Чому ви хочете їздити м'яч і зробити це?

За статистикою кількість людей, які зайва вагаЗ кожним роком зростає. Існує теорія, що це пов'язано з тим, що в епоху цифрової технології і безперервного потоку інформації складно відокремити гідні методи вирішення проблеми від невдалих.





Для того щоб не отримувати помилкову інформацію і не бути розчарованими, потрібно слухати тільки ті джерела, які ви довіряєте 100%.

Сьогодні видання. "Сайт" хоче розповісти вам, Як схуднути за допомогою вправ, розроблених Сергієм Михайловичом Бубновським. Дуже великий, що ви можете зробити без проблем. Бубновські вправи в домашніх умовахй

Комплекс вправ для схуднення

1. Сидіння на краю крісла, тримаючи спину прямо, і нахиліть тіло вперед. Візьміть круглу палицю кінцями і масажем живіт з ним, прокочуючи знизу протягом 2-5 хвилин.
   
   
   
   Цей масаж відноситься до важкого замісу. Під час його реалізації жирові ролики на животі відчуються, а їх заміс може бути болючим. Однак не існує небезпеки від такого масажу.
   
   
2. Поверніть на спину і вигинайте ноги в колінах, надягаючи їх на стілець або диван. Натисніть руки в вуха і переверніть свої лікті до боків. Потім починайте згинання тулуба на видиху, намагаючись зв'язатися з колінами з ліктями і відірвати лопаті від підлоги. Повторіть вправу 20 до 50 разів.
   
   
   
   Спробуйте також linger для короткого часу з повним вигином і одночасно малюємо в шлунку. Ефект вправі буде подвійний.
   
   
3. Покладіть м'яч на підлогу і лежайте на ньому живіт. Потім приступаємо до розкачати кульку годинниковою стрілкою. Все, що потрібно зробити, це 10 повних кола.
   
   
   
   Такий масаж необхідно зробити на порожньому животі, попередньо п'яте не менше склянки води.
   
   
4. Підніміть на підлозі, виправте руки і захопіть фіксатором. Потім починайте піднімати ноги, намагаючись доторкнутися до ніг підтримки, які ви тримаєте. Спробуйте не доторкнутися до підлоги з підборами, коли ви опускаєте ноги. Виконайте вправу 10-20 разів. У м'язах живота слід з'являтися відчуття легкого горіння. Час закінчити цю вправу і перейти на наступний. Р
   
   
   
   
5. Поверніть на спину, вигніть ноги і викладіть руки. Низькі ноги, утримуючи їх разом, вправо і зліва в свою чергу, поки коліна доторкнуться до підлоги. Зробіть рухи повільно і намагайтеся не приймати долоні і лопатки від підлоги. Повторіть 10 до 20 разів в кожному напрямку. р.
   
   
   
   І нехай не боятися можливої тріщини в поперековій області при виконанні перших 3-4 рухів. Це нормально.
   
   
6. Поверніть на спину і протягніть руки над головою. Згинання тулуба на видиху, намагаючись торкнутися прямі ноги прямими руками. До 20 звернень.
   
   
   
   
7. Ліжко на підлозі, краба з застарілими руками за фіксовану опору і одночасно досягається для шлунку з стегнами, а з тулубом до верхньої точки опори. Виконайте вправу принаймні 20 разів.
   
   
   
   
8. Підставка на колінах, покласти руки в ручки ролика. Подовжити торшер доторкнутися до підлоги. Зберігайте руки прямо. Далі виконуємо повне зворотне згинання перед поверненням до оригінального положення. Кількість звернень становить від 10 до 20 разів. Спробуйте не повторювати поширену помилку: не вигинайте люмбрія хребта при поверненні до оригінального положення. Щоб зробити це простіше, починайте з неповним розширенням тіла. р.
   
   
   
   
9. Проведіть руки до вуха. Неперевершено доторкнутися колінами перехрестя. У цьому випадку коліна згину ноги слід натискати якомога ближче до живота, а друга нога повинна бути випрямлена одночасно по підлозі, не чіпаючи його. Виконувати 10-20 повторів в кожному напрямку.
   
   
   
   

Незважаючи на свою корисність і ефективність, деякі вправи мають ряд протипоказань, які слід приділити увагу першим.

Вправа No 3, 4, 5, 6, 8 не можна виконувати при гемороїдальних захворюваннях і промісі внутрішніх органів, а також при гострій стадії пієлонефриту. Протипоказання до цих вправ також включають захворювання печінки при гострій стадії (гепатит, цироз), умови після апендектомії, холецистектомії (перші 6 місяців), сечокіазу і жовчних каменів.

Краще не робити ці вправи з гострим болем в поперековому хребті, пролапс матки, і це абсолютно заборонено робити їх при наявності грижі білого живота, пухиркової або гнійної грижі.

Під час активного схуднення, крім тренувань і масажу, намагайтеся також з'їсти збалансовану дієту і замінити всі напої водою, щоб швидко досягти бажаного результату.





Деякі стверджують, що це найкращий набір вправ для схуднення в останні кілька років. Що ви думаєте? Напишіть у коментарях, які вправи були передані вам максимально легко і які необхідні для досягнення найбільшого зусилля.

Не забудьте поділитися корисною інформацією з друзями.