Вправи для ніг в домашніх умовах

Головною зброєю будь-якої моделі є ніжки. Розсувні, підходять, але при цьому тонкі. Цей ефект складно досягти, тому що при регулярному навчанні м'язи стають накачованими, які не виглядають дуже жіночним. Але інструктори Секретні моделі Victoria's Secret Вони знають всі нюанси і роблять тренування, які дозволяють своїм моделям захопити інших красою своїх ніг.





Редакція "Сайт" Вона розповість вам, що вправи 37-річної моделі Victoria's Secret Alessandra Ambrosio керує тим, щоб зробити ноги придатними і тонкими без накачування м'язів. Ви не потребуєте будь-якого обладнання, просто невеликий простір в домашніх умовах.

Зверніть увагу, що секретні моделі Victoria завжди працюють з вагою свого тіла. Дуже рідко їх тренування включають зайву вагу, а їх улюблений спортивний аксесуар - гумки. Це єдиний спосіб уникнути масового нарощування і ефекту курки бройлера.

Головна тренування ніг

1. Теплий
   Для більшого ефекту необхідно прогріти м'язи. Крім того, це дозволить уникнути травм при здійсненні, а також поліпшити результат. Секретний інструктор Victoria's Secret Justin Gelband каже: "Добрий кардіо більш важливий, ніж тренування." Якщо немає тренажера, запустіть на місце або на сходинки, стрибайте на тросці, робіть Берп...
   
   
   
   
2. Фут вправи
   Після потепління перемістіть на вправи самі. Стійка на одній нозі, згинати її злегка в коліні, так що легше тримати баланс. Візьміть іншу сторону без дотику підлоги. Зауважте, що нога повинна триматися в натягі і знімати з силою, і не тільки хвиля її. Do 5 встановлює 15 разів на кожну ногу.
   
   
   
   Відпочинок за 1 хвилину і почати наступну вправу. Зробіть падіння назад, але опору ноги вигинають тільки трохи, не 90 градусів. Отже, коли ліва нога завалюється, її слід приймати по діагоналі праворуч, і коли права нога залишається. До 5-10 наборів 20 разів на кожну ногу (в залежності від старіння і фітнесу).
   
   
   
   
   
   Тепер стояти в положенні собаки в знебочених руках. Візьміть гнуту ногу в першу сторону, а потім, випрямляючи, витягніть її назад. Робоча нога повинна бути натяг. До 10 звернень на кожну ногу.
   
   
   
   
   
   Поверніть на вашу сторону, тримайте голову на руці, і вигину ноги в коліні. До підйому ноги. 5-10 повторів на кожну ногу.
   
   
   
   
   
   Лі на животі. Підніміть ногу вгору за допомогою бутона. До 10-15 повторів на кожну ногу. В ідеалі ви будете тримати стопу на масі протягом декількох секунд кожен раз, і не відразу опустити його.
   
   р.
   
   
   
   
3. Розтягування
   Після проведення занять потрібно розтягнути м'язи ніг. Тільки так вони будуть не тільки консервовані, але і довге, що виглядає красиво візуально. Крім того, для здоров’я жінки дуже вигідно відрізняється хороша нога. Ви можете розтягувати на шпагат, або просто тягнути м'язи. Це також допоможе уникнути цементу. Ось моделі Victoria's Secret дають повну свободу вибору витягування вправ. Вони використовують вправи Пілатес, йога, сидіти в положенні метелика і використовувати основні вправи для розтягування. Спробуйте лежати на спині і по черзі витягніть коліна до грудей. Зніміть і намагайтеся легко дістатися до шкарпетки.
   
   5488972
   
   
   
   

Відомий зірка тренер Justin Gelband допомагає моделі Victoria's Secret тримати себе в ідеальному вигляді, а також ретельно розвиває дієту для них.

Спробуйте працювати в домашніх умовах, використовуючи вправи від Alessandra Ambrosio і розповісти про відчуття. Я впевнений, що жир ноги спалять. Поділіться з друзями на соцмережах!