7 казок про правильне харчування та схуднення: тренер з енергетики Ярославни Данилевич приніс чіткість

Скільки коштує вже здоровийОсобливо про правильне харчування. Красивий малюнок дає жіночу впевненість у собі. Але буває, що ви на дієті, і пити 2 л води, навіть забіг вранці ви прокидаєте, і бажаний результат не буде. І все, що навколо правильного харчування і втрати ваги створили багато міфів.





Без категорії "Сайт" Відомий тренер і автор програми втрати ваги в домашніх умовах Ярославна Данилевич диспланував 7 помилок про здоровий спосіб життя. Можливо, це ті, які запобігають досягненню бажаних форм.

Умови харчування

1. Свіжий продукт низькокалорійного продукту
   Свіжо вичавлені соки, безсумнівно, дуже корисні і насичують організм вітамінами. Але вони також мають неспроможний фруктоз, який швидко вбирається в кров. Поживчі говорять про те, що регулярне споживання 2 склянки фруктів свіжими на добу на 25% збільшує ризик ожиріння та діабету. Для свіжого напою наситити тіло важливими органічними речовинами, пити 1 склянку на сніданок. Після їжі, нехай кофеїн (не пити каву і чай), тютюн і алкоголь.
   
   
   
   
   
   
2. Якщо ви кинути навчання, м'язова маса перетвориться в жир.
   Не вірно. М'язи є однією тканиною і жиром іншого. Під час тренувань ви позбавляєте від жиру і побудуйте м'язову масу, але не перетворюйте жир в м'язи. Але факт, що після припинення навчання м'язи стають флаббі і суггіш є фактом. Таким чином, якщо ви зупините силові тренування через лінь або життєві обставини, додайте більше походів до режиму.
   
   
   
   
3. У будь-який час доби можна їсти яблука.
   Ви, ймовірно, чули, що якщо ви хочете їсти, вам потрібно їсти яблуко. Звичайно, якщо ви звикли їсти сендвіч як закуску, і зараз яблуко, то це позитивна тенденція. Але прості вуглеводи, до складу яких відносяться фрукти (всі яблука), сприяють утворенню запасу жиру. Тому фрукт рекомендується вживати тільки до 15:00.
   
   
   
   
4. Замінити цукор стеві
   Якщо необхідно використовувати цукерки з причин здоров'я, то це, звичайно, неминуче. Насправді, через використання цукрових замінників, ви дійсно можете отримати краще. Лікарі кажуть, що ці речовини шкідливі для здорових людей і можуть викликати збільшення ваги. Дивовижний факт: повне відторгнення деяких компонентів викликає тіло, щоб виробляти його в надлишку, або зробити запас. Тому не повністю відмовитися від цукру, але просто зменшити його використання до мінімуму: замість двох ложок в чаї, половина ложки, наприклад.
   
   
   
   
   
   
5. Більше білків.
   Дійсно, білок є будівельним матеріалом. Наше тіло потребує як рослинних, так і тваринних білків. Насичені сиром, яйцями, тунцем, птахом, нежирним яловичиною. Але в той же час не слід містити одночасно сир, горіхи, крупи, м'ясо і рибу. Найкраще поєднання білка і овочів.
   
   
   
   
6. Їжа після 18:00 шкідлива для фігури
   Якщо ви їдете в ліжко в 9-10 с., це правда. Але якщо ви поширите ліжко тільки ближче до одного годину ранку, таке обмеження в їжі ви тільки завдати шкоди вашому тілу і фігурі. Принцип полягає в тому, щоб зупинити вживання 3-4 години до сну. Так ви можете їсти о 20:00, якщо ви йдете в ліжко 2:00 ранку. Затишна вечеря або вечірня закуска повинна бути низькокалорійною. р.
   
   
   
   
7. Чим більше зайвої ваги, тим довше потрібно тренуватися
   Примітити протилежність. Чим більше калорій він втрачає. Так, при роботі на доріці людина вагою 50 кг опіків близько 5 кКал за хвилину, а з вагою 90 кг - 10 ккал. Саме тому більш важко втратити 2-3 кілограми, ніж повний 20. Але ендокринологія також грає важливу роль. Якщо виникає гормональна недостатність, то не можна схуднути навіть при жорсткій дієті і інтенсивному навчанні. У таких випадках рекомендується попередньо звернутися до лікаря, потім з тренером.
   
   
   
   
   
   

Ярославна Данилевич консультує не тільки сліпо слідувати інструкціям щодо належного харчування і схуднення, але й послухайте своє тіло. По-перше, кожен з нас має свої особливості, які важливо враховувати в боротьбі за гарну фігуру.

Таким чином, у своїй ефективній програмі втрати ваги, енергійний Ярославна будує навчання за принципом, який тестується на себе. Команда дієтологів, які працюють разом з тренером, ускладнює харчування з урахуванням унікальних характеристик організму кожного учасника програми, і це не обговорюється! Коли мова йде про втрату ваги, важливо врахувати все.

про:blank

Ви також можете приєднатися до команди Ярославни, а після 12 тижнів ви будете насолоджуватися тонким відображенням в дзеркалі. Як добре, що Інтернет дозволяє ефективно навчати і варити здорову їжу, не залишаючи дому, при цьому маючи власний персональний тренер, який буде на зв'язку з вами 24 години на добу!

Покажіть нам у коментарях, що ви віддаєте перевагу: домашні тренування або заняття в тренажерному залі? Поділіться корисною статтю з друзями в соцмережах!