Як посісти на позицію лотоса в місяць

Йога асоціюється з великою кількістю подушок, що називається вессаною. В цьому положенні не варто забувати і про те, що не готуючи і прогріваючи м'язи суглобами до цього. Навіть найдосвідченіші йога починаються з повного розігріву до класу.

Справа в тому, що така поява може легко травмувати колінні суглоби або спровокувати розтягування сухожилля. Тому не тільки правильно виконувати вправу, але і як її підготувати.





Розтягування для новачків в домашніх умовах У нас є різні м'язи, тому не кожен керується сидіти в положенні лотоса вперше, і це нормально. Для того, щоб мати можливість взяти позицію лотоса без дискомфорту, потрібно відкрити стегновий суглоб. Редакція "Сайт" розповість Як зробити розтяг в домашніх умовах Права і сейф.

р.



Досвідчені йогі рекомендують тест, перш ніж сидіти в лотосі: сидіти на підлозі, випрямити ноги, вигнути одну ногу в коліні і розмістити її на боці так, щоб п'яти біля стегна іншої ноги.

8240754



Якщо коліно торкається підлоги, то ви більш-менш готові до лотоса, і якщо ні, вам доведеться працювати трохи більше на розтягуванні. Але навіть якщо ваше тіло досить гнучке, ваші м'язи все ще повинні бути теплі, щоб уникнути серйозних травм.





Щоб приготувати тіло на позицію лотоса, виконується кілька спеціальних вправ, які можна виконати в домашніх умовах. Якщо ви виконуєте їх щодня, то після місяця ви можете помітити, що тіло стає більш гнучким, а біль в області поперекової панелі, як ніколи не сталося.

Бадда-конасан

1. Згинаємо коліна і поширюємо коліна до сторони максимально низьким рівнем до підлоги.
2. Ноги збираються разом: внутрішні частини ніг знаходяться бокові, а зовнішні частини торкаються один одному. Ви можете злегка натиснути руки на колінах. В такому положенні досить сидіти на 1-2 хвилини.
3. В кінці вправ, обов'язково повільно випрямляйте ноги і дотримуйтесь ваших носок, щоб нормалізувати кровообіг у ваших кінцівках. Так звану метеликову поставу дозволяє розтягнути внутрішню поверхню стегна і розвивати стегоновий суглоб.
   
   
   
   

Український

1. Підігніть ліву ногу в коліні і покладіть її на підлогу, коліно виглядає вперед, щиколотка під стегном правої ноги.
2. Помістіть праву ногу в хресті і залиште в цьому положенні за хвилину.
3. Якщо це просто, ви можете зробити повну вправу: повільно покласти праву ногу зліва.
   
   
   
   

Агні-стамбхасан

1. Випрямляйте ноги, вигніть ліву ногу в коліні і покладіть щиколотку на праву ногу стегна.
2. Якщо все працює, ви можете зробити повну версію: вигнути ліву ногу в коліні і взяти коліно в сторону, покласти праву ногу зверху в згину положення. Пост нагадує лотос або трикутник. Повторити вправу в іншу сторону.
   
   
   
   

Пульто

1. В'яжемо ліву ногу, тримайте щиколотку правою рукою, зробіть коліно до бока, і повісьте коліно зліва.
2. Повільно витягніть стопу до живота. Пост нагадує гойдалку дитини, тільки замість дитини - нога. Обов'язково випрямляйте ноги і повторіть вправу на іншій нозі.
   
   
   
   

Розтягування тіла в домашніх умовах для початківців Важливо не тільки для йога, але і для підтримки всього тіла в тонусі. Так, вранці, після виконання набору вправ протягом 5-10 хвилин, тіло повністю прокинеться від сну і ви відчуєте стрибок сил протягом всього дня. А при сидячому способу життя, прогрівання просто необхідно підтримувати здоров'я спини.