Техніка виконання японських вправ для ніг і стегна

Японська жінка воліє легкий фітнес, щоб тримати тіло у формі і рідко виконувати силові тренування. Японська тренер Kei Matsui консультує дівчат Ефективні вправи для ніг і стегон Немає ваги називається "Футпако".

Сьогодні ми розповімо, які вправи допоможуть вам знайти тонкі ніжки і плоский живіт в домашніх умовах всього за кілька хвилин на добу.





Вправа для ніг і стегон Ви будете здивовані, але вправи для схуднення Ви повинні зробити це перед сном. Так м'язи залишаються в тон навіть під час сну. Вправи «Футпако» дозволяють виконувати проблемну зону більшості жінок - внутрішню поверхню стегна і частково використовувати прес.





Перед проведенням занять краще робити невеликий прогрів, щоб розігріти м'язи і не пошкодити зв'язки.

Ноги та стегна

1. Підніміть і підніміть ноги перпендикулярно до підлоги. Якщо важко тримати ноги в цьому положенні, ви можете зробити вправу, злегка відпочивши ноги і тальвіс в стіні.
2. Руки за голову, випрямляйте спину. Ви можете зігнути коліна злегка.
3. Доведіть ноги разом, щоб ваші каблуки і шкарпетки дотик. З цієї позиції повільно починають поширювати ноги на боки. Зберігайте баланс, поширте ноги в синхроні.
4. Під час розширення ніг ви відчуєте, як всередині стегна простягається, це нормально. Але має бути невеликий дискомфорт, в будь-якому випадку не обійтися силою.
5. Коли ви відчуваєте, що м'язи напружені, роблять три весняні рухи, так як якщо намагатися розтягнути ноги трохи більше до боків, і повільно принести ноги до початкового положення. Повторіть його 20 разів.
   
   
   
   

На відміну від підлоги, можна очистити живіт. Найкраще робити як першу, так і другу вправу в 3-4 підходи, після чого не можна буде виглядати з тонкої фігури.

Ноги та плоский шлунок

1. Тексти пісень, а це означає: Повернути на спину, покласти руки вздовж вашого черепа. Шкарпетки розтягуються.
2. Збережіть ноги прямо. Низькі одна стопа до підлоги без дотику його п'яти. Ще одна нога.
3. У помірному темпі чергуйте ноги, імітуючи ножиці. Якщо потрібно ускладнити вправу, тримати ноги не під прямим кутом, але трохи знизити їх до підлоги. Таким чином, прес буде використовуватися якомога більше. Спина стегна також працює. Повторіть його 20 разів.
   
   
   
   

В результаті не займе довго чекати, після 2 тижнів регулярного тренування ви помітите, що ноги і живота стають більш еластичними. Але не припиняйте навчання, результат буде тривалим тільки за 3 місяці, бути пацієнтом.

Для схуднення в животі корисно виконувати вправу "вакуум", він покращує обмін речовин і допомагає знайти красиву талі і тоноване шлунок. Не забудьте, що будь-яка вправа, поєднана з правильним харчуванням, подвоює шанси знайти гарне тоноване тіло і гарне здоров'я.

Поділитися мереживними вправами з друзями в соціальних мережах.