Метелик вправи для жінок

Не секрет, що зараз популярний йога не тільки чудовий розтяг, але і набір чудових оздоровчих вправ для душі і тіла. Метелик вправи Це доказ того, що ефект дивний.

"Сайт" Він розповість про переваги метеликів для жіночого здоров’я. У нашому редакційному колективі взяли участь 5!

7478754



Гімнастика для жінок Метелик поз Дуже корисний для здоров'я жінок. Цей простий вправи допомагає поліпшити кровообіг органів малого тазу, надає здоров'я ниркам, слугує профілактикою сідничної хвороби і варикозу вен. І найголовніше - знімає періодичні жіночі болі, полегшує симптоми МВС і полегшує пологів. Після регулярного виконання, красива постава і міцна спина гарантована!

Габаритний зображення



Величезний плюс цієї дивовижної вправи є те, що він не вимагає особливої фізичної підготовки. До цього, де ви хочете, головне, щоб захопити килимок і чудовий настрій!

Техніка реалізації

1. Сидіння на маті, викласти ноги і вигинати коліна.
2. Підключіть ноги і перемістіть їх якомога ближче до зони паху, допомагаючи собі своїми руками.
   4568968
   
   
3. Поставте ваші плечі і випряміть спину з рядком з хвоста до вершини.
4. Спробуйте натиснути м'язи телят на внутрішню поверхню стегна якомога простіше, а нижні коліна до підлоги. Не проблема, якщо це не працює вперше! Згодом ваше тіло стане більш гнучким і ви легко зможете опанувати цю позицію.
   
   
   
5. Дихати прямо. Змийте голову трохи. Візьміть коліна з підлоги і принесіть їх якомога ближче без розриву ніг. Затримайте в цьому положенні кілька секунд.
6. Повернутися до стартового положення, опускаючи коліна до підлоги. Залишайтеся в цьому положенні знову. Ви можете допомогти собі своїми руками.
   
   
   
7. Зробіть кілька повторів цих штрихів. Кількість повторів вправ залежить від рівня фітнесу. Ідеальний час виконання становить 2 хвилини, в яких потрібно зробити 25-30 штрихів.
8. Існує варіація постави метелика - лежачи на спині. Ця позиція позбавить від болю в животі, знімає дискомфорт при менструації і дуже корисний при вагітності.
   
   
   

Головна З травмами до коліна або паху, необхідно виконувати вправу, підстановивши опору під стегнами - валик або скручений рушник. Крім того, така підтримка допоможе тим, хто має слабкий розтяг. Для спрощення вправ можна сидіти спиною на стіну, а руки прикривають не ноги, а щиколотки.





Редакційна колегія
Щоб отримати найкращі результати, виконайте регулярні заняття. Для виконання «метелика» потрібно всього за 5 хвилин, тому можна легко включити цю незамінну вправу у вашому повсякденному режимі. Концентрат на дихання і переконайтеся, що ваша спина залишається прямо. Спробуйте скористатися вранці, ця звичаї зарядить вас енергією і підготуйте м'язи для навантажень протягом дня.


Подбайте про ваших друзів: Поділіться цією інформативною статтю з ними!