Як правильно виконати куряче положення

Щоб відчувати себе добре, необхідно надати організму деякі фізичні навантаження. Йога є великою діяльністю для тих, хто тільки починає доглядати за тілом. Для всіх, незалежно від віку. Деякі вправи так прості, що допомога інструктора не потрібна взагалі, можна легко впоратися з ними самостійно в домашніх умовах.





З усіма його універсальністю і корисностю, йога також може завдати шкоди, якщо ви робите це без дотримання певних правил. По-перше, перш ніж почати оволодіння різними позиціями, потрібно зробити трохи тепліше, щоб зігріти м'язи. По-друге, потрібно послухати ваше тіло: при виконанні асан, не варто переживати біль, щоб точно розтягуючи м'язи. З часом ваше тіло стане більш гнучким, якщо ви не пропускаєте навчання. І нарешті, ваше дихання повинно бути спокійною і гладкою – навчайтеся робити інгаляції і видиху як можна глибоко і повільно.





Редакція "Сайт" Я приготував для вас 3 прості вправи, які навіть дитина може впоратися з. До речі, спільні заняття йога мають дуже вигідний ефект.

1. "Дог обличчя вниз." Від стоячої позиції робимо вигин вперед, відпочиваючи одночасно руками і ногами на підлозі. Помістіть ноги на ширину стегна, і поширте пальцями. Продовжити шию і намагатися не зігнути спину, ноги і руки також повинні бути повністю розтягнуті і прямі. Це добре. гімнастика і люмбрії. Також це вправа покращує травлення, зменшує біль в шиї, розтягує м'язи ніг і рук.
   
   Від 1 хвилини і поступово доводять до 5.
   
   3610Р. 4200Р.
   
   
   
   
2. "Чікен поз." Є 2 способи зробити це вправи. Один: візьміть руки прямо до боків, вигніть свої лікті і викладіть їх за спиною своїми долонями, присідайте і натисніть ноги ліктями якомога довше.
   
   
   
   
   
   
   
   р.
   
   
   
   І два: посидіти, покласти руки за спину, як в першому випадку, покласти ноги разом, і покласти коліна на ліктях один від одного, тримати до тих пір, поки ви можете.
   
   
   
   
   
   Дуже ефективний. навчання грудей та рукй Якщо ви хочете мати красиві і міцні руки, спробуйте це!
   
   
3. Кобра. Покладіть на живіт, поставте руки під плечі і натисніть долоні на підлогу. Потім запустіть підняття грудей. Як ви застібати назад, продовжити цей рух голови. Випрямляйте руки і простягайте груди і живіт в зворотному напрямку. Ви можете вигнути руки на ліктях, якщо у вас виникли труднощі, стоячі руки спочатку. При систематичному виконанні цієї асани від 1 до 3 хвилин ви зміцните глибокі м'язи спини, нормалізуйте функціонування щитовидної залози і підшлункової залози. Також ця позиція є відмінною профілактикою утворення каменів нирок.
   
   
   
   
   
   

Доведено, що йога, крім позитивного ефекту на фізичному стані, також допомагає позбутися від негативних емоцій. І якщо ви все ще сумніваєтеся і дивитеся: «Іога в домашніх умовах - міф чи реальність?» – натисніть на посилання, щоб переконатися, що все, що вам потрібно, - це бажання!





Не забудьте поділитися корисними вправами з друзями в соцмережах і писати в коментарях про свої почуття від тренувань.