Як поліпшити обмін речовин після 30 років

У віці 30 років в нашому організмі відбуваються незворотні зміни. Щоб жити раніше, він вже виходить: після 30, перший помітний старі шкіра, суглоби креака, жировий шар підвищується, похмілля після бенкетів стає важче ...



ДепозитФотогалерея

Чи правда, що після 30 років вона порушується? обмін речовин З природних причин? Або ми «подушимо» тіло, щоб згасити? Ми розкриємо міфи та факти про обмін речовин з дієтологом-нутрішологом Наталією Нефедовою.

Зміни в функції органів травлення повільно розвивається і чисто індивідуальні в природі. Метаболічні процеси організму сповільнюють тільки після 40-50 років. І в 30-35 років зайва вага, погана шкіра і зморшки є наслідком неправильного харчування, дієти, відсутність сну. Раннє старіння Від чого залежить, як і коли ми їсти, говорить Наталія.



ДепозитФотогалерея

Ви можете перезапустити обмін речовин і відновити всі процеси. Я не буду працювати. Якщо ви стежите за кількома правилами.

Як прискорити обмін речовин після 30 років

1. Додати фізичні навантаження
   Без руху, будь-які дієти, детоксикації та інші модні трюки не працюють. Регулярна практика плавання, гімнастика, танці, обмін йога на 20%. У свіжому повітрі також подається традиційна цілодобова прогулянка. Головне, що діяльність повинна принести задоволення!
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
2. Регулярно
   Щоб виробляти ферменти і гормони, наш організм постійно потребує поживних речовин. Запобігання. обмін речовинКоли ми голодуємо. Тому своєчасне харчування набагато ефективніше, ніж дієти. Сніданок Не пізніше ніж за 30 хвилин після прокидання. Виключають білки тварин (м'ясо, сир, риба, яйця). Вони прискорюють процес старіння і запилюють організм, краще замінити їх цільними зерновими продуктами, фруктами, овочами, горіхами.
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
   
   Обід Не пропустіть його за будь-яких обставин. Він повинен бути щільним і насиченим білками, жирами, вуглеводами (вегетативні та фрукти, молочні продукти, бобові, горіхи, яйця, тофу). З 13:00 до 15:30 є найбільш активною фази секреції ферментів. Якщо у вас не було обіду або просто мала закуска, то тіло буде «пригодувати», ввечері чекайте занепад міцності, тягати за солодощі.
   
   4801562р.
   
   ДепозитФотогалерея
   
   Діннер. Не варто пропустити, не менше світла. Поширене правило не їсти після шести - міф. Не їсти після 18:00 тих, хто йде в ліжко о 21:00. І відпочивати бажано просто чекати 3 години до сну після їжі.
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
3. Отримати достатньо сну
   Людина повинна спати не менше 8 годин на добу. Досить часто розвивається в бажання їсти солодощі: шоколад, печиво, какао, торти. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. Але в результаті ми отримуємо додаткові кілограми. Пам'ятайте, що безсоння переходить в режим виживання, оскільки він відчуває сильний стрес. Це виробляє страх гормон кортизол. Поганий. сплячі призводить до розгортання наслідків: зменшення інтелекту та пам'яті, інфаркту, інсульту, цукрового діабету, втрати лібідо, збільшення маси, депресії та інших недуг.
   
   
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
4. Склад достатньо рідини
   Відсутність вологи в організмі значно порушує роботу всіх систем. Є запаморочення, головні болі, відволікання. Коли ти спрагий, це перший. УвійтиЦе означає, що організм вже не має рідини. Бажання їсти щільний прийом з чим-небудь солодким є результатом клітинної спраги, а мозок сприймає його як craving для солодощів.
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
   
   Відомо, що потрібно споживати не менше 2-3 літрів рідини на добу. Ця сума включає в себе воду, свіжо вичавлений сік, і трав'яний чай, а також соковиті салати і супи. Головне, щоб пам'ятати, що 50% цієї рідини повинні бути чистими. вуаєристй
   
   У нас є міф про те, що потрібно пити воду тільки в їжі. Насправді здорова людина може пити до, під час і після їжі. Про нас пити чай або кава неможливо: вони перешкоджають поглинанню заліза, цинку та магнію. Ви повинні чекати не менше 30 хвилин.
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
5. Відновлення вітаміну D
   Контроль рівня вітаміну Д. Ознаки його дефіциту є стоматологічними проблемами, більами м'язів, відчуттів, відсутністю настрою і повільного загоєння ран. Sunlight сприяє виготовленню цього вітаміну в організмі. Але оскільки не всі мають можливості витрачати час на сонячні країни, необхідно компенсувати нестачу їжі і добавок. Тест крові і візит до лікаря допоможе визначити дозування вітаміну Д.
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
6. Стоп підрахунку калорій
   Забудьте про дієти калорійності. На відміну від способу зберігання продукту, рівень вологості калорій може змінитися. Можна їсти 1,000 калорій тортів, і можна їсти 2,500 калорій яєць, риби, авокадо, крупи, масла і відчувати себе чудово. Також важливо пам'ятати психологічний затишок. Коли ви подивитеся на їжу і побачите тільки цифри, ви втратите настрій. І в результаті тіло залишається пухким, роботою і напляскванеЗміцнення відходить, зачіска псує.
   
   
   
   
   
   ДепозитФотогалерея

Якщо Вас цікавить питання, Як поліпшити метаболізм Після 30 років ви повинні послухати думку сучасних досвідчених фахівців і не піти на перебіги самостійно. Головне, щоб пам'ятати, що кожен організм унікальний: які загоює деякі, а інші викликають лише проблеми.

Під час новорічних свят ви ризикуєте порушити роботу обмінних процесів. Ми радимо вам ознайомитися з деякими правилами, щоб допомогти вашому тілу вижити нестерпне світло. Ви будете здивовані, скільки смачної їжі ви можете їсти і схуднути, якщо дотримуватися простих правил. Не забудьте розповісти друзям про цю статтю!