Чому слід використовувати пальці частіше

Згідно з психологами, люди «за півліття» тільки починаються. Потенціално це найкращий, якісний період життя людини, адже поєднує здоров’я, міцність і життєвий досвід.

до 1 2 3 4 5+



Однак обмін речовин і здатність поглинати поживні речовини неминуче уповільнюються з віком. Щоб протистояти віковим змінам, залишатися придатними і зберігати енергію, важливо для відновлення дієти.

«Зберігати здорові продукти в будь-який вік!» Ви будете говорити, і ви будете право. Але деякі вироби мають особливий позитивний ефект для тих, хто більше 50 років.





Інші, навпаки, втрачають більшість своїх корисних властивостей для цієї вікової групи і пропускають з-поміж обов'язкового використання в категорії небажаних. "Сайт" Ось чому

Якщо у молоді “ми, що ми їсти”, то зі збільшенням віку “маємо те, що ми засвоюємо”. Коли засвоюваність певних поживних речовин падає, нам потрібно їсти більше, ніж раніше, щоб зберегти здоров'я.





Особливо це стосується білків і клітковини, але як виявилося, не всі білки після 50 однаково корисні. Вчені з університету Південної Каліфорнії, США, виявили, що п'ятдесят років любителі червоного м'яса і сиру кладуть своє здоров'я в серйозній небезпекі.

Використання великої кількості протеїну тварин на середніх людей негативно впливає на клітинки і збільшує шанси відмирання від раку на 4 рази. Тому всі, хто обмінявся шостою декакцією, вчені рекомендують замінювати м'ясо і сир з рибою, квасолею і лентом.

р.



Вуглеводи краще отримують з продуктів харчування, багатих клітковиною: зерна, овочі та фрукти. При цьому бажано зменшити споживання переробних продуктів: цукру, тістечок, білого хліба, рису і макаронів.

Що їсти після 50

1. Кошик
   Якість розвиваючих проблем, таких як діабет 2 типу і високий рівень холестерину після 50 років набагато вище. Додайте квасолю до щоденної дієти, простий і ефективний спосіб зменшити цей ризик.
   
   
   
   Бані страви Вони багаті йодом, вони високі в клітковині, магнію, мідь, цинку, фолієвої кислоти (вітамін B9 - запис 358 мкг в пальмах), що знижує ризик серцево-судинних захворювань і критичних умов, таких як інфаркт міокарда або інсульт.
   
   
   
   
   
   Лентіль і горох багаті поживними волокнами, які ефективно захищають організм від раку кишечника. Дефіцити допомагають запобігти поширенню залізодефіциту серед літніх людей. Отже, сої містять до 10 мг заліза на 100 г, червона квасоля - 8,5 мг, горох - до 7 мг.
   
   
   
   
   
   Раніше ми писали про те, як зробити харчовий суп. Супами Lentils є поживними з низьким вмістом калорій, відмінним смаком і простотою приготування. У зв'язку з цими якостями пальці активно використовуються в різних дієтах.
   
   Незважаючи на всі переваги бобових, слід пам'ятати одне правило - їх необхідно замочити. Існує кілька причин. По-перше, попередньо замочують, вони варять швидше. По-друге, під час замочування олігосахариди частково розчиняються, що іноді викликає підвищене газоутворення.
   
   
   
   
   
   І третій, замочуючи бобові знижує вміст фітичної кислоти, анти поживних речовин, що блокує дію наших травних ферментів і запобігає нам від поглинання таких важливих мікроелементів як кальцій, магній, цинк і залізо.
   
   
2. Отмеал
   В якості відмінного джерела вітамінів В, без яких нормальне функціонування центральної нервової системи нестерпне, вівсяне стимулює кровообіг, в тому числі в мозку.
   
   
   
   Крім того, завдяки великій кількості клітковини, вона допомагає знизити рівень холестерину крові, сприяє відмінній роботі шлунково-кишкового тракту і видаляє токсини.
   
   
3. яблука
   «Чому їсти яблуню в день не має лікаря», - розповідає про донора. Дійсно, яблука зменшують ризик діабету, допомагаючи регулювати рівень цукру в крові. У них міститься клітковина, вітамін С, калій і антиоксидантний керацетин, незамінний для профілактики раку кишечника.
   
