Платні вправи

Мій хороший друг в один раз постраждав від нескінченної серії різних виразів. Потім вона мала проблему з колінами, потім її спина хвора, і якось приймала її нирки. Вона лікувалася протягом тривалого часу від усього окремо, тому що хто б подумати, що ці захворювання якось пов'язані? Одного разу пішов до ортопеда, який сказав, що всі проблеми зі здоров'ям були пов'язані.





Виявилося, що дівчина нехтувала плащами, що спровокувала проблеми з спиною, колінами і навіть внутрішніми органами. Лікар консультує набір вправ, які редактори "Сайт" акції з вами.

Як лікувати плоскі ноги Давайте скажемо прямо, панчохи Не можна лікувати. Найкраще, якщо ви її знайдете в дитинстві, то легше позбутися від захворювання. Але не варто забувати, є багато процедур, які забезпечують чіткий прогрес. Основним елементом терапії є вправи.

І ми пропонуємо не тільки набір вправ, але йога. Люди, які практикують йога вірять, що це може вилікувати сотні захворювань, і це не вірно. Йога також допомагає з плоскими ногами.





Поговоріть трохи про себе, щоб зрозуміти, що це і де вона йде. Плоский стопа - деформація стопи, зміна її форми, викиди поперечних і поздовжніх арки. В результаті цієї деформації втрачається здорова конфігурація стопи. В результаті людина може мати порушення постави, болю в колінах, стегнах, закриванні пальців ніг і сколіозу.

Причини плоских ніг є великим: від пологового дефекту до травм у дорослому віці. Найпоширеніший варіант - статична плоска стопа, яка виникає через ослаблення корсету м'язів. Це може статися через постійне ходьба на плоскій поверхні і відсутність навантаження на м'язи стопи, дискомфортне взуття або зайва вага.



ДепозитФотогалерея

Якщо є плоска стопа, потрібно працювати з нею. Регулярна практика асан і постійних занять в цьому комплексі протягом 2-3 місяців призводять до помітного поліпшення стану. Так давайте до вправ.

1. Перший асан
   Відразу з'ясуйте, всі асани виконуються в стоячому положенні. Так ноги паралельні один одному. Візьміть підбори з підлоги злегка, направляючи ноги назустріч один одному і піднімаючи зовнішній арку стопи. Пальці не рухаються. Вам необхідно відчути натяг в ногах. Повторіть вправу 10-15 разів.
   
   
   
   
2. Друга адана
   Знову ж, ніжки паралельні, нахиляються більше на зовнішній край стопи. Пальці тензують і згинаються. Тепер перемістіть вагу тіла від вашого маленького пальця до великого пальця і назад, так як якщо перегорнути. Повторити 5-7 раз.
   
   
   
   
3. Третя асана
   Принесіть шкарпетки разом, підбори - до боків під кутом близько 90 градусів. Вдихайте, піднявшись на пальцях ніг, видихаючи на підборах. Ви можете злегка ускладнити вправу: вдихати - ви відірвати свої підбори з підлоги, вигинати коліна і присідати, випрямити ноги з видихленням, падають на підбори. До 4-5 повторів. Компенсаційні вправи: Поставте шкарпетки на невелику висоту, залиште підбори на підлозі і витримайте на 10-15 секунд, щоб ноги відпочивали.
   
   
   
   
   
   
4. Четверта асана
   Покладіть ноги на ширину плечей. Підніміть праву ногу, тепер витягніть палець вгору, решта вниз. У максимально можливому положенні зафіксуйте ногу на 5 секунд, опустіть ногу. Виконайте ті самі вправи з ліворуч. До 5-7 повторів за кожну ногу.
   
   
   
   
5. П'ятий асан
   Помістіть ноги на одній лінії: одну ногу переду, іншу заду. Зробіть дихання і підійдіть на носках, опустіть на підлогу. Ви можете додати ручні рухи вгору і вниз. Повторіть 15 до 20 разів. Далі виконуємо компенсаційну вправу в третій асані.
   
   
   
   
6. Шостий асан
   Ноги паралельні, так як можна підняти пальці вгору, розтягуючи їх. Потім на підлогу покласти маленькі пальці і пальці. Потім поставте інші пальця вниз. Ніжки повинні бути якомога щільніше. Повторіть його 10 разів. Асана може здатися важко, але після тренування ви досягнете успіху.
   
   
   
   
7. Бал вправи
   Окрема точка я хотів би відзначити, що хороший додаток до комплексу буде вправи з м'ячем. Не потрібно бути масажним кулькою, будь-яким, тільки невеликим розміром, підійде. Вправи з нею прості: розкачати її на підлозі, масажувати всю поверхню стопи. р.
   
   ДепозитФотогалерея
   
   

Ось відео, що має ще більше. панчохий Ви можете вибрати ті, які ви віддаєте перевагу.

про:blank

Ви можете зробити цю вправу навіть якщо ви не зробили йоги до. Хоча ми рекомендуємо почати, йога дуже добре для тіла.

Для цього набору вправ можна додати щоденний легкий масаж ніг і гомілок. Це допоможе поліпшити здоров'я. Також можна приймати ванночки для ніг, які допоможуть впоратися з втомою і консолідувати результат вправ. Подбайте про ноги, це ваш фундамент. Подбайте про себе і залишатися здоровим!

Ви знаєте будь-які ефективні методи боротьби з плоскими ногами? Поділіться своїм досвідом у коментарях.