Чому самозабезпечення є настільки важливим у високому віці

Масаж здатний відновити життєві функції, які особливо ослаблені роками. За допомогою масажу можна поліпшити живлення м'язів, збільшити їх договірність і схильність, активувати видалення продуктів розпаду. Після масажу продуктивність м'язів підвищується, в той час як при повній спокої вона йде до нуля.

Масаж слід робити в напрямку серця і лімфовузлів. Вони знаходяться в паху, під руками, під колінами і ліктями. Масаж рекомендується після гімнастики або ходьби, щоб м'язові групи і суглоби масажуються. Час приблизно 15 хвилин.

123456наступний

ДепозитФотогалерея

При масажі використовуються такі масажні рухи, як стирання, тертя, заміс, погладжування, погладжування. З усього цього, ви не можете нічого, крім замісу. При замісі пальцями вони захоплюють м'язи, злегка відтягують її і, віджимаючи окремі ділянки, поступово перемістивши пальці з одного кінця м'яза до іншого, від периферії до центру.

Як зробити масаж

1. Сісти на підлогу або на дивані, покласти спину на неї. Зберігайте ноги півгину і злегка розрівняйте. Погладжуйте і втирайте пальці, щиколотки, сухожилля. Замісити м'язи телят і гомілки. Подрібніть колінний суглоб. Не масаж під коліном за будь-яких обставин.
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
2. Сидіння на дивані і худі на спині. Покласти одну ногу на диван і покласти інший вниз. Масаж передньої і внутрішньої поверхні стегна.
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
3. Покладіть на боці і приступайте до стирання, протирання і замісу зовнішньої поверхні стегна.
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
4. Підігніть прямо, перенесіть вагу на одну ногу і масажуйте м'язи глюкози в інші. Використовуйте всі можливі масажні рухи в свою чергу. Змініть положення та починайте масажувати інший батук.
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
5. Підігніть прямо, поставте ноги разом. Покладіть спину і починайте розгладжування і розтирайте нижню спину, щоб усунути затиски в задній м'язах.
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
6. Недорогі м'язи і м'язи грудей також потребують розігріву. Вони рідко беруть участь у побуті, а масаж - один з небагатьох способів приїхати до тону. Що стосується шлунку, то буде досить погладити в колі, годинниковою стрілкою. До цього лежачи.
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
7. Сидіння замісити пальці, долоні, руки, зап'ясті суглоби, натерти м'язи передпліччя, плече і спинка голови. При виконанні масажу обов'язково використовуйте масло. Дотримуйтесь правил гігієни: перед процедурою промийте весь організм і висушіть. Подивіться на всі ділянки шкіри, якщо виникають проблеми, не масажуйте їх.
   
   
   
   ДепозитФотогалерея

На жаль, масаж спини в домашніх умовах Важко зробити це самостійно. Але є вихід - використовувати додаткові засоби: масажні ролики і щітки. Або замініть масаж вправами.