20
Чому вправа "Cat"
Важко тримати форму, коли у вас є багато спільного. І як ви вік, ви робите. пердятШлунок починає поступово перетворюватися в життєдіяльність, переживаючи про постійну втому. Але достатньо зробити лише одну вправу, яка працює м'язи, що підтримують хребта і зміцнює прес. Він також робить тіло більш гнучким і вирівнює поставу.
ДепозитФотогалерея
Редакція "Сайт" Він порадує вас робити вправи кота щодня. У світі фітнесу і фізичної терапії з йоги, що дозволяє безпечно і ефективно впливати на всю центральну частину тіла. Тому потрібно знати всі тонкощі виконання цієї вправи.
Вправа кота Невід’ємною перевагою цієї вправи є комплексний вплив на організм. Не тільки знімає біль і дискомфорт у спині, викликаний сколіозом і сидячим способом життя, але і підтримує дихальну систему. Тому особливо рекомендується тим, хто часто страждає від бронхіту і хоче підвищити імунітет.
ДепозитФотогалерея
Рекомендована реалізація Ведення і щодня живота, поєднуючи його з фізичним навантаженням на інші м'язові групи. Час вправ не грає фундаментальну роль, але не бажано його виконувати відразу після їжі. В ідеалі, близько 2 годин слід переходити між їжею і виготовкою.
Техніка реалізації
Вправа повинна повторюватися в 10-15 разів. У той же час перебування в кожному положенні за 7-10 секунд. Зверніть увагу, що не повинно бути болю. Для найкращого викривлення спини в поперековій області намагайтеся витягнути голову максимально високою. Також переконайтеся, що долоні чітко підлягають плечі. За кілька місяців щоденної роботи гарантовано покращує здоров’я і зовнішній вигляд.
Ми також радимо вам доповнювати вашу підготовку з іншим ефективними вправами для зміцнення м'язів спини і живота.
ДепозитФотогалерея
Редакція "Сайт" Він порадує вас робити вправи кота щодня. У світі фітнесу і фізичної терапії з йоги, що дозволяє безпечно і ефективно впливати на всю центральну частину тіла. Тому потрібно знати всі тонкощі виконання цієї вправи.
Вправа кота Невід’ємною перевагою цієї вправи є комплексний вплив на організм. Не тільки знімає біль і дискомфорт у спині, викликаний сколіозом і сидячим способом життя, але і підтримує дихальну систему. Тому особливо рекомендується тим, хто часто страждає від бронхіту і хоче підвищити імунітет.
ДепозитФотогалерея
Рекомендована реалізація Ведення і щодня живота, поєднуючи його з фізичним навантаженням на інші м'язові групи. Час вправ не грає фундаментальну роль, але не бажано його виконувати відразу після їжі. В ідеалі, близько 2 годин слід переходити між їжею і виготовкою.
Техніка реалізації
- Візьміть стартову позицію: поставте на мат на всі чотири, міцно відпочийте долонями на підлозі. Руки повинні бути прямими і ноги згинаються під прямим кутом.
ДепозитФотогалерея - Зробіть глибокий видих і скрутіть таз всередині, під час закруглення спини якомога простіше і знизивши голову. М'язи преса повинні бути напруженими, а спина, навпаки, повинні бути розслабленими для розтягування.
ДепозитФотогалерея - Про занурення, повернення до стартового положення.
- Зробіть глибокий видих і обертайте спину в нижній частині спини, піднявши голову і талвіс вгору. У цьому положенні прес розслаблюється і м'язи спини напружені.
ДепозитФотогалерея - Про занурення, повернення до стартового положення.
Вправа повинна повторюватися в 10-15 разів. У той же час перебування в кожному положенні за 7-10 секунд. Зверніть увагу, що не повинно бути болю. Для найкращого викривлення спини в поперековій області намагайтеся витягнути голову максимально високою. Також переконайтеся, що долоні чітко підлягають плечі. За кілька місяців щоденної роботи гарантовано покращує здоров’я і зовнішній вигляд.
Ми також радимо вам доповнювати вашу підготовку з іншим ефективними вправами для зміцнення м'язів спини і живота.
