22
Система питань Горіхиолог Катерина
«Для життя необхідно жити, не жити, їсти», – цей принцип дотримується нутрітиолога Катерини Дженсена при підготовці програм харчування. До кожної людини вона підійде індивідуально і робить меню на основі своїх уподобань і можливостей.
Але в той же час він має загальні рекомендації, які поступово впроваджуються в життя всіх, хто перетворився на допомогу. Вага залежить від того, скільки ми їсти і що ми їсти.
Розрахунок калорій не потрібно вішати. В іншому випадку життя перетвориться в процес зважування продукції та підведення їх калібрування. Але дотримуватися певної кількості порцій ще варто.
Один прийом їжі повинен складатися з двох корисних продуктів або готових страв. Максимальна кількість трьох, якщо вона включає фрукти і овочі, які зазвичай об'ємні, але некальорії.
ДепозитФотогалерея
Як схуднути на 5 кг на місяць Є рекомендації щодо якості харчових продуктів, які не обмежуються лише забороною швидкого харчування та соди.
У відповідності з цими правилами, перший місяць можна втратити 5кг Всі види раціонів. І в принципі краще не дотримуватися дієти, тому що після їх завершення вага повертається. Щоб позбутися від неї назавжди, потрібно змінити систему і підходити до живлення.
Коли ви починаєте втратити вагу, потрібно розуміти, що втратити 5 кг в шлункуНіжки або сторони дуже неможливі. Тіло втратить загальну масу і втратити обсяги у всіх частинах тіла. Щоб зробити її пропорційним, підійти і фігурним ковзанням, потрібно додати вправи для всіх груп м'язів і розтягувати на правильне харчування.
Побачити приклади вправ в наших наступних статтях. Кардіо і міцність більш підготовлені, і менше можуть почати з основ йога або Пілатса.
Але в той же час він має загальні рекомендації, які поступово впроваджуються в життя всіх, хто перетворився на допомогу. Вага залежить від того, скільки ми їсти і що ми їсти.
Розрахунок калорій не потрібно вішати. В іншому випадку життя перетвориться в процес зважування продукції та підведення їх калібрування. Але дотримуватися певної кількості порцій ще варто.
Один прийом їжі повинен складатися з двох корисних продуктів або готових страв. Максимальна кількість трьох, якщо вона включає фрукти і овочі, які зазвичай об'ємні, але некальорії.
ДепозитФотогалерея
Як схуднути на 5 кг на місяць Є рекомендації щодо якості харчових продуктів, які не обмежуються лише забороною швидкого харчування та соди.
- Заміна звичайного хліба з цільним зерном з максимальною кількістю насіння і насіння.
На щастя, тепер в магазинах великий вибір хлібобулочних виробів. Замість білого бутона або звичайного сірого кольору можна придбати більш здоровий хліб. Чим більше клітковина в ній, тим краще. В цілому, він ідеально підходить, якщо він також випікається на віддачі, а не на дріжджах.
ДепозитФотогалерея - Замініть каву, чорний чай з трав'яними, зеленими чайами і цикорією.
Позбутися від вашої залежності. Кава негативно впливає на серцево-судинну систему, гормональний фон і обмін речовин. Це штучна енергія, залежність до якої викликає стан апатії у разі не отримання наступної частини.
ДепозитФотогалерея - Пити вранці на порожньому шлунку склянку води лимонним соком.
Починати травну систему, лущити тіло і добре заспокоїти. Вода повинна бути при кімнатній температурі, сік - не більше половини лимона.
ДепозитФотогалерея - Вводять горіхи і здорові жири в раціон.
Від жирів залежить від стану шкіри, волосся, нігтів. В'ялені горіхи, мигдаль, нерафіновані рослинні олії: оливкова, лляна, соняшникова, гарбуз. А також вершкове масло.
ДепозитФотогалерея - Замініть сіль "Екстра" з морським або звичайним великим без консервантів.
- Поступово замінити м'ясо з рибою і куркою.
М'ясо вважається досить важким продуктом для тіла, але він служить джерелом білка. Є альтернатива: отримати білки з риби і птиці. В ідеалі останні можна замінити бобовими, яйцями, сиром і насінням.
ДепозитФотогалерея - Замість зефіру, цукерок, мармеладу, з'їсти сухофрукти і темний шоколад.
Перша група продуктів містить багато цукру, що викликає звикання і шкідливість для здоров'я. Ви любите солодощі - їсти дат, сушені абрикоси, кліщі, один скибочок чорного шоколаду в день.
ДепозитФотогалерея - Збільшення кількості овочів порціями, зменшення кількості крохмалю та зерна.
Віддати перевагу необробленим крупам: коричневий рис, булгур, гречана, квіноа, ячмінь. Замість білого полірованого рису, блиску і сітки. Oatmeal також краще взяти ivy, ніж додатково. - Зберігати споживання алкоголю мінімумом.
Не приносить нічого хорошого: набряк, залежність, інтоксикація, отруєння, порушення обміну речовин.
ДепозитФотогалерея
У відповідності з цими правилами, перший місяць можна втратити 5кг Всі види раціонів. І в принципі краще не дотримуватися дієти, тому що після їх завершення вага повертається. Щоб позбутися від неї назавжди, потрібно змінити систему і підходити до живлення.
Коли ви починаєте втратити вагу, потрібно розуміти, що втратити 5 кг в шлункуНіжки або сторони дуже неможливі. Тіло втратить загальну масу і втратити обсяги у всіх частинах тіла. Щоб зробити її пропорційним, підійти і фігурним ковзанням, потрібно додати вправи для всіх груп м'язів і розтягувати на правильне харчування.
Побачити приклади вправ в наших наступних статтях. Кардіо і міцність більш підготовлені, і менше можуть почати з основ йога або Пілатса.
