Чому Sukshma-vyayama Yoga Complex Добре?

Sukshma-vyayama йога є набором вправ, спрямованих на роботу енергетичних каналів. Це набір простих асан і методів дихання, які впливають на фізичне тіло, впливаючи на енергетичні витрати. Простий комплекс йога Чи можна зробити справжні дива.





Редакція "Сайт" Він розповідає про тонкощі Sukshma-vyayama йога показує пару найпопулярніших асан.

Як практикувати йога Sukshma-vyayama є скарбом для всіх, хто хоче зрозуміти сутність йога, поліпшити своє тіло і розум. Комплекс сприяє зміцненню м'язів, а також загоєнню організму. Асани з цього комплексу допомагають розслабитися розум і тіло, впливаючи на нервову систему.

Завдяки цьому ефекту людина набуває внутрішнього балансу і гармонії, усунення негативних процесів, викликаних стресом і перенапруженням. Не менше плюсів і на фізичному рівні: реалізація комплексу дозволяє усунути блоки і затискачі в м'язах, зміцнити корсет м'язів, підвищувати гнучкість і зміцнити імунітет.





Цей комплекс також називається йогай Все тому, що комплексні загоює суглоби, зміцнює їх і зупиняє запальні процеси. Асани можна виконувати в будь-якому віці, до тих пір, поки є бажання. Давайте до вправ.

Sukshma-vyayama: вправи

1. Очистити горло
   Для початку вправ, стояти в тадасані (розумні, руки вздовж тіла, ноги разом, назад прямо), підняти підборіддя кілька сантиметрів над клевою фоскою. Поверніть спину голови назад. У цій позиції виконують дихання бгастрика: глибокі і інтенсивні дихання і видиху. Дихати важко і швидко без паузи. Якщо це важко зробити, то просто дихати глибоко. Зосередьтеся на вокалі. Досить зробити 10-20 циклів дихання.
   
   Якщо ви не знайомі з технікою дихання бгастриця, нижче буде відео, в якому він явно показаний. Ця асана допомагає очистити горло і зміцнити голосові шнури.
   
   р.
   
   
   
   
2. Зміцнення розуму
   Початкова точка - Тадасана. Поставте голову назад, очі широкі відкриті. Прийміть дихання бхастрії, але цей час концентруйте на верхній частині голови. 10-20 циклів дихання, якщо ви новачок. Згодом кількість циклів можна збільшити.
   
   
   
   
3. Зміцнення пам'яті
   Сама стартова точка. Голова прямо, вершина досягає. Зосередитися на точці на підлозі, знятому з пальок близько півтора метрів. Закріпивши цю позицію і зосередившись на коронці голови, дихає глибоко. Утриманий в положенні 10-20 циклів дихання. Ця вправа добре підходить для тих, хто займається розумовою роботою. Допомагає зняти стрес і поліпшити пам'ять і концентрацію.
   
   
   
   
   
   
4. Зміцнення інтелекту
   Тепер очі закриваються, підборіддя опускається якомога ближче до клавіатури. Зосередитися на пригніченні в верхній частині шиї (за спиною голови). Дихати як в попередніх вправах. У верхній частині шиї, під спиною голови, є центр психічної енергії людини. У китайській медицині це називається точку Конфуція. Ця вправа стимулює її і покращує потік крові до голови, активізує мозок.
   
   
   
   
   
   
5. Зміцнення зору
   Поставте голову назад, як ви можете. Очі відкриваються, очі стругані в інтербру. Концентрат на точці брів і намагайтеся не зв'язати. Якщо очі починають поливати, можна взяти коротку поломку, а потім повернутися до виступу. Проживання в положенні до тих пір, поки ви можете. Ця вправа покращує зір, очищає відрання каналів і допомагає знімати нервові вправи. Дуже корисно для тих, хто працює багато на комп'ютері.
   
   
   
   
   
   
6. Зміцнена плечова гірка
   Сама тадасана, руки вздовж тіла, долоні, що приклеюються в кулак, пальці всередині долоні. Візьміть глибокий дихання і утримуйте дихання під час витягування підборіддя вниз. Очі покриті. Тепер виштовхуйте плечі вгору і вниз. Тримайте дихання якомога довше. Коли ви хочете дихати, відкрийте очі, випрямляйте свої плечі і підніміть голову під час глибокого дихання. Повторити вправу кілька разів. Це вправа тонувати плечовий джгут і весь верхній організм, а також покращує кровопостачання.
   
   
   
   
   
   
7. Лабораторія грудей
   Стійка в тадасані, руки вздовж стовбура, долоні, що вказують назад. Зніміть руки вгору і назад за голову. Слідкуйте за руками, намагайтеся вигинати весь тіло, вигинаючи в нижній частині спини. На видиху, повернення до стартового положення. Повторити 5 разів. Ця вправа розвивається грудей і допомагає при захворюваннях легенів і серця.
   
   
   
   
   
   
8. Підсилення
   Розміщуйте ноги широкими, покладіть долоні на тальвіс, щоб ваші пальці виглядали вперед. На вдиханні вигинаємо стільки, скільки ви можете, а потім на видиху, вигинаємо вперед і спробуємо доторкнутися до вершини підлоги. Повторити 5 разів. Ця вправа має відновний ефект, а також допомагає працювати з корсетом м'язів. Він незамінний для хребта!
   
   
   
   
   
   

Тут, як обіцяють, є відео техніки дихання бгастріка.

про:blank

Це лише деякі вправи Sukshma-vyayama комплекс, є багато іншого. Якщо вам подобається цей чудовий набір вправ, обов'язково поділитися ними з друзями, а також дивитися відео, що містить ще більше асан від sukshma vyayama.

про:blank

І нещодавно ми поділимося з вами чудовим комплексом ранкової йоги, що допоможе оберігати тіло протягом всього дня!