Детальне меню для 1,400 калорій Bashny.Net

Щоб схуднути, потрібно споживати з харчовою меншою енергією, ніж ви повинні витрачати протягом дня. Це калорійний дефіцит, що призводить до зниження вагий

Важливо не тільки зменшити кількість споживаної їжі, але і зберегти його харчову цінність і корисність. Це не просто завдання. Тіло навіть при зниженні ваги вимагає білок, жир, вуглеводиВітаміни і мінерали для забезпечення нормального функціонування.

День вміст калорій Потрібно 1400 калорій, а співвідношення BJU становить близько 40/20/40. Меню вважається оптимальним для схуднення і здоров'я. Як зробити це правильно?

318209



Щоб допомогти вам, ми пропонуємо приклади повноцінного раціону протягом 2 діб. Призначений для людей, які харчуються в домашніх умовах і варять з загальнодоступних продуктів.

Перший день

1. Сніданок: 30 г вівсяного, 1 яйце, 25 г сиру нежирного або сиру, 1 шт. цільного хліба зерна (близько 30 г). Для розрахунку, беремо масу сухих злаків.
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
2. Закуска: 100 г йогурту без цукру, 30 г будь-яких горіхів.
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
3. Обід: 150 г гречки, 200 г вареної курячої філе, 200 г свіжих овочів або салату з них. Залийте салат оливковою олією.
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
4. Друга закуска: 1 яблуко, 25 г білого сиру, 1 шт. цільного хліба зерна.
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
5. Вечеря: 150г маложирний сир.
   
   
   
   ДепозитФотогалерея

Другий день

1. Сніданок: 200 г млинці, 1 яйце. Ми готуємо сир з сиру нежирного сиру, рисового борошна (2 столові ложки), життєрадісних родзинок.
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
2. Закуска: 150г фруктовий салат.
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
3. Обід: 200 г рису, 150 г смаженої, запеченої або вареної риби, 200 г овочевого салату.
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
4. Друга закуска: 150 г йогурту, шматочок цільного хліба зерна.
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
5. Вечеря: 200г овочевої раги, 150г тушкована курка. Ми готуємо рагу з соняшниковою олією.
   
   ДепозитФотогалерея
   
   

Важливо їсти приблизно в той же час і в той же проміжках, приблизно в кожні три-чотири годинй Потім організм не відчує голод і не відкладеться на майбутнє, нарешті отримувати їжу після довгої перерви.

Також пити день до дволітрова рідина: Звичайна вода або трав'яні чайки. Пам'ятайте, що свіжі соки або соки є напоями з вмістом калорій плюс, які також слід враховувати.

На прикладах цих щоденних раціонів можна зробити місяцьй У місяці ви зможете втратити кілька фунтів і відновити правильний обмін.

Це Меню схуднення Також можна подавати в основу для приготування дієти, яку можна слідкувати протягом усього життя. Ви просто повинні трохи збільшити порції.

Виготовляючи праву приємно. Тіло завдяки перевагам, привезеним до неї, і відбиття в дзеркалі, радує. Що ще потрібно?