Як правильно зробити скручування

Низький біль спини є серйозним! Якщо Ваш ранок не починає кави, біль в нижній частині спини до Обов'язково починати кручі. Все, що вам потрібно, є іржі і трохи терпіння.

Стійкість - це повільне тренування. Вони зосереджені не на швидкості, але на тому, як розслабити м'язи якомога простіше і довести люмба хребта в тон.





Як зробити равлики один з найефективніші вправи підтримувати здоров'я спини і спини. Однак перед тим, як почати, потрібно прогріти, які будуть зосереджені на потепління і розслаблення м'язів. Пам'ятайте, ні в якому разі не можна почати серйозний набір вправ без гарної теплоти.

Теплий

1. Поверніть на спину, підігніть коліна і підніміть спину. Повільно нижню і піднімати її, залишаючи лопатки і бутони на підлогу. Таким чином, ви будете розтягувати і прогрівати поперечинку.
   
   
   
   
2. Тепер підійміть свої алетакси і залиште в цьому положенні тричі на 10 секунд. Дивись своє дихання. 3199940
   
   
   
   
3. Знижуйте свої алети на підлозі і витягніть ногу до вас, зберігаючи на стегнах. Натисніть ногу на живіт і простягайте його вгору. Те ж саме з іншої ноги. Зробити це вправо кілька разів з кожної ноги.
   
   
   
   

Твіст

1. Для того, щоб виконати перший скруч, лежачи на спині і вигнути одну ногу в коліні. Спробуйте тримати коліна якомога ближче до підлоги. Повторіть ці рухи в комфортній амплітуді. Виконайте кілька разів на кожну ногу.
   
   
   
   
2. Наступний скручування виконується лежачи на спині. В'яжемо обидві ноги і з'єднайте ноги. Поставте руки вгору. Тепер починаємо перекручування по черзі в обох напрямках. Пам'ятайте, що потрібно перекручувати повільно. Спробуйте відчути кожен м'яз.
   
   
   
   
3. Це вправа статична. Визначте коліна, простягайте руки вперед і намагайтеся розслабити всі м'язи спини якомога простіше. Затримайте цю позицію за 20 секунд. Р
   
   
   
   
4. Щоб виконати цю скручування, лежачи на підлозі, покладіть руки на боки, вигніть ліву ногу в коліні, і нижній праворуч. Проживання в цьому положенні довше. Те ж саме з іншої ноги. Ви можете ускладнити цю вправу, продовживши ногу і витягуючи носок вниз. Ця вправа не тільки добре розтягує м'язи спини, але і тонує м'язи бічного преса. Якщо ви робите багато роботи в тренажерному залі, обов'язково запрошуйте тренера, щоб розповісти про це. як правильно скручуватиПісля інтенсивного навчання на пресі обов’язкові.
   
   
   
   
   
   
5. Підніміть обидві ноги і згинайте їх у колінах. Знижуйте ноги до вашого права, залишаючись в цьому положенні максимально комфортно. Повторіть те ж саме з ногами вниз інший спосіб. Більше про це, Як зробити бічні скручування І для чого можна прочитати трохи нижче.
   
   
   
   

Повторіть вправи з прогріву після скручування. Для того, щоб остаточно позбутися від спини і поперекового болю, зробити ці скручування Ранокй

Побічні скручування необхідні для розтягування поперекового краю, але вони також значно виробляють косу черевні м'язи. З низьким відсотком підшкірного жиру можна створити красиве рельєф скручуванняй Не забувайте, що для зняття шлунку при скручуванні необхідно тільки на інгаляції.





На жаль, в даний час дуже складно уникнути проблем з хребтом через сидячий спосіб життя. Однак, ви можете допомогти вашому тілі, використовуючи протягом 5-10 хвилин кожного ранку.

Акупунктура також допоможе вам краще почувати себе. Кінезіологічні вправи позбавлять головного болю і допоможуть вам забути про депресію один раз і назавжди.

Подбайте не тільки ваше фізичне, але і ваше психічне здоров'я. Використовуйте прості та швидкі вправи для розробки пам'яті.