливу сонця. І здається, що ми повинні отримати його в повному обсязі. Просто подумайте, скільки часу ви витрачаєте на відкритому повітрі, і чи достатньо сонячного, щоб отримати достатню кількість вітаміну D.





Нехай це не дивно. Сьогодні видання. "Сайт" Вам розповість, як розпізнати нестачу вітаміну D, що робити з ним і як поповнювати запаси.

Вітаміни Дефіцит вітаміну D є серйозним станом тіла, в той час як поглинання фосфору і кальцію від їжі важко. Це призводить до порушень у формуванні здорових кісток, гормонального регулювання, оптимального функціонування імунних і нервових систем і погіршення захисту організму від різних запальних процесів. Крім того, дефіцит вітаміну D не дозволяє позбутися зайвої ваги і може викликати гормональний дисбаланс.

Цей дефіцит вітаміну може перетворюватися в патології, які незворотні. Симптоми дефіциту вітаміну залежать від індивідуальних особливостей людини, а також ступінь дефіциту елемента. При першому дефіциті вітаміну як у дітей, так і для дорослих не супроводжується ознаками. Але з часом це дефіцит вітаміну може призвести до рикети у дітей і розм'якшення кісток у дорослих.





Вітаміни Дефіцит заявляє серйозні проблеми громадського здоров'я, оскільки довгостроковий дефіцит підвищує ризик серцево-судинної патології і може збільшити ризик раку. З'ясуйте, коли буде оповіщення і отримайте тести.

Симптоми вітаміну Дефіцит

1. Часті інфекції
   Наша імунна система сильно залежить від вітаміну D. Недостатньо від неї імунні клітини не зможуть ефективно реагувати на інфекції. В цьому випадку вітамін впливає на якість як іннатного, так і адаптивного імунітету. р.
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
2. Пригнічений настрій
   Вітаміни D грає ключову роль у підтримці здорових серотонінових рівнів. Якщо це недостатньо, людина має глухість, поганий настрій і навіть депресії. Останні дослідження опубліковані в журналі Медичні гіпотезиЄ посилання між дефіцитом вітаміну D і сезонною депресією.
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
3. Хронічна втома
   Вітаміни D перетворює продукти харчування в енергію. Якщо людина постійно відчуває втоми, вона може сигналізувати, що організм не поглинає поживних речовин з їжі. Це може бути пов'язано з дефіцитом вітаміну D. Якщо ви постійно втомилися і нічого не завадить, то, швидше за все, поїхати до лікаря.
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
4. Смоктати кісточки
   Серед інших речей, цей вітамін необхідний для регулювання рівня кальцію і фосфатів в організмі, які відповідають за здоров'я кісток і зубів. Нормальний вітамін Д рівнів показали, щоб допомогти запобігти остеомакії (полегшення кісткового мозку) і остеопорозу у дорослому віці. Отже, болю в суглобах і ламких кісточок повинні оповідати.
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
5. Біль у м'язах
   Вітаміни D також відповідає за функцію м'язів. Якщо м'язи постійно свербаються без причини, це може бути сигналом дефіциту вітаміну. Справа в тому, що, потрапити в клітини, вітамін D збільшує частоту скорочення м'язів, допомагаючи їм залишатися міцними і еластичними. Це захищає їх від розривів і незначних пошкоджень.
   
   ДепозитФотогалерея
   
   

Основна причина дефіциту вітаміну D є недостатнім розчином, використання сонцезахисного крему і уникнення сонячного світла, оскільки заходи для запобігання розвитку раку шкіри. Вітамінний дефіцит може розвиватися через брак молочних продуктів, яловичини та свинини, курячих яєць та жирної риби.

Що потрібно робити, щоб зробити вітамін D дефіцит? Більшість людей мають достатню кількість впливу сонця. Щоденне перебування на сонці протягом 15-20 хвилин без сонцезахисного екрана внесе добову вимогу вітаміну Д. Це суперечить всім дерматологічним рекомендаціям.





ДепозитФотогалерея Ще одним варіантом є зміна дієти. Незважаючи на те, що харчування не поповнить кількість вітаміну в тій же мірі, як і сонячне світло, в компанії з добавками, це буде добре працювати. Додайте жирну рибу (салмон, скумбрія, тунець), яйця, сир, печінку, а також молочні продукти та крупи.

р.



Якщо ви помітили принаймні деякі симптоми дефіциту вітаміну D, краще негайно звернутися до лікаря, щоб цей стан не призводять до незворотних наслідків. Вітамінний дефіцит є важливою речовиною, краще не жартувати з ним. Подбайте про себе і залишатися здоровим!

Чи корисна вам стаття? Не забудьте поділитися своїми друзями!