Часом неможливо виїхати з ліжка! Не тому, що я не отримував достатньо сну, але тому що мій спина болить. При порушенні нижньої спини необхідно робити фізичні вправи для поліпшення благополуччя. Але виготовляючи себе з ліжка і прогріваючи на підлозі непросто завдання.
Щоб зняти невисокий біль спини, або навіть позбутися від них, можна робити щоденні вправи без отримання з ліжка. За 10 хвилин можна лежати і одночасно витрачати їх на здоров'я.
Найкраща редакція ранкового заряду
"Сайт" Ми будемо раді розповісти і показати, як це робиться.
ранкові вправи для здоров'я і здоров'я спини.
р.
Дуже важливо робити вправи максимально повільно і спокійно, не змушувати себе виконувати їх через силу.
Посада лежачи шеймана
- Тексти пісень, а це означає: Ляльки на спині, випрямляйте ноги і закрийте каблуки. Візьміть шкарпетки трохи.
- Починайте витягування пальці вгору і відштовхуючи ваші підбори вниз.
- Підніміть руки вгору і досягайте вашої голови.
- Поставте руки вниз і відпочийте, потім повторіть вправу 5-8 разів. Пост нагадує шаман в горизонтальному положенні. У цьому положенні хребта простягається і навантажується на нижній частині спини, покращується кровотік.
Статус на сервери
- Помістіть ноги на ширину плечей.
- Правою рукою простягається, зліва лежить вздовж тіла.
- Витягніть праву руку і ліву ногу, щоб вдихнути. П'ятка лівої ноги проштовхується вниз.
- Коли ви дихати, відпочивати і лежати квартиру. Повторіть скипи 5 разів на кожну сторону. Під час цієї вправи розширено секцію люмбрії. Поза дуже схожа з тим, що Статут Ліберти.
Фламінго поз
- Повернувшись на спину, ноги разом, руки вздовж тулуба.
- В'яжіть праву ногу в коліні і захопіть її руками.
- Повільно витягніть коліно до живота.
- Згладжуйте ногу і повторіть той же рух з лівою ніжкою. Виконайте вправу 3-5 разів на кожну ногу. У цьому положенні по черзі розтягують м'язи спини стегна і сахару. Смішні постави фламінго позбавить неприємних відчуттів болю в нижній частині спини і crepature.
Лотос постави
- Підігніть ноги в колінах і підніміть себе вгору.
- Покладіть ноги разом і тримайте їх руками.
- Зберігати коліна окремо.
- Поставте ноги в живіт. Поставте в позицію лотоса на 10 секунд, потім розслабтеся.
- Повторити вправу 5 разів. Це розтягує внутрішню сторону стегна і поперекового краю.
Еразмус Мундус
- В'яжемо коліна, натисніть їх на живіт.
- Зробіть плавні весняні рухи, щоб краще розтягувати хребта і вниз назад. Спина буде розтягувати краще, якщо ви робите вправу на підлозі і сходу злегка вгору і вниз.
Кращий набір вправ для ранкових вправ надВи можете отримати зараз. Після 10 хвилин такої підготовки, сонливість як рука позбавить, благополуччя поліпшить, і з ним настрій.
р.
Для фізичного виховання в домашніх умовах не потрібно додаткового обладнання, знайдіть лише 15 хвилин вільного часу, а регулярні заняття зміцнять хребта і додадуть міцності. Нещодавно ми говорили про те, як усунути біль у спині в домашніх умовах.
Розкажіть своїх друзів в соцмережах, як робити ранкові вправи без місця.