   
   
   Яблуки також зміцнюють кісткову тканину і особливо необхідні для старших людей, в яких кальцій промивають з організму, а кістки поступово стають менш міцними і втрачають свою колишню структуру.
   
   
4. Горіхи
   Дослідження показали, що навіть невелика щоденна подача горіхів знижує рівень поганого холестерину в кровіі ризик інфаркту і інсульту.
   р
   
   
5. Морква
   Морква знижує артеріальний тиск і рівень холестерину, покращує імунітет і знижує ризик виникнення онкологічних захворювань.
   
   
   
6. Береза
   Ягоди всіх видів і відтінків є фантастичним стимулятора мозку. Ягода, наприклад, називається «чорниця» (чорниця брина). Це допомагає збільшити концентрацію і збільшити активність мозку. Це пов’язано з вмістом антиоксидантів, які стимулюють активність тканин мозку.
   
   
   
   У чорниці, як в малині, виникає елагічна кислота, яка запобігає проростанню судин в пухлину. Смородина, ожина, малина, вишні, гранати також містять поліфеноли, які допомагають організму боротися з ураженням клітин, викликаними вільними радикалями.
   
   
   
   
   
   Завдяки цим властивостям, ми отримуємо захист від певних форм раку, а також запальних, серцево-судинних та нейродегенеративних захворювань.
   
   
7. Листи овочі
   Спінах, капусти, ріпи, салат, що містить клітковину, кальцію, магнію та антиоксиданти, відомі для того, щоб допомогти нам боротися з віковими пошкодженнями ДНК, які можуть призвести до раку.
   
   
   
8. Темний шоколад
   Вік не є підставою для приготування десертів. Темний шоколад з максимальним вмістом какао і мінімальним вмістом цукру багатий антиоксидантами і протизапальними сполуками, які можуть знизити ризик серцево-судинного захворювання, інсульт, цукровий діабет, високий артеріальний тиск і рівень холестерину. 5655540р.
   
   
   
   Рекомендовано купити шоколад з вмістом какао не менше 75%. Саме від неї ви отримаєте ударну дозу вітамінів і мінералів, таких як калій, мідь і магній, які допомагають контролювати артеріальний тиск.
   
   
9. Товста риба
   Сальмон, тунець, оселедець та інші жирні риби містять поліненасичені омега-3 жирні кислоти, які важливі при регулюванні рівня холестерину крові, поліпшення функціонування серця та судин.
   
   
   
   Калій і кальцію, що містяться в рибі, сприяють зміцненню опорно-рухового апарату, фосфору, вітамінів В12, А, Д беруть активну участь у функціонуванні печінки.
   
   
10. кефір
    Корисні бактерії в молочних продуктах допомагають поліпшити травлення і зміцнити імунітет. Yogurt є відмінним джерелом білка, основним будівельним матеріалом тіла. Також містить багато кальцію, що дуже важливо для підтримки щільності кісток з віком.
    
    
    

У кожній людині прихована секрет вічної молоді і довгого життя. Поки людина думає про здоров'я і починає займатися себе, чим довше він зможе підтримувати фізичну активність тіла, життєдіяльність духу і чіткість розуму. Неважливо, як ви зайняти, спробуйте приділити принаймні годину до вашого дорогоцінного здоров'я.

Ще одним фактором, який може допомогти повільному старінню, може бути середземноморська дієта. Згідно з даними, середземноморська дієта значно сповільнює процес старіння, а також зменшує ймовірність розвитку цукрового діабету типу II на 16%, рак на 7%, ішемічна хвороба серця на 26%.

Хіппократи один раз сказали: "Покажіть, що ви їсти, і я розповість вам, що ви хворіли." Щоб знайти гарну фігуру і благополуччя, важливо вибрати ті продукти, які вигідні для тіла.

"Сайт" Ми ділимося порадами, які допоможуть від усього асортименту продукції в супермаркетах, щоб вибрати тільки найвищу якість і свіжі продукти харчування.