Список продуктів високо в магнію Bashny.Net

Магній виконує важливі функції в організмі людини. Брати участь у підтримці нормального функціонування нервової системи, серцевого м'яза, бере участь у всіх стадіях синтезу білка, підвищує активність шлунково-кишкового тракту, сприяє ліквідації поганого холестерину.

Без нього ТП не виробляється - нуклеотид, який є постачальником енергії до клітин тіла.



ДепозитФотогалерея

Підтримує серцево-судинну систему, стабілізує артеріальний тиск, знижує ризик виникнення гіпертонії та інсульту.

Магній – запорука молоді. Елементи бере участь в синтезі колагену. При її відсутності зменшується щільність сполучної тканини, знижується еластичність.

р.



Магній регулює функціонування нервової системи: має антистресовий ефект, зменшує втому і дратівливість, нормалізує сон, знімає спазми і розслабляє м'язи.

Запобігає відкладення кальцію, а також утворення каменів нирок і жовчного міхура. Магній також є ворогом цукрового діабету. Він контролює рівень глюкози, відновлює вуглеводний обмін, прискорює обмін речовин.



ДепозитФотогалерея

Відсутність магнію має дуже негативний вплив на благополуччя. Це в першу чергу проявляється через втому, запаморочення, втрата апетиту, нудота, запор, погана координація, м'язові крапси, настрій гойдалки, випадання волосся, ламкість нігтів. Після чого розвивається хронічна втома, безсоння, затверджуючи PMS. Є мігрені, артрити і аритмія.



ДепозитФотогалерея

Ситуація небезпечна, тому що ці симптоми можуть вказувати багато інших проблем. Але статистика розчаровує: близько 80-90% людей відчувають нестачу магнію. Поповнення синтетичних вітамінів, магнію Продається в аптеках і магазинах спортивного харчування. Або ви можете змінити свій раціон.

2389986

ДепозитФотогалерея

Щоденна вимога здорової людини для магнію становить 350-500 мг залежно від ваги. Для вагітних норма збільшує до 1000 мг, які асоціюються з прискоренням обміну речовин і зміною гормональних рівнів.

Кальцій необхідний для поглинання магнію. Співвідношення магнію та кальцію повинно бути 10 до 7. Разом ці елементи є будівельниками кісткової системи.

Р

ДепозитФотогалерея

Які продукти містять магній? Влаштовуємо їх за ступенем зменшення кількості елемента на 100 грам продукту.

Продукція магнію

1. Банани
2. Рис
3. апошні
4. брокколі
5. христина
6. Мигдаль, лісові горіхи
7. Флакони, гарбуз, кунжутне насіння
8. кукурудза
9. Гори
10. Шоколад.
11. Зерна: гречана, ячмінь і вівсяна
12. Такі сорти риби як фланг, морський бас, оселедець, короп, скумбрія, код, а також креветки

6920442р.



Таким чином, регулярне споживання одного банана в день позбавить головного болю, викликаного відсутністю магнію, економить від депресії, полегшує PMS. Такий же ефект буде з шоколаду, але потрібно бути обережним не перестаратися, так як цей продукт дуже калорійний.





Про які горіхи містять магній і які вони добре для здоров'я, читайте нашу статтю. Ми також маємо окремий матеріал про різні харчові добавки, які слід приймати з недостатнім балансом харчування і перших симптомів мальалізу. Дотримуйтесь посилань.