Які вправи повинні виконуватися регулярно

Повернутися до здоров'я є першим, хто піклується. Наша головна підтримка в прямому сенсі слова. З болю в спині, особливо в поперековому готелі, навіть банальний рух стає проблемою, не кажучи вже про підйом будь-яких об'єктів вагою.

541596



Редакція "Сайт" готовий до вас ефективний ВеденняЗайдіть лише за 5 хвилин, щоб зберегти здоров'я і поліпшити здоров'я спини.

Корисні вправи

1. Метелик вправий Сидіння на маті, поширити ноги до боків і вигинати на колінах, з'єднуючи ноги і перемістити їх в область нерівномірна якомога ближче. Випрямляйте спину і опустіть коліна на підлогу, злегка нахиліть голову вниз і підніміть коліна з підлоги, намагаючись зібрати їх разом без розриву ніг. Затримайте в цьому положенні кілька секунд і опустіть коліна. Повторити процедуру на два хвилини. р.
   
   
   
   Ця вправа покращує рухливість стегонових суглобів, нормалізує кровообіг в області, запобігає болю і допомагає знімати прояви МВС, тому особливо корисний жінкам.
   
   
2. "Посада дитини"й Отримайте на колінах і акуратно знижуйте торсо вниз, повністю простягаючи руки перед вами. Заблокувати себе в цьому положенні за 30 секунд. Р
   
   
   
   Незважаючи на свою простоту, це вправа має величезні переваги на тілі. Позбутися від болю не тільки в нижній частині спини, але і в області шийки матки. Крім того, приймаючи цю позицію, можна впоратися з стресом і втомою, знімаючи натяг з спини, плечей і області грудей.
   
   8913734
   
   
   
   
3. "Сидячі скручі"й Візьміть сидячу позицію, випрямляйте ноги. Визначте ноги на колінах і киньте праву ногу зліва, поставивши її назовні лівого стегна. Доведіть ліву ногу на ліву гачок. Після обертів лівої руки в лікті і намотайте її правим коліном, утримуючи себе в скрученому стані. Залишайтеся в цьому положенні за 30 секунд і повторіть вправу, вже кидаючи ліву ногу праворуч.
   
   
   
   Стійкість активує м'язи і покращує роботу внутрішніх органів нашого організму. Вони також допомагають зняти напругу і назавжди забути про біль у спині.
   
   р.
   
   
   
   

Якщо ви небажані, щоб отримати рано вранці або забути виконувати вправи перед сном, то можна робити вправи прямо в ліжку - результат не гірший.

Р



А іноді, щоб поліпшити самопочуття, потрібно не тільки почати робити щось, але і зупинитися. Просто Зупинити до цих 7 речей і нижній біль задньої руки зникне!





Поділитися статтю з друзями в соціальних мережах і розповісти в коментарях, які інші ефективні Ведення Ми вдячні нашим читачам.